Заняття спортом, фізичні навантаження, тренування та змагання в жарких умовах є однією з найскладніших проблем у спорті та одним з найбільш часто повторюваних факторів щоденної еволюції спортивної сцени, що спричинює зневоднення організму.
Більшість спортсменів, тренерів, лікарів та батьків не підозрюють і не знають про наслідки того, що зменшення вмісту води в організмі через зневоднення змінює фізичні можливості та працездатність. В результаті цієї дезінформації не вистачає обізнаності щодо проблеми. З цієї причини дуже часто не застосовуються відповідні стратегії гідратації для усунення проблеми.
Організм людини постійно перебуває в стані компенсації водного балансу. “Дисбаланс води” необхідний не тільки для підтримки працездатності, але й для того, щоб уникнути впливу на здоров’я. А стани дегідратації спричиняють значну кількість симптомів та ознак, які при підтримці можуть призвести до серйозної захворюваності та смертності.
Під час фізичних вправ відбувається безперервна втрата рідини. За відсутності споживання рідини втрата пов'язана з поступовим зменшенням загальної кількості води в організмі та втратою ваги, саме тому контроль ваги до і після зусиль є основною опорою контролю над споживанням.
Загальна втрата води в організмі може становити від 500 до 2000 мл/годину, залежно від кількох факторів (серед них визначальною є тривалість - інтенсивність зусиль та умови навколишнього середовища температури та вологості).
Факторами регуляції рідин в організмі, що мають найбільший фізіологічний вплив, є:
- Функція нирок.
- Швидкість поту.
- Характеристика заміщення рідини.
В рамках регуляторних дій організму на рідини організму вступає в дію дуже складний механізм нейромедіаторів та гормонів, а саме:
- Симпатико-адреналова система (адреналін та норадреналін): регулювання артеріального тиску та перерозподілу кровотоку, а також дія на ангіотензин II.
- Система ренін-ангіотензин: генерує альдостерон.
- Вазопресин або антидіуретичний гормон (АДГ): зменшення та «економія» води на рівні нирок та економія натрію.
- Альдостерон: реабсорбція натрію в нирках (обмінюється на K +) та в потових залозах.
Враховуйте фактори, що генерують ендогенне тепло ("Температура серцевини"):
- Тривалість зусиль.
- Інтенсивність зусиль.
Екзогенні: (Фактори навколишнього середовища)
- Кімнатна температура.
- RH.
- Швидкість вітру.
- Сонячна радіація.
Організм регулює та намагається зменшити ендогенне тепло (оскільки його накопичення може спричинити втому чи тепловий удар), за допомогою різних фізіологічних механізмів:
- Випромінювання (+)
- Водіння (+)
- Випаровування (+++++)
Кількість (+) кількісно визначає ієрархію кожного з механізмів щодо ефективності виділення тепла.
Очевидно, що механізм потовиділення та випаровування відповідає за понад 70% ендогенного тепловиділення. Важливо розуміти, що механізм оптимізується, коли виділяється піт випаровується.
Швидкість випаровування сильно обумовлена% вологості навколишнього середовища. Якщо воно менше 50-55%, піт легко випаровується. Але якщо вологість повітря перевищує 70%, піт залишається на шкірі і сильно заважає виділенню тепла, збільшуючи швидкість поту на годину. Дуже важливо розуміти, що підвищена вологість посилює фізичні вправи в жарких умовах.
Кожен повинен навчатись про погоду
Усі спортивні кола (незалежно від того, є вони випадковими спортсменами чи спортсменами, що змагаються) повинні просвіщати, що забороняється ускладнювати потовиділення поясами, бинтами або капроном, що може посилити збільшення ендогенного тепла і поставити суб'єктів під загрозу нагрівання.
Швидкість поту може становити від 0,5 до 2,0 л/год. Цей показник збільшується у осіб, які пристосовані або пристосовані до тепла, та у тих, хто навчається.
Насправді втрата рідини може становити 2-3% втрати води (і маси тіла) на годину у осіб вагою 70 кг, що вже впливає на спортивні показники, в принципі через зменшення обсягу плазми та падіння споживання кисню.
Викид поту, який є гіпотонічним, породжує гіпертонус плазми, який "витягує" воду з клітини в судинний простір (компенсаторним способом), але породжує клітинну дегідратацію та гіпертермію.
Загалом концентрація натрію в поті становить 60 мекв/л., Тому при швидкості 1 л/год втрачається 2% від загальної кількості натрію в організмі (будьте обережні при гіпонатріємії при тривалих зусиллях 3-4 години).