Якщо ви ходите на пробіжку ... Переваги: ​​Регулярний біг зміцнює ваше серце, підвищує вашу витривалість, стимулює кровообіг і обмін речовин. Його спалюючий жир ефект зберігається годинами після тренування. Тренує переважно ноги та сідниці. Недолік: Незважаючи на те, що це напружує м’язи ніг, все одно йому не вистачає цілеспрямованої фітнес-підготовки. Поширеною проблемою є те, що втома м’язів обумовлена ​​фізичними вправами [...]

Якщо ви біжите ...

Перевага: Регулярний біг зміцнює ваше серце, підвищує вашу витривалість, стимулює кровообіг і обмін речовин. Його спалюючий жир ефект зберігається годинами після тренування. Тренує переважно ноги та сідниці.
Недолік: Хоча це напружує м’язи ніг, йому все одно не вистачає цілеспрямованої фітнес-підготовки. Поширеною проблемою є те, що внаслідок втоми м’язів стабільність суглобів погіршується до кінця тренування, що збільшує ризик отримання травм.
Що ви поєднуєте? З вправами на рівновагу. За допомогою вправ для посилення координації можна цілеспрямовано зміцнити м’язи, щиколотки та коліна.

добре

  • Скрутіть рушник разом, станьте на нього однією з ніг. Злегка зігніть коліна, а другою ногою намалюйте в повітрі невеликі кола. Повторіть з іншою ногою!
  • У класі спортзалу також є заняття, де вправи на координацію є пріоритетними - наприклад, завдання на дошці або гімнастичний м’яч.

Якщо ви регулярно їздите на велосипеді ...

Перевага: Велоспорт покращує витривалість, покращує використання калорій, формує стегна та сідниці. Інтенсивність тренувань можна добре контролювати, збільшуючи темп та гірські пробіжки.
Недолік: Хоча м’язи ніг важко працюють, спина, плечі та руки виконують лише стійку роботу. Багато згинають спину, чіпляючись за кермо і витягуючи шию.
Що ви поєднуєте? З вправами на зміцнення м’язів спини.

  • Якщо ви довго катаєтесь, іноді робіть перерву, рухайте плечима та шиєю, щоб запобігти скутість м’язів.
  • Також зверніть увагу на тренування спини та рук, наприклад, тренування на гребній лавці у фітнес-студіях та тренування на силових тренажерах.
  • Ви також можете робити вправи на зміцнення м’язів спини вдома, вам знадобляться лише дві з половиною літри пляшки мінеральної води для заміни гантелей.

Якщо ви робите силові тренування ...

Перевага: Регулярні заняття фітнесом не тільки формують ваше тіло та збільшують споживання калорій, але й знижують ризик розвитку остеопорозу. Переконайтеся, що всі ваші основні групи м’язів вибудовуються протягом тижня.
Недолік: якщо ви звертаєте увагу лише на розвиток м’язів, ваша рухливість може зменшитися, м’язи можуть стати жорсткими внаслідок перевантаження, і ви можете іннервуватися.
Що ви поєднуєте? З уроками танців

  • Завжди звертайте увагу на розтяжку після силового тренування!
  • Танці можуть бути прекрасним доповненням до днів між силовими тренуваннями. Це може бути відвідування уроку танцювальної аеробіки, але ви також можете принести користь своєму тілу за допомогою латиноамериканських жанрів або хіп-хопу, оскільки танці розслаблюють ваші м’язи, підтримують суглоби в русі та роблять вас більш гнучкими. І тоді ми навіть не згадували про такі позитивні духовні фактори, як підвищення впевненості в собі та сяйва.

Якщо ви граєте в теніс ...

Перевага: Теніс чудово розвиває витривалість, швидкість та навички координації.
Недолік: під час гри в теніс ваше тіло піддається односторонньому навантаженню, оскільки одна з ваших сторін завжди працює помітно. Це може навіть призвести до асиметричної постави або проблем зі спиною, спричинених перевантаженням. Швидкі старти, зупинки та зміна напрямку під час гри можуть призвести до травм.
Що ви поєднуєте? Плаванням.

  • Іноді хапайте биту в свою менш досвідчену руку, а також тренуйтеся зі своєю слабкою стороною, щоб ви могли гармонізувати своє тіло.
  • Плавання - ідеальний додатковий вид спорту, при якому м’язи тіла рівномірно навантажені, а м’язи спини також зміцнені. При грудному вигодовуванні будьте обережні, щоб не підняти голову з води, лише щоб зробити вдих.

Більше про цю тему ви можете прочитати у вересневому номері журналу Wellness!