Якщо ви хочете піти в спортзал, щоб схуднути, в Bekia ми розповідаємо вам, які вправи ви повинні робити, щоб досягти своїх цілей.
Багато разів, коли ми думаємо про спортивні вправи, які виконуються в тренажерному залі, ми вважаємо, що всі вони спрямовані лише на зміцнення або стимулювання наших м’язів з метою набору м’язової маси. Але правда в тому Існує велика кількість спортивних вправ, призначених для схуднення, які в поєднанні з повноцінною дієтою можуть дати дуже хороші результати.
Дійсно важливим у спорті, яким можна займатись у спортзалах для схуднення, є поєднання вправ, призначених для цього, а не дотримання лише одного типу. Якщо ми дотримуємося певних видів діяльності, включених до одного виду вправ, ми можемо не досягти мети, яку хочемо досягти, а саме схуднення.
Аеробні вправи
Вони є найважливішим класом хлопців, і головним, коли приймають рішення схуднути. Як ми вже говорили раніше, важливо, щоб ми думали про комплекс вправ різного роду і не тільки один, і це те, що відбувається з аеробними або серцево-судинними вправами. Перш ніж знати вправи, які ми збираємося виконувати, ми повинні поглянути на своє поточне статура, а також на дієту, якою ми будемо доповнювати наш спорт у тренажерному залі.
Якщо ми збираємося починати займатися аеробними вправами, це зручно для початку вправи низької інтенсивності, такі як еліптичний тренажер, стаціонарний велосипед або степпер, але завжди в короткі проміжки часу і з перервами в 2-3 хвилини між серіями та серіями.
Щодо часу, коли ми повинні робити аеробні вправи, рекомендується, щоб вони не перевищували 20 або 30 хвилин на початку. У міру закріплення цих вправ і у своєму повсякденному розпорядку ми продовжимо час, а також кількість та інтенсивність занять спортом у спортзалі.
Останнім, щось дуже важливе при виконанні аеробних вправ - це постійний контроль пульсу. Якщо ми це точно знаємо, ми можемо підрахувати, коли ми приступимо до роботи 60 або 70 відсотків з них, саме тоді ми будемо оптимізувати спалювання жиру.
Вправи для бодібілдингу
Хоча вправи, які ми можемо виконувати у ваговій кімнаті нашого тренажерного залу вони не є найважливішими щодо аеробіки та дієти, яка проводиться, також мають важливе місце у зменшенні ваги.
Коли ми робимо вправи у ваговій кімнаті, ми виконуємо рутину для збільшення маси своїх м’язів, але це не означає, що з нею ми обов’язково збільшуватимемо свою вагу, а навпаки, завдяки чітко спланованому режиму та в поєднанні з іншими вправами ми може досягти втрати багато калорій. Крім того, само собою зрозуміло, що коли ми худнемо, зручно тонізувати ті м’язи, які стають все помітнішими..
Серед найвидатніших серій або вправ, які можна виконувати в тренажерних кабінетах, ми можемо знайти багатоартикулярні вправи, які працюють на різних частинах тіла. Це щось дуже допомагає, оскільки ми, як правило, зосереджуємося на тому, що деякі м’язи в нашому тілі забувають про інші, що може мати навіть більше значення. Крім того, ці процедури змушують наші м’язи споживати ще більше енергії, що призводить до явної втрати ваги.
Таким чином, деякі вправи, які можна виконувати для зниження ваги та тонусу одночасно, - це присідання, віджимання або вправи, складені з роботи кількох м’язів нашої руки. Як і аеробні вправи, ми не повинні переборщувати з їх інтенсивністю, якщо починаємо, тому це буде проводитися в 3 або 4 сеанси по 15 або 20 повторень кожен.