Кілька тижнів тому ми опублікували публікацію про кетогенну або кето-дієту, таку модну останнім часом. У ньому ми розповідаємо вам деякі його особливості та переваги, а також продукти, дозволені до вживання, та ті, які не були цікавими для цього типу дієти. Щоб освіжити пам’ять, ми пам’ятаємо, що ця дієта, загалом кажучи, складається з помітно зменшити споживання вуглеводів і збільшити споживання здорового жиру, щоб організм забирав енергію з кетонових тіл -які утворюються жирними кислотами, а не вуглеводами, як це прийнято у більшості дієт. Серед інших переваг, кетогенна або кето дієта запобігає пікам рівня глюкози в крові, що може призвести до більшої стійкості до інсуліну та таких захворювань, як діабет типу 2. Крім того, це хороша стратегія для схуднення та накопичення жиру.
КЕТО ДІЄТА І РОБИТИ РОБОТИ
Це правда, що для того, щоб дієта була більш ефективною, вона повинна поєднуватися з адекватним тренуванням, а також достатнім часом відпочинку.
У дописі сьогодні ми поговоримо про кетогенну дієту та фізичні вправи з метою прояснити сумніви та висвітлити тих читачів, які хочуть розпочати кетогенну дієту і не знають, як поєднувати дієту з адекватною рутинною процедурою.
Поєднання кетогенної дієти та регулярних фізичних навантажень може бути хорошою стратегією зменшення маси тіла, не приводячи до втрати м’язової маси, Проблема, яка виникає у більшості низькокалорійних дієт - зі зниженою калорійністю - погано встановлена. Важливо звернути увагу метою дієти та тренувань не повинно бути схуднення будь-якою ціною. Нас цікавить те, як схуднути за рахунок жиру в організмі, але зберегти і навіть збільшити м’язову масу, що пов’язано з вищим рівнем здоров’я. Отже, кето-дієта, корисно отримуючи енергію з наших жирових запасів, компенсує це зменшення калорій, не пошкоджуючи м’язову масу, на що вказують численні дослідження. Таким чином, нашу мету зменшити жир, але не м’язи, досягти легше.
ВПЛИВ КЕТОГЕННОЇ ДІЄТИ І НАВЧАННЯ НА НАШІ ГОРМОНИ
Слід мати на увазі, що завдяки фізичним навантаженням ми можемо зменшити як запаси глікогену, накопиченого в печінці, так і гормону інсуліну (відповідального за управління глюкозою в крові, щоб доставити його до клітин), і збільшуємо рівень гормону глюкагону які сигналізують печінці про утворення глюкози) та жирних кислот з крові. Що ми з цього отримуємо? Простий. Збільшити вироблення кетонових тіл, що змусить нас збільшити кетогенез. Тому, будь-який тип фізичних вправ, який добре запрограмований і підходить людині, стане чудовим доповненням до усталеної кетогенної дієти.
Тим не менше, Перші кілька днів, навіть тижнів, вам може бути важче здійснювати оскільки спочатку наші м’язи не настільки ефективні, коли йдеться про використання жирних кислот, як енергія, оскільки вони звикли використовувати глікоген. Нічого, що не вирішується гарною рутинною процедурою та наполегливістю. За кілька тижнів наш організм адаптується і покращує його ефективність та покращує м’язову ефективність.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВАШОЇ НАВЧАЛЬНОЇ РУТИНИ
Загальні рекомендації щодо тренувального режиму, який поєднується з кетогенною або кето-дієтою, такі:
ТИЖНІЧНИЙ РЕЖИМ НАВЧАННЯ
Це може бути прикладом розпорядку на тиждень, який можна поєднувати з кетогенною дієтою.
Вівторок: Танцювальний клас
Середа: Навчання HIIT
Четвер: Відпочинок
Субота: Підніміться на гору
Неділя: Відпочинок
ПРИКЛАД КЕТОГЕННОГО МЕНЮ
Ось приклад кетогенного меню на один день.