Аріанна Хаффінгтон - успішна бізнес-леді. Він стоїть за веб-сайтом новин та коментарів Huffington Post і може впоратися з багатьма іншими речами. Тому її щоденник завжди був наповнений до кінця, і, щоб уловити все це, вона вирізалася зі сну. Як і багато інших людей, які живуть на думці, що в основі успіху та хороших результатів лежить недосипання. Чому також просто лежати без діла вночі, коли навколишній світ ніколи цього не спить?

Аріанна Хаффінгтон

Хаффінгтон робив це так довго і так послідовно, що одного разу вона впала. Вона прийшла до тями в калюжі крові зі зламаною вилицею. Вона обійшла лікарів і спробувала з’ясувати, що з нею сталося. Врешті-решт це дісталося їй в одній із кімнат - вона просто мало спала і майже вправлялася. З того часу він не тільки повністю відкопав свої звички до сну, але й написав книгу «Революція сну», яка прагне змінити загальний підхід до сну як марний.

"Сон - це основна потреба людини, яку потрібно поважати. Це одна з речей, яка пов’язує людей. Він пов’язаний з нашими предками, з нашим минулим і буде вартим уваги. Незалежно від того, чи є ми у світі та у своєму житті, де б і де не було, ми поділяємо загальну потребу у сні. Хоча ця потреба протягом історії людства не змінювалась, наше ставлення до сну було драматичним. І зараз ці стосунки є хрестними », - говорить Аріанна Хаффінгтон, оскільки недосип є новою мовою франка, яку добре розуміють у Нью-Йорку, Торонто, Парижі та Сеулі, Мадриді, Берліні, Кейптауні та Лондоні. . А також у Братиславі чи інших рахунках Словаччини.

Ціна за неспання занадто висока
У першій частині книги Аріанна розкриває свою історію і одночасно друкує читачеві сотні фактів з різних наукових та медичних досліджень. Водночас вона настільки переконлива, що книга практично не триває довго до ночі. Ви починаєте відчувати провину за те, що позбавили себе цінних мінімальних рахунків за сон, і просто віддаєте перевагу лягати спати.

Наука про сон розвивається - сьогодні дані мають не лише фахівці лабораторій сну, але й ми самі завдяки різноманітним розумним годинникам. М або на рамі. Однак нам потрібно набагато більше, щоб заново відкрити його лінію. Цю зміну неможливо зробити, клацнувши пальцями. Хаффінгтон каже (а точніше пише), що потрібно діяти крок за кроком. Ніч за ніччю.

Перш за все, необхідно відмовитись від думки, що після п’яти-шести годин сну ви можете виконувати свою роботу так само добре, якби ви «спали» сім-вісім годин.

Такий недосип суттєво впливає на здоров’я. Ціна занадто висока - якщо ми спимо п’ять годин на день або менше, ризик смерті з усіх можливих причин зростає на 15 відсотків. Існує також зв'язок між недоліком сну та підвищеним ризиком серцевого нападу, інсульту або ожиріння (вірте чи ні, але за даними клініки Мейо, сонні люди споживали в середньому на 559 кал більше, ніж їх добре відпочили супротивники, і люди спати шість годин на день на 23% частіше страждають від надмірної ваги). «Сон» також послаблює імунну систему, роблячи нас більш сприйнятливими до загальних захворювань. І тому його можна було продовжувати .

Хоча я не міг спробувати схуднути від сну на власній шкірі (на щастя, мені це ще не потрібно), але я перевірив свій психічний та фізичний стан після місяця "правильного сну". У грудні я значно погіршив спосіб життя, але покращив гігієну сну (і до того ж додав кілька стратегічних шпал протягом дня) і був здивований тим, наскільки краще я почувався порівняно з листопадом. Замість звичних чотирьох-п’яти годин на день я спав по сім годин на день.

І як тільки я мав, скільки більше енергії я мав, який ефект я відчуваю, задоволений і в хорошому настрої. І незважаючи на весь передріздвяний мордор навколо нього.

