Багато разів ми відчуваємо роздуття і розлад у шлунку через їжу. Чи знаємо ми, що їмо і як це їмо? Тут ми пропонуємо 10 ідей для покращують травлення.
Поради щодо уникнення поганого травлення
Добре жуйте
Важливо жувати добре і повільно, не поспішаючи їсти. Пам’ятайте, що жувальний цукор засвоюється, але болюс їжі також готовий до засвоєння в шлунку, якщо він добре пережований, ми полегшуємо дію шлункових соків на їжу. Не слід класти велику кількість їжі в рот, щоб болюс не був занадто великим і важким для ковтання. Гарне жування і спокійне харчування запобігає утворенню газів, печії та поганому травленню. Регулярно ходіть до стоматолога і підтримуйте зуби в хорошому стані.
Візьміть трохи солі
Допомагає зменшити затримку рідини і, отже, відчуття здуття.
Споживайте не менше 30-50 г клітковини. Рослинна клітковина регулює діяльність кишечника та запобігає запорам. Клітковина необхідна для підтримки гарної бактеріальної флори, оскільки вона є її їжею. Для отримання уникати поганого травлення їжте фрукти, овочі та зернові.
Пити кисломолочні кисломолочні (йогурти, кефір тощо)
Оскільки містяться в них мікроорганізми допомагають регенерувати та підтримувати кишкова флора.
Роби п’ять легких страв на день (кожні три-чотири години)
Це дозволить уникнути порожнього шлунку та неконтрольованого апетиту, який спричиняє багато їжі під час їжі. Переповнення шлунка не зовсім полегшує травлення. Забудьте про надмірності, особливо за вечерею, ви знаєте приказку: "могили повні великих вечерь".
Зменшити споживання Газовані напої
Газ розширюється в шлунку, спричиняючи ефект занадто рясного прийому їжі, це також сприяє накопиченню газів.
Після їжі a настій на основі ромашки, меліси, вербени лимона або інших травних рослин полегшує травлення, а якщо додати аніс або кріп, це допоможе вам усунути гази.
Якщо жири важко засвоюються, то артишок лист, наприклад, це відмінна рослина, яка діє на печінку, виробляючи жовч, і на жовчний міхур, виділяючи жовч під час травлення. Ви повинні приймати його перед їжею, щоб поліпшити травлення.
Правильний запор
Якщо вам потрібно збільшити кількість клітковини, оскільки ви страждаєте на хронічний запор, рослини з клітковиною, такі як іспагула (plantago ovata), насіння льону та рослини з інуліном (який має пребіотичну дію), такі як цикорій, мають регуляторну дію на кишечник. Перші дні можна виробляти газ, щоб уникнути його одночасно пити настої анісу або кропу. Так запор є пунктуальним, Ви можете приймати настої сени, але думайте, що приймати їх можна лише кілька днів, вони вказуються лише при випадкових запорах.
Періодична налагодження
У зміну сезону, після прийому ліків, коли ви їсте занадто багато або починаєте дієту, вам може бути зручно очищатись, для цього існує безліч продуктів на основі комбінацій рослин, таких як розторопша, артишок, зуб лева, лопуха, фумарії та інші, які сприяють очищенню печінки та нирок, звільняючи ваше тіло від токсинів. Бажано приймати миючі засоби вранці з великою кількістю води і протягом двох-трьох тижнів. Очищення організму полегшує його функції, особливо функція травлення.
Марія Хосе Алонсо Осоріо
Член лікарських рослин та гомеопатії Барселонського коледжу фармацевтів