За 9 місяців вагітності жіночий організм сильно змінюється. Організм готується до нового життя і народження. Матка і разом з нею живіт зазнають величезних змін у розмірах, кишечник відштовхується, шлунок і легені піднімаються вгору. У тілі вагітної матері циркулює набагато більше крові, змінюється і еластичність судин. Крім того, приблизно під час доставки, приблизно Ваги показують на 8-14 фунтів більше, ніж до зачаття. Після народження потрібен час для відновлення організму, що є природним явищем. Як ви можете допомогти цьому процесу? Які види спорту та які форми фізичних вправ рекомендуються і яких слід уникати у післяпологовий період? Як і що ви їсте, щоб почуватися здоровим і здоровим після народження дитини? Це я просив Тренер спорту Агі Поч, наставник охорони здоров’я.
Коли починати вправи після пологів?
Під час вагітності організм матері зазнає величезних змін. Це процес, який триватиме майже рік. Я думаю, що після пологів принаймні стільки часу слід приділити також перебудові тіла і душі. Звичайно, це не означає, що вам не доведеться рухатися протягом цього часу.
Багато речей слід врахувати, перш ніж ми знову почнемо займатися після пологів. Рішення залежить від обставин пологів, народжувала мати кесаревим розтином або плавно; кількість кілограмів, набраних під час вагітності, будь-який діабет або варикозне розширення вен, які могли розвинутися, та будь-які інші хвороби, потім годування груддю, сімейне походження, і я міг би перерахувати більше.
Однак протягом перших шести тижнів я чітко пропоную відпочити. Якщо ви все ще відчуваєте сильний потяг рухатися, достатньо лише гарної маленької прогулянки.
Які форми рухів ви рекомендуєте на самому початку?
Кожна людина по-різному, кожне народження по-різному, тому єдиного рецепту не існує. Очевидно, що відновлення після кесаревого розтину важче і довше, ніж при звичайних пологах. У першому випадку неможливо виконувати вправи для живота, а в другому випадку можливий бар’єрний розріз, шви та нетримання можуть вплинути на спорт. Поки вони повністю не вилікувані, фізичні вправи не рекомендуються - варто звернутися за порадою до свого акушера.
Якщо з медичними показниками все добре, все одно варто починати рух лише поетапно - переважно із залученням фахівця. Нам потрібно звикати наше тіло до занять спортом, навантажень, і це не слід давати в занадто високій дозі. Також дуже важливо, щоб ми навчились звертати увагу на себе, на сигнали нашого тіла, і робити тільки те і лише те - особливо в перші дні - це добре.!
Існує різниця між формами руху, рекомендованими для матерів з імператором, і тих, хто народився природним шляхом у перший період?
Так, звісно. Це не можна узагальнити, кожна мама - різна. У мене є гість, який народив за допомогою кесаревого розтину і здатний зробити серію сильних вправ для живота через три місяці після пологів, але він може це зробити, оскільки він активно займався спортом 10 років до пологів. Фізичні навантаження були частиною його повсякденного розпорядку, він мав такі сильні та стабільні м’язи, а його тіло відновлювалося настільки швидко, що він міг дуже швидко відновитись після старого навантаження.
Загалом, я можу сказати, що кесарів розтин - це також серйозна операція на черевній порожнині, тому час регенерації набагато довший, ніж при звичайних пологах. Почнемо займатися разом із одностайною думкою лікаря та власним самопочуттям. Якщо у вас є або мали які-небудь проблеми, будь ласка, попросіть вашого експертного висновку. У мене є кілька гостей, які хочуть почати або почати займатися спортом відносно скоро після пологів. У кожному випадку я зазвичай рекомендую обстеження стану, яке включає дуже ретельне опитування, проведення тестів на придатність та різні вимірювання. Таким чином я можу отримати точне уявлення про гостя, його минуле, сьогодення та, звичайно, його цілі. Знаючи їх, набагато легше планувати, тому що я знаю, на що слід звернути увагу, яких вправ уникати та на чому зосередитися.
"Після пологів мені важко повернути живіт", - можна почути скаргу від інших. Коли починати вправи для живота?
