Спорт у будь-якому віці досить важливий, щоб підтримувати тіло і розум у формі. Крім того, у віці старше 50 років регулярні заняття спортом можуть зробити вагомий внесок у це хвороби, також уникати переломів кісток та інших травм. Однак майте на увазі, що не всі види спорту підходять для людей похилого віку.

старше

Практично люди похилого віку можуть займатися різними видами спорту, але якщо ми довгий час не були активними, доцільно починати з тренувань, що щадять суглоби, тому що спочатку ваші м’язи повинні знову зміцніти. Якщо м’язи занадто слабкі, суглоби підштовхуються до таких видів спорту, як біг або більш енергійні фітнес-тренування. Наприклад, їзда на велосипеді корисна для того, щоб бути в формі у повсякденному житті. Ще кращим є водний спорт, який краще тренує м’язи завдяки водостійкості, але щадить суглоби. Скандинавська ходьба - це також вид спорту, який підходить для людей похилого віку і рухає всім тілом. Плавання особливо корисно для спини: воно зміцнює м’язи та стимулює кровообіг.

Не забуваємо і про м’язи, адже важливо підтримувати м’язи лише в старості. Похилий вік не є виправданням для в’ялих м’язів, оскільки м’язові клітини оновлюються кожні 15 років. Крім того, дослідження показали, що 15% людей, які мешкають у будинках для престарілих, відновили досить міцні м’язи після 6-місячного спеціального тренування м’язів, що дозволило їм переїхати до власного будинку.

Тому в ідеалі плануйте 1,5 години силових тренувань на тиждень. Чоловіки і жінки можуть однаково тренуватися з гантелями. Однак жінки вважають за краще використовувати гантелі менших розмірів і виконувати більше повторень. Таким чином, ми не будуємо м’язові кінчики, а підтягуємо м’язи в довгостроковій перспективі. Чоловіки можуть тренуватися аж до болю, оскільки таким чином м’яз формує більше білка для наступного навантаження і може бути активним довше.

У літньому віці особливо важливо зміцнити м’язи живота і спини, тренувати ці ділянки, оскільки з певного віку жир переважно відкладається на животі. Добре побудований м’яз живота підтримує тіло і запобігає болю в спині. Окрім силових тренувань, для цього також підходять більш м’які методи тренування, напр. пілатес або йога.

Однак спочатку давайте не будемо переслідувати себе і зупинятись, як тільки ми більше не зможемо цього витримати. Початкове перевантаження вже може мати смертельні наслідки для здоров'я людей старше 50 років.