ПРИЙТИ У ФОРМУ

Кенічі Сакума - спортивний гуру «топ-моделей» та знаменитостей. Завдяки своїм простим та ефективним трюкам він став міжнародним тренером з фітнесу

сідниці є одними з перших м’язів нашого тіла, які втратити тонізуючий коли від вправи відмовляються, і, крім того, з тих, які найбільше виділяються в нашій фігурі. Крім того, і чоловіки, і жінки відчувають певну слабкість, опускаючи погляд у тил людини, яка їх приваблює. Якщо те, що вас цікавить мати ідеальний приклад з лише чотири хвилини вправ на день, японський метод Кенічі сакума може бути ключовим для вас.

відкрийте

`` Топ-моделі '' та знаменитості вважають японською гуру спорту. Завдяки вашому простий та ефективний метод, став міжнародним тренером з фітнесу. Завдяки його порадам та вправам будь-хто може мати можливість підтримувати фігуру без потрібно виконати виснажливі фізичні тренування ніяких дієт неможливо.

Людям, у яких немає вправи на прикладі, важко відвести ноги назад, оскільки тазостегновий суглоб не гнучкий

У своїй новій книзі, яка надійде у продаж цього січня, "Метод повного тіла Сакуми", особистий тренер допомагає працювати, приділяючи щодня мало часу тим частинам, які найбільше потребують нашої уваги: райони повстанців. Ці вправи розроблені так, що будь-хто, незалежно від віку та фізичного стану, може виконувати їх і отримувати результати швидко та ефективно. Головне - зміцнити м’язи та збалансувати їх, щоб наш метаболізм постійно залишався активним, що перетворюється на постійне спалювання жиру протягом дня, що відбувається, не помічаючи цього.

Одним із секретів методу Сакуми є збільшення енергії, яку споживає наш організм без додаткових зусиль: більш ефективний спосіб споживання енергії не змінюючи способу життя.

Японські вправи для приведення тіла в тонус за 4 хвилини

Оскільки кожна людина піклується про певні сфери, Кенічі має ряд вправ для роботи з різними частинами тіла. Будь то руки, стегна, сідниці або стегна, що ми зацікавлені в тонусі, для отримання потрібного тіла знадобиться лише кілька конкретних тренувань.

Батт затягнувся за чотири хвилини

У своїй книзі Сакума розповідає, що коли сідниці не мають достатньої гнучкості, м'язи можуть деформуватися або накопичувати непотрібний жир. Людям, які вони не вправляються прикладом вони зазвичай вартість відвести ноги назад, оскільки тазостегновий суглоб не гнучкий. Ключовим для усунення цієї проблеми є розтягнення та скорочення області, таким чином м’язи навколо сідниць розслабляються.

Один із секретів - збільшити енергію, яку споживає наше тіло, не докладаючи додаткових зусиль

Початкова поза: поставити догори ногами і покладіть підборіддя на руки. Розведіть ноги на ширину стегон.

Гнучки обидва щиколотки і одне коліно під прямим кутом. Погляньте вниз, щоб підборіддя не піднялося.

Підніміть зігнуту ногу трохи. Не варто його сильно піднімати. Якщо вам важко, підніміть і злегка опустіть на 3 секунди. Відновіть процес іншою ногою.

Повторити Ця вправа десять разів.