Без сну ви просто викидаєте день за днем
Чекання серцевого нападу може дуже нагадувати очікування Годо. Іноді воно приходить, інше ні. Набагато болючішим є усвідомлення того, що втрата годин сну послаблює ефективність і процес прийняття рішень. І тому ми досі збідніли сном. Щоб бути ефективнішим. Тільки ... „Тоді у нас не так багато хороших ідей, як у іншому випадку, ми не можемо придумати творчих рішень проблем, з якими я стикаюся, або ми можемо бути дратівливими або просто викинути день (день після) день, рік за роком) бездумним виконанням актів ", - це ясно автор" Революції сну ".

Вам подобаються приклади з порту? Аріанна Хаффінгтон, наприклад, це: Коли Андре Ігуодала з баскетбольної команди "Голден Стейт Уорріорз" покращив свої очікування щодо сну, він збільшив свій відсоток більш ніж удвічі. З його триочкових кошиків його очки за хвилину зросли на 29%, відсоток вільних кидки зросли на 8,9%, втрата м'яча зменшилася на 37% за гру, а після кількості фолів зменшилася на 45%. Все це в престижному НБА, де він точно не грає жодного аматора.

У Стенфордському університеті в рамках експерименту вони розробили графік сну для повної команди плавання, щоб компенсувати дефіцит сну. А результат? Здебільшого вона побила його особисті рекорди. Стенфордські дослідники пішли ще далі - коли вони змусили місцевого баскетболіста спати п’ять-сім тижнів, значно довше (принаймні десять годин щодня), вони записали цікаву людину.

Гравці мали на сім десятих секунди швидший відбиток, рівень успішності штрафних кидків збільшився на 9%, а кидки в три очки - на 9,2%. "Це дивовижна різниця для елітних гонщиків, і вони досягли цього лише довшим сном", - додає Аріанна Хаффінгтон.

Баскетбольна зірка Джеймс Леброн спить 12 годин на день у тренувальні дні. Легенда тенісу Роджер Федерер спить 11 або 12 годин на день, а сон також підтримує друкарський феномен Усейн Болт. "Сон надзвичайно важливий для мого організму, щоб засвоїти всі тренування, які я проходжу. Я мушу дати йому час на відновлення ", - говорить він .

Тож якщо ти хочеш бути на роботі, то повинен спати. І багато. Якщо ви спите менше шести годин на день лише два тижні, ваша працездатність впаде до рівня людини, яка не спала протягом доби. І якщо ви спите лише чотири години, то погіршення стану таке ж, як якщо б ви не спали 48 годин.

Ми насправді остаточно напідпитку
Один австралійський звіт показує, що якщо у вас до семи-дев'яти годин на добу, що є звичним для більшості людей, день, зменшіть свої когнітивні зовнішні здібності до рівня піку з 0,5 проміле в крові. І якщо ви пробудете на кілька годин довше, це еквівалентно 1 проміле. З точки зору наших законів, які мають нульову толерантність, ви п’яні на моль. А тепер уявіть, що після такого звичайного робочого дня ви сідаєте за кермо і їдете додому, часто навіть на кілька десятків кілометрів.

Або навіть інакше - уявіть, що за вами опікується лікар, який має 20 і більше годин служби. Почуватися добре?

Ви знаєте, що це роль мужності (але це стосується і жінок, таких як колишня глава Yahoo! Марісса Майєр), коли різні політики, власники підприємств та менеджери хвалять, як довго вони працюють, і чи не сплять вони взагалі? "Пане колего, я працюю двадцять годин на день, сім днів на день. Я не буду бити себе дупою, правда? »Андрій Бабіш. Про це в квітні минулого року в інтерв’ю Finmag. Насправді люди у всьому світі оголошують, що організують своє життя настільки погано, що всі їх рішення назавжди некомпетентні. Тобто, якщо ви не хочете головою до голови, хто в принципі поводиться як п'яний. Весь час.

