Гарний час викликає у багатьох з нас бажання займатися спортом - навіть у тих, хто до цього часу регулярно не рухався або давно зупинив його. Почати чи знову займатися спортом - це найскладніше, і не думайте, що дотримуватися обітниці регулярно займатися спортом з завтрашнього дня буде легко.
Як розпочати?
Майте на увазі, що бувають дні, коли ми вважаємо це марним, або нам не хочеться: це природно, але якщо ми піддаємося спокусі, наша робота поки що даремна. Для того, щоб хтось знайшов радість від руху способом життя, недостатньо усвідомлювати лише те, що регулярні вправи корисні як для тіла, так і для душі. Дуже важливо знайти правильну мотивацію та найбільш симпатичний вид спорту - щоб ця мотивація могла залишитися.
По-перше, вирішіть, чи хочете ви пересуватися на відкритому повітрі чи в приміщенні, хочете групову чи індивідуальну форму руху, і робіть все це під музику чи тишу.
Важливим питанням є те, чи ми обираємо серед модних тренувань у фітнесі (годинник у фітнес-студії, використання силових тренажерів), чи віддаємо перевагу добре перевіреним кардіогенним формам руху (ходьба, біг, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді), чи ми обираємо класичні командні види спорту ( футбол, баскетбол). Це може дуже допомогти, якщо ми почнемо нове життя з партнером та знайомими.
Не чекайте вражаючого результату занадто рано!
Втрата ваги, змушення тіла підтягнутися і підтягнутися, або просто вплив гормонів задоволення, що виділяються під час фізичних вправ, також може бути достатньою мотивацією, але досить рідко самостійно. Більшість початківців роблять помилку, надто рано очікуючи вражаючих результатів, які часто пропускають.
Спорт - це хороша інвестиція в довгостроковій перспективі, і рух, подібний до кампанії, не призводить до успіху.
Існує два типи рухів: циклічний, аеробний та статичний, анаеробні форми руху. Залежно від того, яка наша мета (втрата ваги, загальне поліпшення фізичної форми, розвиток групи м’язів, зміцнення), ми повинні вирішити, який вид спорту вибрати.
Який вид спорту вибрати?
Циклічні, аеробні форми вправ ідеально підходять для поліпшення фізичної форми, підвищення працездатності та здоров’я серцево-судинної системи та дихальної системи та підвищення працездатності. Ці види спорту засновані на циклічних, повторюваних, динамічних рухах. Дуже скоро вони призводять до підвищення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень і кровообігу (які значення приходять в норму з закінченням руху) і, таким чином, тренують тіло.
Такі види спорту: ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання, скакалка. Аеробні, або статичні види спорту складаються з рухів меншої амплітуди, основною метою яких є збільшення сили даної групи м’язів, а також збільшення м’язової напруги та напруги. Сюди входять класичні зміцнюючі вправи, які можна робити з власною вагою або за допомогою додаткових інструментів (гумова мотузка, штанга).
Дуже важливо, щоб кожен починав займатися спортом відповідно до власного рівня фізичної підготовки. У більш вузькому розумінні змагальні види спорту потрібно починати з раннього дитинства, але ми можемо розпочати змагання і пізніше, на будь-якій кількості змагань, оскільки за допомогою невеликого сліду ми можемо знайти безліч аматорських змагань. Щоб оцінити початкову вантажопідйомність, ми звертаємось за допомогою до фахівця, якщо можемо.
Вони можуть допомогти в цьому в будь-якому сусідньому спортивному клубі чи фітнес-центрі. Якщо, однак, ми не хочемо залучати професійну допомогу, ми почнемо оцінювати власні межі з обережною, посилюючою інтенсивністю та тривалістю картографічних вправ.
Через кілька разів ми будемо усвідомлювати, як довго і з якою інтенсивністю ми можемо займатися спортом. Пізніше розвиток можна виміряти з плином часу та збільшенням вантажопідйомності.
Вплив бігу та бігу на тіло
Зробимо маленькі кроки
Збільшуйте інтенсивність поступово і не очікуйте значного розвитку швидко. З одного боку, це неможливе очікування, а з іншого боку, швидке збільшення навантаження призводить до травм. Перед кожним тренуванням ретельно зігрівайте кожну частину тіла, незалежно від інтенсивності, з якою ви будете їх використовувати під час обраного вами руху.
Серія вправ для підняття ваги також вимагає вступної пробіжки, а потім систематичного, ретельного руху частин тіла.
З одного боку, це створює необхідне посилення кровообігу, а з іншого - мінімізує ризик отримання травм. Для вступних вправ ми можемо сміливо черпати ідеї з гімнастичних вправ шкільних уроків фізкультури. Хто зможе, зверніться до професіонала, щоб скласти правильний план тренувань. В кінці тренування завжди потрібні виведення та розтяжка. Це гарантує, що наше тіло повертається до спокою та зменшує ризик травм та м’язової лихоманки.
Про що свідчить спазм м’язів?
М’язова лихоманка - поширене явище для початківців, але зверніть увагу на її ступінь. Помірний біль у м’язах, особливо при виконанні певних рухів з наступного дня тренувань, - природне явище, воно самостійно зникає за кілька днів.
Однак, якщо біль сильний, триває довше або посилюється, існує ризик пошкодження м’язів, тому проконсультуйтеся з лікарем і перегляньте свій план вправ.
Найефективнішими видами тренувань є ті, в яких після достатньої розминки аеробні рухові елементи слідують протягом півтори години, а потім півгодини-три чверті години зміцнення. У всіх випадках виконуйте ці вправи для виведення та розтяжки.
Звичайно, зазначені часові інтервали змінюються в індивідуальному порядку, і, як уже зазначалося, їх можна досягти лише при поступовому збільшенні інтенсивності та часу. Нарешті, пам’ятайте, що запорукою ефективної ефективності є регулярність: менше трьох разів на тиждень не принесе бажаних результатів.
М’язова лихоманка - давайте розслабимося або попрацюємо над цим?
Джерело: WEBPeteg
Наш медичний автор: доктор Джудіт Коня, сімейний лікар