SportLife пропонує вам знежирене меню
Головне - їсти їжу з низьким вмістом ГІК щодня. Щоб отримати:
1. Завжди вибирайте цілісна версія або багата клітковиною з продуктів. Хліб із цільнозернової пшениці проти білого хліба, коричневий рис проти білого рису, цільнозернових культур проти звичайних круп тощо.
2. Якщо вам потрібно щось клювати, вибирайте продукти з низьким ГІ як яблуко, курага, вишня, чотири-п’ять свіжоочищених волоських горіхів, морква тощо. і поєднуйте їх із розслаблюючим настоєм, щоб заспокоїти своє занепокоєння та не їсти знову.
3. Уникайте оброблених продуктів і спробуйте приготувати домашню їжу з низьким вмістом ГІ для контролю того, що ви їсте.
4. Пити воду протягом дня, щоб уникнути зневоднення. Багато разів ми думаємо, що голодні, і насправді з нами відбувається те, що ми спрагнені або зневоднені.
5. Спробуйте пити води з лимонним або апельсиновим соком природно, коли ти хочеш щось солодке. Якщо ви додасте чайну ложку меду і збережете його в холодильнику, цей домашній лимонад допоможе вам уникнути солодких напоїв, які мають тенденцію викликати
високі стрибки глюкози.
6. Спробуйте з’їсти їжу, багату на Омега-3 жирні кислоти. Поліненасичені жирні кислоти - це хороші жири, які допомагають схуднути, незважаючи на їх високу калорійність тепла. Ви знайдете омега-3 в волоських горіхах, насінні овочів, таких як чіа, льон і в жирній рибі, як скумбрія, оселедець, сардини, тунець тощо. Не припиняйте приймати будь-яку з цих продуктів щодня.
7. Одягніть і готуйте з чайної ложки оливкова олія екстра вірджин. Це ще один з корисних жирів, якого не повинно бракувати щодня у вашому раціоні, джерело олеїнової кислоти, це не тільки допомагає підтримувати вагу, якщо вживати його в помірних кількостях, але також допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та залишатися молодими.
8. Уникайте поєднувати продукти з високим вмістом ГІ з продуктами з високим вмістом жиру. Швидко збільшуючи концентрацію глюкози в крові, виділяється більше інсуліну, і молекули жиру негайно переходять у клітини, не спалюючись, безпосередньо до ручок любові. Тримайтеся подалі від таких страв, як нарізка з м'яса і ковбаси з чіпсами, тістечка, печиво з маслом, макарони з жирними соусами, бутерброди з жирними сирами або м'ясні нарізки, м'ясо з соусами та картоплею фрі тощо.
9. Якщо ви збираєтеся їсти впродукти з високим ГІ, поєднувати їх з їжа з низьким вмістом жиру такі як запечена картопля з фрескою кесо, смажена картопля з м’ясом, смаженим на пару або на пару, спагетті з овочами, коричневий рис з відварною рибою.
10. Вибирайте продукти багатий білком з низьким вмістом жиру під час кожного прийому їжі. Білки допомагають вам нарощувати м’язи, якщо ви займаєтеся спортом та підвищуєте обмін речовин, крім того, вони запобігають перепадам настрою та депресії, які з’являються при низькокалорійних дієтах, оскільки вони тримають нас у спокої.
Вибирайте продукти, багаті нежирними білками, такі як варені яйця, французькі омлети, риба, смажена або на пару, нежирне м’ясо та птиця, смажена на грилі, натуральні йогурти, свіжі сири тощо.
одинадцять. Плаття зі свіжою зеленню та спеціями. Вони ароматизують їжу та допомагають затримати підвищення рівня глюкози завдяки високому вмісту фітонутрієнтів.
12. Підсолоджуйте десерти с кориці і трохи меду. Кориця запобігає раптовому підвищенню рівня глюкози, яке з’являється після вживання солодкої їжі або продуктів із високим вмістом ГІ. Додайте корицю до молочних коктейлів, смажених у духовці фруктів, йогуртів або
сиру, тому що він допомагає додати нотку смаку, коли у вас ласуни.
13. Приймати кожен день смолочні продукти. Натуральні молочні продукти мають низький глікемічний індекс, а також забезпечують кальцій, який допомагає схуднути, і містять амінокислоти аргінін та лізин, які необхідні для синтезу гормону росту вночі, що відповідає за утворення нових тканин, таких як м’язи під час тренування. це і для вилучення жиру з жирової тканини під час сну.
14. Збільште споживання продукти, багаті карнітином. Карнітин став модним засобом для спалювання жиру під час фізичних вправ. Вам не потрібно його купувати, карнітин синтезується в нашому організмі з лізину та метіоніну, амінокислот, які ви можете знайти в м’ясі, птиці, яйцях та молочних продуктах.
п’ятнадцять. Візьміть фрукти та овочі, багаті вітаміном С. Вітамін С з ківі, лісових фруктів, вишні, цитрусових, брокколі, перцю, капусти та ін. допомагає спалювати жир і має протизапальну дію, яка сприяє виведенню рідини.
16. Спалює жир йодом. Щитовидна залоза потребує йоду, щоб нормально функціонувати і виробляти гормони, що харчуються жиром. Йод міститься в таких продуктах, як йодована сіль, морська риба і молюски, гриби, шпинат та морква.
17. Контролюйте рівень глюкози в крові за допомогою хрому. Хром впливає на рівень глікемії і знижує рівень інсуліну в крові, завдяки чому жир може мобілізуватися з жирової тканини. Хром ви знайдете у сливах, цільнозернових злаках, горіхах, брокколі та сирах.
18. Якщо ви любите десерт, завжди намагайтеся випити свіжий фрукт з низьким ГІ, таким як авокадо, вишня, сливи, чорнослив без кісточок, полуниця, ягоди, яблуко, персик, апельсини, курага, груші, ананас, банан, грейпфрут та виноград.
19. Якщо ви вийдете на поїсти, завжди вибирайте жиросжигающее меню с страви з низьким ГІ як різноманітні салати з салатом, зеленню, овочами і без соусу. Карпаччо з яловичини, гриби на грилі, макарони з овочами або морепродуктами без соусу, риба або м'ясо на грилі або запечена без соусів, парова мідія, молюски з часником і зеленню, гаспачо, сорбети без алкоголю.
20. Жироспалюючі продукти вони працюють не поодинці: щоб спалити жир, вам потрібно рухатися, тому важливо, щоб кожен день ви приділяли щонайменше 30 хвилин фізичним вправам та змінювали активність щодня. Спробуйте встати раніше, щоб почати день, займаючись спортом і снідаючи після душу, спочатку це коштує, але через кілька днів ви помітите, що легко худнете, і апетит контролюється протягом дня.
СЛУХАЙТЕ ТУТ ПЕДАСТ "ПЕРЕКЛАД ДІЄТ"
І ЯКЩО ВИ ПРОПУСТИЛИ, ЦЕ ПЕРША ЧАСТИНА: "ЧОМУ ДІЄТИ НЕ ПРАЦЮЮТЬ"
Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.
- Як, які і чому включати жир у свій раціон для схуднення
- Дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводів для схуднення Кінцева відповідь
- Японська ранкова дієта для прискорення обміну речовин і спалювання калорій
- Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути один кілограм ваги? Сплануйте свій раціон
- Заміни дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують вуглеводи та додають більше білка та жиру