Сплячий при ішіасі це боляче і багато разів неможливо. І саме це, коли ми потрапляємо в ліжко має тенденцію бути більше засмучений. Певна річ ти знаєш чудово це почуття м'яке пляма, оніміння і поколювання, а також Пульсуючий біль на ногах, стегнах і нижній частині назад. Спати з ішіас є синонімом сну з болем. І це головне перешкода що заважає нашому правильному відпочинку. Не хвилюйтесь, ми дамо вам серію Практичні поради дуже корисно, щоб ви могли терпіти і навіть перевищувати незручність ішіасу. Крім того, ви можете проконсультуйтеся з вашим конкретним випадком в Інтернеті На порталі Фізіотерапія під рукою, режисер фізіотерапевт Маркос Сакрістан. Приблизний час читання: 6 хвилин.
1. Ішіас не дає вам спати
Коріння, з яких складається сідничний нерв особливо чутливий коли ми в відпочити і нам потрібно розслабитися спати. Один із аспектів, який іде найбільше вплив у вашому відпочинку це матрац, оскільки ваше тіло буде відпочивати на ньому всю ніч. Тому вам слід обов’язково спати в такому, на який це можливо розподіляти збалансовано відбиток лапи що ваше тіло залишає на ньому, як і його вага. Матрац, який забезпечує підтримка для підходить для вашого хребта утримання хребців ваша природна постава без страждань напруженість під час перерви важливо уникати болю що викликає ішіас. Звідси ти ми рекомендуємо що ви використовуєте специфічний матрац для полегшення та корекції м’язово-скелетного болю
Бути персоналізований за розміром і вагою він дуже підходить для ВООЗ страждають від болю від ішіас. Ваше тіло знайде необхідну підтримку відпочивати, особливо в районах, де концентрати біль. Але ви запланували міняти матрац, там інші рекомендації що може вам допомогти спати при ішіасі без того, щоб щовечора зазнавати тортур. Ми тобі говоримо.
2. Найкраща поза для сну при ішіасі
кращий спосіб спати при ішіасі - це те, що пристосовується до вас. Інакше кажучи, не є формула універсальний зробити його ефективним для всіх. Тим не менш, ви можете зробити деякі рекомендації загальний. Ми запрошуємо щоб спробувати їх знайти ваш ідеальна поза. Спати лицьовою стороною вгору є найбільш рекомендованою позицією для відпочивати коли у нас болить знизу спини. Якщо ми піднімемо коліна поклавши подушку знизу, можна відчувати більший комфорт. Однак ішіас може виходити з цього зона чи ні. З цієї причини деякі осіб відчувати більше полегшення, коли спати на боці.
У цьому випадку це гарна ідея злегка зігніть коліна до грудей і місце подушка між ніг. Таким чином, ви зменшуєте тиск на сідничний нерв. Іноді біль є такий сильний що ми маємо спокусу встати з ліжка і сісти в крісло. Є серйозна помилка, з того часу випав диск і продовжує підтримувати вагу тіла. Починається сильний біль посилання з постільним режимом, тому спробуйте запасіться терпінням.
3. Чи можу я ходити, якщо у мене радикуліт?
Відповідь така Так, вам допомагає ходьба полегшити біль -поки ви не перебуваєте в розпалі кризи болю - тому що вона сприяє вивільнення ендорфіну, знеболююче природний вашого тіла. Але ти мусиш наглянути шлях ходити тому що якщо ти робиш це неправильно, він біль буде посилюватися. Якщо ви робите довгі кроки, сідничний нерв почне дратувати через стиснення поперекові диски. Твоєму тілу потрібно віддавати Кроки коротший. Хороший спосіб є робити невеликі кроки без залучення пальців ніг. Тобто позуйте середню стопу і каблук перед зйомкою пальці зробити наступний крок. Ще одна порада крокуйте повільно, так ви зможете зробити більше кроків короткий. Ми залишаємо вам a відео на каналі з YouTube Фізіотерапія під рукою, в якій ви побачите дуже корисні поради як для сну при ішіасі, так і для ходьби та сидіння. Не пропустіть!
4. Як сидіти при ішіасі?
Так ти страждаєш ішіасу, ви прекрасно знаєте важко що робить діяльність щодня більш базовий. Сидіння - одне з них. Ми сидимо в робота, в машині, на дивані, коли ми вечеряємо ... Отже, нам потрібно знайти спосіб зробити це без болю.
