Для того, щоб ви забезпечили свій організм усіма поживними речовинами, які йому необхідні для того, щоб добре розвиватися і бути в тонусі, ви повинні виконувати різні дії, особливо у своєму раціоні.
Оскільки для набору ваги ви повинні споживати більше калорій, ніж ваше тіло звикло спалювати протягом дня, тоді ви будете знати хорошу дієту для набору ваги, яка буде дуже корисною:
6 основних продуктів для набору ваги
Продукти з нульовою калорійністю мають низьку або зовсім не мають харчової цінності. Тому краще вживати продукти, які містять калорії з високим рівнем, такі як вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та клітковина.
Варіантом обіду за допомогою цього виду їжі може бути бутерброд з індичкою та сиром (бажано хліб з цільної пшениці) або салат з вареними яйцями.
5. Молоко
Молоко є чудовим джерелом білка та вуглеводів, що робить його ідеальним для збільшення ваги. Візьміть його поодинці або додайте шматочки фруктів і приготуйте смузі і, насамперед, бажано вибрати той, який цілий, оскільки він має більше жиру, ніж знежирене молоко. Існують також продукти, які роблять товсту здоровим способом, яку ви можете споживати.
4. Яйця
Яйця містять велику кількість білка і завантажуються різними вітамінами, такими як вітамін А і В12, що робить їх їжею, яка забезпечує чудові переваги для вашого здоров'я.
Ви можете їх їсти на сніданок, обід або вечерю, і як завгодно (скремб, приготування, пашот, у коржиках).
3. Картопля (картопля)
Хороша їжа, яку ви повинні включити, - це картопля, оскільки вона багата вуглеводами і містить такі амінокислоти, як "глутамін" та "аргінін", що робить її хорошим варіантом, який не повинен бути відсутнім у ваших стравах.
ПОРАДА: Якщо ви готуєте його, не видаляючи шкірку, ви краще оціните всю його харчову цінність.
2. Банани
Цей фрукт рекомендується дуже часто, оскільки одна одиниця, як правило, містить 105 калорій і є безпосереднім джерелом енергії для додання сил вашому організму.
Крім того, у бананах є певна кількість вуглеводів, що робить їх ідеальною їжею після вправ, наприклад.
1. Вершкове масло
Цей продукт чудово включати в дієту, коли нам потрібно набрати вагу з того часу в ньому надзвичайно багато жиру.
Однак ви повинні бути обережними, коли їсте його і робіть це помірковано, тому що якщо ви перевищите здоровий відсоток, то це може стати Насичені жири що закупорить ваші артерії та призведе до серцевих захворювань.
Важливість хорошої дієти для набору ваги
Тож ви можете розвивати своє м’язова маса і набирати вагу, дуже важливо дотримуватися повноцінного режиму харчування у своєму повсякденному режимі харчування, оскільки ви робите багато фізичних вправ або приймаєте різні Дієтичні добавки, якщо ви не маєте належної дієти, ви не досягнете результатів, яких хочете досягти.
Поживні речовини налічують більше калорій
Насправді надзвичайно важливо, щоб ви набирали вагу правильно, а не завдяки надмірному та надмірному споживанню картопляних чіпсів, газованої води, цукерок та інших висококалорійних шкідливих продуктів, повних насичених жирів та цукру.
Зосередьтеся на тих продуктах, які містять більше поживних речовин, ніж калорій, оскільки вони є кращим варіантом у вашому здоровому щоденному раціоні, і, хоча вам дозволено вживати висококалорійну їжу, набагато важливіше вживання та підтримка повноцінного харчування.
Додаткові звички, які можуть вам допомогти:
Сплануйте їжу
Одним з факторів, який допоможе набрати вагу, є планування їжі заздалегідь; і той, який ти збираєшся готувати вдома, і той, який будеш їсти, коли будеш далеко від нього, на роботі, в університеті, на курсі ....
Їжте 5 разів на день
Ви повинні підтримувати свій ритм прийому їжі на основі повноцінного харчування, щоб набрати вагу, яка завжди складається зі сніданку щоранку, потім перекусу, обіду, знову закуски, але в середині дня, і нарешті, коли наближається ніч, Ваш обід.
З’їжте щось перед тим, як лягти спати
Окрім 5-разового харчування, ви можете перекусити після обіду перед сном. Деякі приклади з них можуть бути: м’які сири, такі як «котедж», або жменька ожини або чорниці.
Додайте трохи соусу
Щоб додати до ваших страв нотку різного смаку, сміливо вибирайте висококалорійні приправи такі як майонез, кетчуп, гірчичники та заправки для салатів, наприклад типу "Цезар".
Приймати харчові добавки
Для прискорення набору ваги і набирати здорову вагу, Ви можете включати харчові добавки, якщо ви перебуваєте під наглядом експерта з цього питання.
Чітко поставтеся до своїх цілей
Ви повинні дуже добре знати, чого ви хочете досягти (наприклад, скільки ваги ви хочете втратити), і підготуватися до того, як ви збираєтесь досягти своїх цілей. Ставте цілі, які є реалістичними та можливими, і що ви можете здійснити на короткий, середній та довгостроковий період.
Без сумніву, з цими ключовими продуктами харчування та рекомендаціями ви можете допомогти вам дотримуватися хорошої дієти, щоб набрати вагу. Пам’ятайте, що це непростий процес, і що це займе час, але завдяки відданості та наполегливості все можливо.
Не забувайте також їсти продукти, які максимально працюють на вашу імунну систему, оскільки таким чином ви уникнете захворювань під час такого важливого для вас процесу, і що якщо ваша проблема дуже складна, і у вас є багато труднощів для досягнення Вашої мети слід звернутися за допомогою до фахівців, що спеціалізуються на харчуванні та дієтах. І якщо ви все ще голодні, ось наші найкращі продукти для набору ваги.