У минулому було багато подібних ублюдків. Одним з них був, наприклад, Томас Альва Едісон. G é nius, звичайно, але неймовірно божевільний, коли справа доходить до сну.

Він не тільки спав лише чотири-п’ять годин на день, але й відчував, що всі повинні йти за ним. У жовтні 1914 року він навіть заявив в інтерв'ю New York Times, що «за сном стоїть абсурд, шкідлива звичка. Ніщо в цьому світі не загрожує ефективності людства так, як надмірний сон. Через мільйон років ми взагалі не ляжемо спати ». Очевидно, він покращив лампочку лише для того, щоб не спати .

Зрештою, все, що вам потрібно зробити - це приєднатися до пари друзів у пабі. Зазвичай це не займає занадто багато часу, і один з них хвалиться тим, що спить чотири-п’ять годин на день, щоб працювати як гвинт (або Бабіш). А інші починають бити його козирями, що досить спати три години на день і все ж вдається зробити набагато більше. Я це знаю. Я сам належав до цього клубу.

Кофеїн, куди ви дивитесь
Аріанна Хаффінгтон також нещадно має справу з новою культурою кофеїну, яку ми створили через відсутність сну (ви знали, що кофеїн міститься також у милі, зубних щітках, пиві, солодощах, освіжувачі дихання, попкорні, жирі чи презервативі?). Ми не тільки вливаємо в себе літри кави та енергетичних концепцій, але й витрачаємо мільярди у всьому світі на снодійні. "Люди будуть озиратися на куріння наркотиків через двадцять років, як і ми сьогодні на куріння сигарет", - говорить Джером Сігел, директор Центру досліджень. Сон у Каліфорнійському університеті, Лос-Анджелес.

Просто по порядку - у 2014 році люди у всьому світі витратили на снодійні 58 мільярдів доларів, а сума, як очікується, зросте до 76 мільярдів доларів у 2018 році. Сьогодні у мене є абревіатура від усіх таблеток. Один для схуднення, другий для здоров’я, третій для енергії, інший для щастя і останній для гарного сну. Грабуй, грабуй, грабуй і пий .

Якщо ви думаєте, що раніше спати було набагато легше, ніж сьогодні, і тому без таблеток не можна, то забудьте про це ще раз.

"У наших предків не було жодних затемнених штор, генераторів білого шуму, лляного одягу високої щільності або лавандової сумки. Компанія часто робила домашніх тварин з тваринами, щурячих і мишачих пацюків, її продували крізь палаючі двері, розбиті вікна та відкриті димоходи ", - пишу я. Та Аріанна. "І ви відчуваєте, що ваш партнер заважає?" - додає він.

Щонайменше сім годин на день
Суть Революції сну, мабуть, зрозуміла, чи не так? Кашель на таблетках, заново відкрийте папку (чому вдень колиска нормальна, тоді як пізніше вам доведеться покласти її на килимок?), Змініть нічне життя і починайте спати знову. Принаймні сім годин, швидше більше. У нас є час спати, ми просто вирішили не використовувати його .

Тож перестань робити вигляд, що ти досить важливий, щоб назавжди лягти спати. Це ні до чого не годиться. Натомість він спить - він і його оточення відчувають полегшення (сон відіграє ключову роль в емоційній переробці та зменшує стрес). І ви станете ефективнішим і здоровішим (або, як кажуть італійські слова - «ліжко - це ліки»).

Кожна наступна ніч представляє вашого нового учасника для початку .

Хвороби йдуть не в гори, а до людей. Навіть якщо ви не можете повністю підготуватися до них заздалегідь, мало що можна зробити ... Ми підготували для вас новий спеціальний мікросайт під назвою Скільки коштує здоров’я? Дізнайтеся, скільки триває ваша середня непрацездатність, або на яку державну підтримку ви маєте право, якщо довго хворієте.