Валенсійська мережа здорових державних університетів

Поради схудненню за допомогою ходьби

поради

Цілком ймовірно, що ви читали матеріали на цю тему в інших випадках і сумніваєтесь в ефективності втрати ваги тіла шляхом ходьби. Ми запевняємо вас, що цього разу ви не будете читати даремно, ось ми пропонуємо вам одне Ефективна формула, завдяки якій ви втратите весь той «жир», який у вас залишився при ходьбі і без дієт, що передбачає жертви та зусилля.

Дотримуйтесь відповідного темпу

Для фахівців секрет полягає в тому, щоб навчитися і зберегти ритм оптимальний для спалювання калорій і почніть тонізувати руки, талію, стегна, прес і сідниці на кожному кроці.

Прогулянка для 1: 30 годин ідеально, забудьте про обтяження рук або віджимання. За допомогою цієї вправи ви можете тримати спину скульптурною, витончені плечі, а зад і руки в тонусі. Як досягти цього дива? Дуже легкий друг, завжди прагніть досягти запаморочливої ​​швидкості ходьби, яка перевищує 75 відсотків вашої максимальної інтенсивності.

Залежно від рівня, якого ви можете досягти, спробуйте зберігайте бадьорість і ходіть із швидкістю 7 км на годину, з тим, що ви б спалили приблизно 403 калорії. Зараз я скажу вам найголовніше: якщо ви опустите вправу нижче 5 миль на годину, ви опинитесь нижче зони вправ середньої інтенсивності, і результати будуть не оптимальними.

Зручне взуття

Взуття - це щось важливе для нашого повсякденного життя, оскільки ми ходимо набагато більше, ніж думаємо, навіть якщо ми працюємо або робимо щось вдома. Але що стосується фізичних вправ, це ще важливіше. Ходьба з гарним взуттям гарантує вам не тільки схуднення під час прогулянки, але і здоров’я суглобів.

Підбір жіночих кросівок Ulanka, http://www.ulanka.com/mujer/zaleres/, нам сподобався. Великий вибір якісних кросівок за цілком прийнятними цінами. І якщо те, що ви шукаєте, це чоловічі кросівки, на веб-сайті «Уланки» також є відмінні варіанти та дуже цікаві пропозиції.

Ходяча позиція

Під час прогулянки покатайте плечі вниз і назад, щоб відкрити грудну клітку. Помістіть підборіддя паралельно землі, не виступаючи вперед. Підніміть ребра від стегон. Уявіть, що ви схожий на маріонетку із струнами, що тягнуться від голови і грудей вгору. Для знайти посаду здоровий і нейтральний тазу слід якомога більше нахиляти його вперед-назад, а потім посадити середній. Ви повинні налаштувати малюнок рук, розмахуючи ними в ритмі ніг.

Ця вправа проводиться енергійно запобігає збільшенню жирової тканини в нашому організмі оскільки це допомагає спалювати жир, витрачаючи енергію. Ви можете розпочати з 8-тижневого плану прогресивної ходьби, який включає як короткі, так і більш тривалі тренування високої інтенсивності, що регулюють темп.

Так само ви боретеся зі стресом, гуляючи, ця процедура допомагає зберегти вашу кардіосистему здоровою. Розтягуйте дихання видихом довше і повільніше на вдиху. Зелень природи значно знижує рівень стресу, поки ви можете гуляти по рослинній місцевості. Направляйтеся в парк, коли вам потрібна додаткова допомога. На думку деяких експертів, підрахунок кроків - це хороша техніка
повторення "один, два, один, два", щоразу уявляючи число, миттєво знижує рівень стресу.