Як і пологи, вагітність буває різною. Деякі люди закінчують дев’ять місяців із лише 8-10 кг зайвої ваги, інші з 20-22 кг ваги. Розмір і рухливість маленького жителя живота також впливає на наше тіло. Є ті, хто народжує швидко і в порядку, і існує потреба в допоміжних втручаннях. Якщо немає розрізаного або відкритого м’яза живота, порядок в організмі майбутньої матері відновлюється за відносно короткий час, і рух може початися через два-три місяці. Однак не має значення, які м’язи живота ми починаємо тренувати, чи зміцнюємо їх прямо чи опосередковано.
Ви відчуваєте, що спорт впливає на грудне вигодовування?
Не напружений, легкий, приємний спорт виділяє в організмі ендорфіни або гормони щастя, і це сприятливо впливає на вироблення грудного молока. Однак спочатку слід уникати надмірно напружених видів спорту з сильним потовиділенням.
Високо помітні та менш помітні м’язи, такі як м’язи тазового дна, також відіграють важливу роль у житті жінки, особливо після пологів.
Тренування поверхневих м’язів приносить видимі результати з часом; більш струнка фігура, більш підтягнута мускулатура, кращий силует тощо. У наш час все більше людей працюють над тим, щоб зробити свій зовнішній вигляд більш красивим, офіційним, і це дуже радісно. Однак багато хто не підозрює, що в нашому тілі є також глибокі м’язи, і хоча ми їх не бачимо, їх роль дуже важлива. Людина без стабільного глибокого м’яза схожий на будинок без міцного фундаменту: він хиткий, вразливий, йому загрожує велика катастрофа у разі великої шторму.
Чому це так? Побудова стабільного центру, тобто зміцнення глибоких м’язів, сприяє стабілізації хребта, тим самим зміцнюючи всю нашу кісткову систему. Біль у спині та спині, асиметрична поза, сколіоз, і я навіть міг би перерахувати, скільки проблем може бути спричинено відсутністю стабільного центру сили, наприклад. Глибокі м’язи можна ефективно зміцнити за допомогою спеціальних вправ, як правило, за участю нестабільних пристосувань.
Зміцнення м’язів тазового дна відіграє дуже важливу роль не тільки після пологів, але і на будь-якому етапі нашого життя. Загалом цій галузі не приділяється достатньо уваги, а результати також менш помітні. Багато хто навіть не підозрюють про своє існування, хоча вони серйозно впливають на якість життя жінок.
Як ви бачите, як майбутні мами витрачають час на заняття спортом? Щоб вирішити дістатися до тренувань?
У щасливих майбутніх мам є можливість подарувати своїх дітей бабусі. Бабуся рада можливості балувати себе півтори години, а мама може розслабитися фізично і душевно, підзарядитися після гарного тренування. Спорт - це ліки не тільки для тіла, але і для душі, я б точно рекомендував його мамам, заплутаним у заплутаній павутині пелюшок і годувань.
Той, кому не пощастило отримати батьківську допомогу, може придумати кілька рішень. Є спортивні споруди, де кваліфіковані вихователі дитячих садків піклуються про дітей в окремій кімнаті, поки мати тренується. Тому в кращих місцях окремої плати не існує (вона доступна в основному в Будапешті). За столицею є також ігрові будинки та дитячі садки, де діти, як правило, можуть взяти на себе дітей старше одного року.
Для маленьких дітей залучення няні є більш поширеним явищем. Також може бути, що дівчина, тітка або сусід можуть допомогти піклуватися про дитину, поки мама займається спортом. А ті, хто справді не хоче позбутися своєї дитини ні на одну мить, можуть відвідати турнір немовляти-мами. Тут мати займається спортом зі своєю дитиною. Є можливості, нам просто потрібно знайти ту, яка найкраще нам підходить.
Окрім фізичних вправ, харчування також відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та фізичної форми. Що означає збалансоване харчування після пологів?
Можна або потрібно схуднути під час годування груддю?
У вас є дві доньки. Ви відчули, наскільки змінилося ваше тіло за 9 місяців вагітності, а потім за тижні пологів. Як ти це зробив: скільки і яку форму руху ти обрав, як ти їв?
Ви можете отримати доступ до сторінки Ági Pócs, форм руху та того, що вона пропонує, натиснувши тут.
Агі Сентендре - Помаз - Чобанка - Будакалаш - Район Леаніфалу чекає матерів, які хочуть займатися спортом після пологів.