Лежати і прокидатися, відчуваючи, що тобі трохи легше? Не зовсім неможливо! Повноцінний сон є одним з найважливіших факторів зниження ваги. Створення здорових звичок сну може допомогти вашому організму підтримувати правильну вагу.

красуня

Повноцінний сон важливий при опусканні гриж

Виявляється, якість сну надзвичайно впливає не тільки на можливості нашої фізичної активності, а й на апетит чи здатність боротися зі схильністю до переїдання, що в кінцевому рахунку відображається на нашій вазі. І навпаки, поганий нічний сон впливає на те, як організм реагує на їжу, і вводить нас у порочне коло. Чим менше ми спимо, тим більше ми набираємо вагу і чим більше ми набираємо вагу, тим важче ми спимо.

1. Більше спати, менше їсти

Якщо ви не спите, ваш апетит значно зросте. Голод і сприйняття голоду відповідають за два «голодні» гормони - грелін та лептин. Грелін виробляється в шлунку і виділяється після того, як мозок сигналізує про те, що шлунок порожній, тоді як лептин виділяється для придушення голоду - і передає мозку інформацію, що він наповнений. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє більше греліну і менше лептину - так ви відчуваєте голод і підвищуєте апетит. На почуття голоду впливає і третій гормон - кортизол. Рівень гормону стресу, який підвищує апетит, також вищий через неякісний або недостатній сон.

2. До побачення тверда воля

Пропустіть сон, і ви не лише зосередитесь на енергії, але і на своїй сильній волі. Виснаження від нестачі відпочинку перериває діяльність у передній частці, яка відповідає за самоконтроль і керує нашими рішеннями. Кілька досліджень показали, що втома може змусити вас їсти більше шкідливої ​​їжі, яка характеризується високим вмістом жирів і калорій.

3. Метаболізм без уповільнення

Швидкість обміну речовин у спокої (RMR) - це кількість калорій, які ваше тіло спалює, коли ви відпочиваєте. На RMR впливають вік, вага, зріст, стать та м’язова маса. Дослідження показали, що ще одним фактором, який впливає на нього, є сон - недостатній сон може зменшити ваш показник ЯМР, тим самим збільшуючи запаси підшкірного жиру. А ми цього не хочемо!

4. Калорії від нудьги

Люди, у яких менше сну, споживають більше калорій. Ми всі це знаємо, за рахунок сну ми дивимося телевізор пізно ввечері або проводимо час за ПК. Однак це рідко робиться без "закусок". Існує підвищений апетит і поганий вибір продуктів, про що ми вже згадували вище. Інший раз ми просто з нудьги починаємо їсти.

5. Більше потужності

З хорошим сном з’являється мотивація і бажання займатися спортом. Добре спати також означає, що у вас буде більше енергії, і ви зможете докласти максимум зусиль до своїх тренувань, що перетвориться на бажані результати. Інтенсивність фізичних навантажень зменшувалась при недостатньому сні.

6. Інсулін на вуздечці

Поганий сон може призвести до того, що клітини стають стійкими до інсуліну, а це означає, що процес перетворення цукру в енергію відбувається не так швидко. Оскільки клітини стають стійкими до інсуліну, у крові залишається більше цукру, і організм починає виробляти більше інсуліну для його компенсації. Надлишок інсуліну змушує нас відчувати голод і надсилає інформацію в організм, щоб накопичити більше калорій у вигляді запасів жиру. Інсулінорезистентність є попередником діабету 2 типу та збільшення ваги.