У сучасному поспішному світі більшість людей живуть своє повсякденне життя напруженими темпами. Терміни термінові, труднощі на дорозі напружені, і часто немає часу на вправи, щоб зняти напругу. Порушений ритм життя також впливає на відпочинок, оскільки протягом дня ми організовуємо багато подразників, які ми організовуємо, щоб спробувати переробити під час сну та відпочинку.

перед сном

Наш організм не в змозі терпіти посилений ритм життя нескінченно довго. Стрес, який несе цей спосіб життя, може бути присутнім як у психічних, так і у фізичних симптомах. Тіло вказує на те, що рівновага порушена. Перш ніж зайнятися своїм здоров’ям чи стосунками, зробіть щось для себе! Ось 7 порад для спокійного сну.

Якщо ви думаєте, що це трапляється лише у дітей, ви робите це неправильно. Ті, кому важко заснути, можуть очікувати більш спокійної ночі зі склянкою теплого молока перед сном. Триптофан у молоці - амінокислота, яка також рекомендується у формі таблеток для лікування проблем зі сном, тривоги та зняття стресу. Окрім молока з природних джерел, його також можна замінити вживанням олійних культур, бананів, меду та яєць.

Намагайтеся рухатися щодня по 30 хвилин. Регулярні фізичні вправи покращують якість сну та допомагають глибше спати, але не плануйте це безпосередньо перед сном, а приблизно. На 2-3 години раніше. Легка вечірня прогулянка також значно сприяє тому, що ваше тіло втомлюється і налаштовується на спокійний відпочинок. І закінчуйте свою роботу або навчання принаймні за годину до сну.

Однією з основних умов спокійного сну є підготовка до сну, тобто закриття дня. Цьому можна допомогти, подумавши про свій минулий день перед сном. Щодня витрачайте 15 хвилин на обдумування того, що вас турбує. Запишіть їх на папері перед тим, як лягти спати, або просто закрутіть події у кінофільмі.

Незважаючи на те, що невелика кількість алкогольних напоїв має заспокійливу дію перед тим, як заснути, ви можете легко прокинутися посеред ночі, оскільки вони не дають нервовій системі не спати до повного виведення їх з організму. Ви можете компенсувати свої негативні межі більшою кількістю води, але це призведе до багаторазового використання мийки вночі.

Будьте зручні у своєму ліжку, не турбуйте залишки світла телевізора, комп’ютера чи лампи та різні шуми. Нехай спальня буде царством сну, яке ви використовуєте лише для сну. Перш ніж заснути, візьміть тайм-аут, щоб відпочити поза ліжком, на такі заходи, як читання, прослуховування музики, яка заспокоїть вас. Переконайтеся, що ви розслаблені, коли готуєтесь спати. Правильна температура також важлива. 30-32 градуси Цельсія ідеально підходять без ковдри, але прохолодніша температура повітря 16-19 градусів обгортається ковдрою для кращого сну.

Однією з найважливіших передумов справді розслаблюючого сну є повна тиша. Німецьке дослідження показало, що шум не тільки робить розслаблюючий сон неможливим, але може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям в довгостроковій перспективі. Певний децибел шуму викликає гормональні зміни в організмі, що підвищує адреналін.

Для молодших та старших дорослих рекомендується мінімум 7-8 годин сну щоночі. Дітям дошкільного віку потрібно 11-12 годин сну, дітям шкільного віку та підліткам мінімум 10 годин сну. Дослідження показали, що якщо ми спимо лише на одну годину менше, ніж зазвичай, час реакції та концентрація погіршуються на наступний день, і ми стаємо більш схильними до прийняття неправильних рішень.

Якщо ви хочете зменшити наслідки страшного стресу, з яким стикаєтесь щодня, та сприяти мирному відпочинку, капсули Dreamax - ваша найкраща допомога. Дієтична добавка, що містить натуральні рослинні активні інгредієнти, що підтримує емоційний баланс та усуває порушення сну. Всі його активні інгредієнти сприяють спокійному сну.