Я астматик, чи можу я займатись таким видом спорту? Лікарі відповіли на це запитання кілька десятиліть тому категоричним “ні”. З тих пір ця точка зору змінилася, про що свідчить той факт, що майже 10 відсотків елітних спортсменів на Олімпійських іграх страждають на цю хворобу.

спорт

Але не тільки у хворих на астму, але й у будь-кого іншого (на щастя, лише із частотою захворюваності 3-11 відсотків), може статися так, що на початку інтенсивних фізичних навантажень спостерігається раптовий кашель, задуха, здавлення в грудях, біль. Це пов’язано з рефлекторним звуженням дихальних шляхів. Часто це спричинено сухим холодним повітрям, хоча забруднення повітря, наявність алергенів (наприклад, пилку), погана фізична форма та запалення верхніх дихальних шляхів також відіграють певну роль.

Що робити в цьому випадку? Зазвичай симптоми зникають самі по собі протягом години. Звичайно, варто попередити наступ чергового нападу. Для цього утримайтеся від фізичних вправ на сухому, холодному, забрудненому повітрі.
В результаті регулярних фізичних вправ рівень нашої фізичної форми зростає. Значення функції дихання покращуються, при одному вдиху ми отримуємо більше кисню, тобто покращується так звана аеробна здатність. Ця корисна фізіологічна зміна має велике значення саме в тих випадках, коли функціональна здатність легенів слабка. Таким чином, регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на захворювання органів дихання.
В основному рекомендується плавання, але ходьба і ходьба також мають хороший ефект.

Засоби дихання

Як харчування впливає на алергічні респіраторні захворювання, астму? Це питання спало на думку багатьом дослідникам у всьому світі. Боротьба з астмою означає не що інше, як боротьбу із запаленням. Коли пилок, забруднене повітря або інші дратівливі компоненти потрапляють в дихальні шляхи, імунна система намагається відбитися від нападу, виробляючи імунні клітини. Це призводить до запальної реакції, набряку дихальних шляхів і перешкоди диханню. Одночасно організм вивільняє хмару вільних радикалів (шкідливу молекулу кисню), яка ще більше посилює ступінь запального процесу. Це причина, через яку запалені дихальні шляхи довго набрякають після нападу астми.

У кількох дослідженнях було показано, що гальмування початку нападу астми запобігає пригніченню запальної реакції. Їжа, вітаміни, мінерали, які нейтралізують вільні радикали, що виділяються, відіграють певну роль у цьому процесі: вони називаються антиоксидантами. Вітамін С, вітамін Е, селен, омега-3 жирні кислоти та магній відіграють важливу роль у запобіганні алергічної реакції.

Два комплексних американських дослідження показали, що серед тих, хто споживає більше вітаміну С., спостерігається менше хронічних респіраторних захворювань. Згідно з дослідженнями Гері Е. Хетча, рекомендується збільшити щоденне споживання вітаміну С до 200 мг. У таблиці нижче наведена доза 200 мг вітаміну С у перелічених овочах та фруктах.

шипшини 50 г.
зелений перець 150 гр
брокколі 200 гр
баклажани 200 гр
брюссельська капуста 200 г.
кольрабі 250 г.
камінь 280 г.
папайя 320 г.
цвітна капуста 330 г.
апельсиновий сік (100%) 3,7 дл
свіжий апельсин 400 г.
качан капусти 400 гр
грейпфрут 470 г.
мандарин 470 г.
полуниця 470 г.
сіль 470 г.
шпинат 470 г.
зелений горошок 800 гр
помідори 800 гр
спаржа 800 гр
гарбуз 800 гр
шкаралупа волоського горіха 800 г.
ананас 1 кг
салат 1 кг
редька 1 кг
картопля 1 кг

Деякі особливі фрукти, ще менш відомі та споживані нами

Яскраво-жовтий плід з характерним смаком. У ньому надзвичайно високий вміст вітаміну С та каротину, тому він сильно захищає клітини нашого організму від шкідливих вільних радикалів. Численні дослідження показали, що регулярне вживання папайї запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, раку, алергії та астми.
Він також містить багато так званих ферментів протеази (наприклад, папаїн), які є однаковими з ферментами, що виробляються нашим шлунком, тому вони є великою підмогою в перетравленні білків.
Сприятливі наслідки на цьому не закінчуються: експерименти на тваринах показали, що він також може запобігти розвитку виразки шлунка. Дослідження на людях було проведено в групі людей, які приймали аспірин та інші подразники шлунку, і було встановлено, що регулярне вживання папайї могло нейтралізувати шкідливий вплив ліків на шлунок.
Вміст енергії в 100 г: 43 Ккал.

Це важко очистити від шкірки, але воно того варте, адже під шкіркою м’якоть така жвава, як свіжі, дозрілі на сонці персики, і ароматна навіть диня жимолості.
Він має надзвичайний вміст вітаміну С та бета-каротину, тому може захистити наш організм від шкідливих вільних радикалів. Він знижує рівень шкідливого холестерину, забезпечуючи тим самим захист від серцево-судинних захворювань. Крім того, він має дуже високий вміст клітковини (до чашки вівсяних висівок), тому він відіграє ключову роль не тільки в профілактиці раку товстої кишки, але і в оптимізації маси тіла.
Будучи тропічним фруктом, наш клімат йому трохи чужий. Варто зберігати в прохолодному, сухому середовищі, щоб він все ще міг дозріти. З нього можна зробити дуже смачний салат, желатин, або просто очистити його від шкірки та спожити.
Вміст енергії в 100 г: 72,8 Ккал.

Він не має угорського імені, хоча були спроби це зробити. Мовознавці охрестили його лимоном, але аграрії повстали, сказавши, що назва повністю вводить в оману, оскільки не було сумнівів, що плід міститься між помідором і лимоном. Таким чином, так і залишилось ім'я грейпфрут, як це вимовляє більшість.
Це може бути однією з основних умов дієти, оскільки вона багата клітковиною, крім того, вона дуже багата вітаміном С, крім того, багато т.зв. містить флавоноїди, які відіграють важливу роль у регенерації, захисті клітин від вільних радикалів.
Вміст енергії в 100 г: 36 Ккал.