кістки

Найефективніший спосіб досягти успішного контролю ваги - це правильні фізичні вправи та харчування, оскільки взаємозв’язок між харчуванням та працездатністю тісно пов’язаний.

Зв'язок між харчуванням та фізичною працездатністю

Найефективніший спосіб досягти успішного контролю ваги - це правильні фізичні вправи та харчування. Баланс м’язової структури та розпаду змінюється з віком. Заняття спортом і правильне харчування разом покращують і підтримують стан і тонус наших м’язів; а здорові м’язи впливають на фізіологію та метаболізм усього нашого тіла протягом усього нашого життя.

Повідомлення про м’язи, м’язові тканини є чіткими і однозначними: використовуйте їх або втрачайте! Є також одна-дві стабільні позиції в галузі харчування, які впливають на фізичну працездатність. Деякі типи вуглеводів подовжують і покращують витривалість, а для білків час і якість споживання важливіші, ніж їх надмірне споживання. Потреби організму у воді потребують уваги і можуть різнитися в залежності від людини.

Добре знати!

Максимальна продуктивність визначається кількістю багатої киснем крові, яку серце може забезпечити для руху. Це функція частоти серцевих скорочень (кількість серцевих скорочень за хвилину) та частоти серцевих скорочень (кількість крові, що надходить за кожне серцебиття в мл).

Продуктивність

Вправи мають важливі фізіологічні переваги в будь-якому віці. Фізичну працездатність людини можна ефективно підвищити, але не важливо, як. Залежно від характеру завдання, низка можливих факторів може спричинити втому в організмі людини та обмежити наші результати. Сюди входять терморегуляція, управління водою, енергозабезпечення, втома центральної нервової системи та продукти обміну речовин (наприклад, молочна кислота).

Втрата м’язів (саркопенія)

Баланс нарощування та розпаду м’язів залежить від віку, харчування та фізичної активності. Малорухливий спосіб життя руйнівно діє на м’язи і призводить до зменшення м’язової маси. Час прийому їжі також є важливим фактором.

Це пов’язано з тим, що м’язові волокна краще будуються та відновлюються, якщо ми їмо відразу після тренування - особливо легкозасвоюваний білок та деякі вуглеводи - замість того, щоб відкладати прийом їжі.

Кістки

Те, що ми їмо, також є ключовим фактором для збереження кальцію та побудови кісток та збереження їх сили на все життя. Рух також стимулює розвиток кісток. Дослідження показали, що молоді люди з активним способом життя мають більшу кісткову масу навколо стегон і хребта, ніж їх сидячі однолітки.

Правильне харчування

М’язова маса однозначно позитивно впливає на наше здоров’я, будь то нормальне функціонування обміну речовин, фізіологічних процесів (наприклад, ритм, дихання) або когнітивних функцій (наприклад, уваги, сприйняття, сприйняття, пам’яті).

Що стосується потреб у харчуванні, існує найбільша різниця між спортсменами та людьми із середньою активністю з точки зору потреб у енергії та воді. Енергія потрібна для будь-якої діяльності - для короткочасних, інтенсивних вправ, а також для тривалих, безперервних тренувань. Вода також потрібна для виділення надлишкового тепла, що утворюється під час фізичних навантажень.