Фізіотерапевти радимо сісти на стілець разом із два фути посадив на землю а ноги утворюють Кут 90 градусів. У деяких випадках це може помітити полегшення якщо ми покладемо рулонний рушник на поперекова зона. Коли ми години о кермо, a подушка в області попереку - це дуже хороша ідея, як і Стоп кожні дві години мінімум. Y ходити трохи. В інших випадках це може знайти полегшення сидячи через ноги. Деякі люди навіть відчувають менше болю відкинувшись назад або спираючись на один і інша сторона. Все залежить від частина нерва сідничний, який пошкоджений. Це про те, що ти намагаєшся який ідеальний спосіб для вас. Якщо він робота змушує нас щоб довго сидіти, ви повинні наглянути багато стільця. Один з хорошим поперекова опора це ідеально. Місце a підставка для ніг допомагає підтримувати ноги і стегна під кутом 90 градусів.
5. Сон при ішіасі при вагітності
Під час вагітність, тіло жінки зазнає змін і матка значно збільшується. Це робить чинити тиск навколо нього і кривизна знизу спини може бути уражена. Коли досягне маєток сідничного нерва біль з’являється в таких областях, як стегна, ноги, сідниці і поперекової області. Відомо, що майже 30% вагітних страждають на радикуліт в певний момент вагітності. Спати з подушка між ніг полегшує сильний біль, коли ми спали вбік. Причина полягає в тому, що він знімає стрес, який виникає на м’язи стегна.
Відкрийте для себе найкращий матрац для ...
- Біль у спині
Гарантоване полегшення болю завдяки анатомічному сердечнику, вирізаному за формою тіла, що підтримує вас в оптимальній позі для вашого хребта.
- Спати парами
Оскільки кожне ліжко є незалежним, персоналізованим та регульованим за твердістю та температурою. Ви можете мати одну сторону твердою і прохолодною, а іншу м’якою і теплою, або навпаки.
- Коли жарко
Завдяки своєму блоку комфорту, який дозволяє вам вирішити, чи хочете ви, щоб тепло вашого тіла поверталося назад або розсіювало його. Отримуйте на 9 ºC менше влітку без споживання енергії.
- Спи краще і більше відпочивай
Дослідження показали, що в матрацах зі спеціальними зонами для розміщення плечей і стегон, з добре розподіленою масою тіла і без піків температури, якість сну підвищується.
- У тих, хто страждає алергією на пилових кліщів
Ви можете прати його в побутовій пральній машині, і завдяки цьому він завжди чистий і не містить пилових кліщів.
6. Ішіас і спляча нога
Дійсно радикуліт може спричинити ми відчуваємо нога спить, але це не єдина причина. Отже, перше, що є знайти якщо справжньою причиною є ішіас, тому що він є інші нездужання які часто з цим плутають. Дуже поширеним є синдром піріформіса, відомий як "помилковий радикуліт", оскільки його симптоми майже однакові.
Ми говоримо про a малий м’яз розташована в межах регіону стегно, що при натягуванні може виробляти біль як ішіас. Однак це дуже легко спробувати, тому що будучи a проблема м’язів, може бути достатньо виконати вправи розтягування. Якщо ви помітили ногу спить слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Чи він найкраща порада що ми можемо дати вам, тому що кожен справа інша і важливо встановити a попередній діагноз до будь-якого лікування.
7. Як довго може тривати ішіас?
Ішіас може тривати тижнями або місяцями
Тривалість біль сідничного нерва може змінюватися згідно з причина. Коли його причиною є незначна травма виробляється a погана постава, Наприклад, таблиця гостра больова точка або недовговічні. Час Одужання коливається між шість і вісім тижнів, поки ми дотримуємося рекомендації від спеціаліста. З іншого боку, ішіас може стати при хворобі, яка триває Кілька місяців. Це може бути навіть літопис з піками злетів і падінь. Ці справ вони виникають, коли причина ішіасу бере свій початок від a грижа диска, a стеноз спинномозкові або а захворювання дегенеративні, як остеоартроз, серед іншого. фізіотерапія може допомогти як в справ пунктуальний, як при хронічному. Так що ні забути порадитися завжди з професіоналом.
8. Вправи при ішіасі
Вправи аеробіка низький вплив, як правило, найбільш рекомендується у цих випадках. Прогулянка або розтягування м’язів задня частина стегна, Зазвичай я знаю деякі рекомендації загальний. Вправа в Вода Це також зазначено, оскільки для цього не потрібно багато зусилля і плавучість робить мобільність легше. витривалість від води запобігає різкі рухи і зусилля на хребті є мінімізує. Ми залишаємо вам інше чудове відео з каналу YouTube Фізіотерапія під рукою, в якому вони пропонують серію прості розтяжки що може бути дуже ефективний для полегшення біль ішіас.
Ми сподіваємось, що ця публікація є корисний результат. Якщо так, то ми рекомендуємо вам це зробити поділіться у своїх соціальних мережах або своїм друзям через WhatsApp.