Останнім часом у вас щось не так? Що вас надихало дотепер, чи нудно вам останнім часом? Ви не відчуваєте себе фізично чи психічно у вищій формі? Це може бути причиною вигорання, тобто синдрому "вигорання"!
Ви виснажені?
Ви настільки втомлені, що ледве можете рухатися? Вам важко встати з ліжка вранці, щоб розпочати? Восьмигодинна зміна проходить так, ніби їй було вісімдесят?
Вигорання - це стрес, пов’язаний із повсякденною діяльністю, який має три основні симптоми: один - фізичне та психічне виснаження. Важливо знати, що не лише робота в «класичному» розумінні - тобто на роботі - може спричинити вигорання, але й навчання або домашня діяльність.
Ти став цинічним?
Спочатку одну зі шкіл давньогрецьких філософів називали «циніками». У сучасному тлумаченні це слово в основному означає людину, керовану егоїстичними інтересами, але в повсякденному житті воно вживається більше для тих, хто має якусь презирство, розчарування, знецінення, розчарування у житті та інших людей.
Якщо ви починаєте відноситись таким чином до того, хто і що для вас було важливим на даний момент, можливо, ви страждаєте від вигорання - ця зміна поведінки є другим основним симптомом.
Ви відчуваєте себе марно?
Третій стовп вигорання - це якщо ви відчуваєте себе недостатньо добре та ефективно. Спочатку це може бути ілюзією, але з часом, особливо в поєднанні з виснаженням та цинізмом, це дійсно може призвести до зниження результативності.
Який із цих трьох основних симптомів виникає першим, різниться. Суть полягає в тому, щоб вчасно розпізнати цей процес для себе та інших.
Ви в депресії?
Відчуття виснаження, цинізму та марності не дивно, що разом вони можуть призвести до симптомів депресії. Що стосується визначення, то вигорання пов’язане насамперед з якоюсь діяльністю або роллю (наприклад, роботою чи материнством), тоді як депресія охоплює всі сфери життя.
Однак зв’язок має інтерактивний характер: чим більше схильний до депресії, тим вищий ризик вигорання, тоді як вигорання схильне до депресії.
Ви ненавидите свою роботу?
Тут це також взаємодія, оскільки вигорання може "ненавидіти" вашу улюблену роботу з вами, але навіть якщо ви спочатку не любили її, ваші шанси на вигорання набагато вищі.
В іншому випадку незадоволеність роботою пов'язана з дивовижною кількістю захворювань, включаючи деякі неврологічні та серцево-судинні захворювання.
Ви засмучуєтесь у всьому?
Останнім часом занадто легко набирати воду? Чи все частіше і частіше для вас виникають випадки, коли вам доведеться вибачатися за свою поведінку? В принципі непогано, щоб людина могла відстоювати себе в гострій ситуації, але якщо це не позитивний результат розвитку особистості, а низхідний процес, що підживлюється раптовими сплесками емоцій, то все це може бути пов’язано до вигорання.
Пам’ятайте: інші можуть не впоратися з вашим недоліком і не можуть просити про допомогу чи зміни для вас!
Ваша увага часто блукає?
Проблеми з концентрацією можуть свідчити про те, що ви близькі до вигорання. Зосередженість потрібна у всіх сферах життя, тому, якщо ви розкидані, ви можете створити багато клопоту.
При вигоранні ваша здатність зосередитися може стати «вибірковою», тому ви не можете просто звертати увагу на певні речі, які спричинили проблему. Однак у міру прогорання можна очікувати загострення та загального забуття.
Ти погано спиш?
Вам важко засинати, і коли вам нарешті вдається, прокидаєтесь кілька разів за ніч? Не сприймайте це легковажно, це серйозна проблема! Якщо ваше тіло не отримає належної кількості та якості відпочинку, ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, інсульту, діабету та проблем з нирками також збільшиться.
Звичайно, багато речей можуть призвести до труднощів зі сном, не просто вигорання, але одночасно з іншими симптомами діагноз вже ймовірний.
Голова знову болить?
Психолог Герберт Фройденбергер, який створив концепцію вигорання в 1974 році, писав, що хронічні головні болі є одним з найпоширеніших побічних ефектів вигорання. Точна причина зв’язку з тих пір не відома. У будь-якому випадку, наступного разу, коли у вас болить голова, подумайте, як часто це траплялося останнім часом і якщо нещодавно відбулися зміни.
У вас проблеми з травленням?
Причиною вигорання насправді є постійний стрес, який не хоче проходити. Ще маленькою дитиною ви могли відчути, що напруга може навіть мати прямий вплив на роботу вашої травної системи: з великим хвилюванням вам, можливо, доведеться терміново відвідати туалет.
Постійний стрес може навіть зробити цю скаргу стійкою: біль у животі, здуття живота та діарея можуть навіть свідчити про вигорання.
Ви задушите своє горе їжею, напоями чи наркотиками?
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно втішити себе їжею, алкоголем чи якоюсь речовиною, щоб повернути свою тягу, можливо, ви страждаєте від вигорання.
Обов’язково слід звернутися за допомогою, оскільки стабілізація ситуації може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Терапія допомагає усвідомити: ви насправді можете створити гармонію всередині, зовнішній фактор може лише час від часу створювати її ілюзію.
Артеріальний тиск у вас високий?
Якщо ваш артеріальний тиск нещодавно підвищився або пульс стрімко підскочив, можливо, ви захочете поставитись до цих симптомів більш серйозно, оскільки вони в довгостроковій перспективі не принесуть вашому організму ніякої користі.
Це може завдати шкоди не тільки вашому серцю, але й мозку, ниркам та іншим життєво важливим органам. Крім того, спеціальні методи лікування, спеціально розроблені для контролю артеріального тиску, можуть таким же чином утримати вигорання, тому, крім вашого тіла, вам також доведеться мати справу зі своїм психічним походженням.!
Ти хочеш пити? Ви іноді бачите неясно?
Збільшення споживання рідини та затуманення зору може бути ознакою діабету. Однак синдром вигорання може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу. Отже, якщо ці загальні симптоми діабету пов’язані з іншими скаргами, пов’язаними з опіками, знайте, що ситуація складна!
Все більше або більше лікарняних?
Вигорання збільшує як ризик відсутності на роботі, так і виходу пацієнта на роботу. "Повішання" може бути не свідомим, оскільки вигорання - через ослаблення імунної системи через постійні стреси - може призвести до появи "справжніх" фізичних симптомів та захворювань.
Проблема лише в тому, що велика кількість прогулів ще більше знижує продуктивність праці, тому настрій на роботу може знизитися, тоді як прогулянки з пацієнтом не дуже ефективні.
Не хвилюйтеся: якщо вам вдасться впорядкувати лінії подумки, ваша імунна система також буде сильнішою!