Вони підкреслюють важливість здорового харчування для поліпшення довголіття

Більше одного сто експертів у галузі харчування, геріатрії та геронтології Вони були учасниками публікації, яка представляє особливий інтерес для людей старше 65 років і яка нещодавно побачила світ. Ми посилаємось на Білу книгу з питань харчування людей похилого віку в Іспанії, яка включає вичерпний виклад усього, що стосується харчування у людей похилого віку: їх сильні сторони, їх слабкі сторони, їх режим харчування, фактори ризику можливих дефіцитів або якість їжі, яку вони споживають.

книга

Це щось на зразок найбільш вичерпної енциклопедії в Росії харчова реальність людей похилого віку і це є еталоном, коли мова йде про наближення та розробку терапевтичних та профілактичних стратегій, а також глибоке знання тих аспектів, які можуть покращувати якість життя з роками. Велика робота, проведена спільно та координована Іспанським фондом харчування (@FENnutricion) та Іспанським товариством геріатрії та геронтології (@seggeriatria).

"Одним з головних висновків, до якого ми дійшли після підготовки цієї роботи, є те, що нам потрібно покращити освіту дорослого населення та сім'ї/особам, які доглядають за ними, у звичках здорового способу життя, особливо пов'язаних із збалансоване харчування, вдосконалювати щоденні звички фізичної активності та знання процесів, пов’язаних із старінням, що повинно бути пріоритетом у ініціативах громадського здоров’я ", нагадують автори цієї публікації.

Харчування та довголіття, виграшне поєднання

Ми нікого не здивуємо, якщо скажемо, що харчування, якщо воно достатнє та якісне, відіграє головну роль у процесі старіння. Шлях, який супроводжується збалансованим харчуванням, особливо у випадку людей похилого віку, допомагає не тільки поліпшити якість життя, але й сприяти здоровому довголіття.

Крім того, щоб це харчування було правильним, те, що ми їмо, повинно покривати щоденні потреби в енергії та поживних речовинах, які будуть різнитися залежно від віку, рівня фізичної активності чи певних ситуацій хвороби. Безумовно, адаптувати дієту до кожної людини та обставин.

І на цьому рівні середземноморська дієта здається ідеальною для людей похилого віку завдяки своїм безліч переваг, особливо стосовно запобігати їх крихкості в різних областях: падіння, переломи, деменція, інвалідність, патології. Але є ще більше. Згідно з різними дослідженнями Американського товариства геріатрії (@AmerGeriatrics), ця картина, багата фруктами, овочами, цільнозерновими, бобовими, рибою та горіхами, допомагає зберегти їдальні "здоровими та незалежними з віком". Які ще аспекти нам слід враховувати?

  • Підтримує м’язову силу, активність, вагу та рівень енергії людей похилого віку.
  • Контролюйте вагу і зменшуйте рівні ожиріння, за даними Каталонського інституту охорони здоров’я (@icscat).
  • Ця дієта з низьким вмістом жиру корисна для зменшити ризик діабету.
  • Дійте проти серцево-судинні захворювання, особливо завдяки вживанню синьої риби.
  • Покращує когнітивні функції.

Вправи також допомагають здоровому харчуванню

Але секрет цього хорошого життя, як відображено у згаданій публікації, стосується не лише важливості дотримання адекватної дієти, але й фізичне навантаження є важливим для цього завдання. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес і знижує ризик переломів або інших типів неінфекційних хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання.

У випадку з людьми похилого віку не обов’язково проводити години та години у спортзалі або дотримуватися режимів, що вимагають великих зусиль. Для них, як радять автори цієї книги, проводяться оздоровчі та розважальні заходи, такі як гуляти, їздити на велосипеді або плавати, може зробити багато для вашого фізичне та психічне здоров’я зазвичай.

Те, що також захищає Всесвітня організація охорони здоров’я (@WHO), яка рекомендує людям, яким виповнилося 65 років, практикувати "принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, 75 хвилин на тиждень інтенсивних фізичних навантажень або рівноцінна комбінація між обома видами активності. "І в цей спортивний календар непогано включити, крім того, деякі вправи для поліпшення рівноваги та м’язової сили.

Таким чином, люди похилого віку можуть цим скористатися облік позитивних аспектів: поліпшення серцево-судинних функцій, зміцнення рухової системи, підвищення функціональної автономії або підтримка хорошого стану мозку. Не кажучи вже про покращення почуття гумору., самооцінка та міжособистісні та соціальні відносини.