Це перша з трьох публікацій про спортивне харчування. У цьому першому дописі ви знайдете найкращий спосіб піклуватися про себе за допомогою дієти, якщо ви займаєтеся спортом непрофесійно, якщо ви ніколи не тренувались з цього приводу.

вуглеводи вони

Цілі вдосконалити свій спортивний раціон

Як і у всіх стратегіях, будь то робоча чи особиста, людина повинна мають чітку кінцеву мету і розглянемо деякі реальні цілі виконувати потроху. У цьому випадку кінцева мета, як правило, однакова для всіх спортсменів-аматорів: вдосконалення Здоров'я та оздоровчий особисті. Однак, плануючи свій раціон, ви повинні брати до уваги конкретну мету, яку ви переслідуєте, і яку можна звести до наступного:

1. Худнемо, займаючись спортом

Більшість людей вирішує займайтеся спортом і стежте за своїм харчуванням, щоб схуднути. Це рішення є цілком законним і цілком підлягає виконанню. Однак вам не потрібно відкладати дієту, щоб зосередитись на заняттях спортом, оскільки неконтрольоване схуднення може завдати шкоди м’язам або деяким основним органам людського тіла.

2. Займіться спортом, щоб тримати лінію

Зазвичай це загальна тенденція і це має багато спільного з типом метаболізму людей або з певними медичними рекомендаціями не набирати вагу через генетичні причини або хвороби, отримані в результаті неправильного харчування.

3. Майте більше енергії для занять одним видом спорту

До цієї групи можна віднести ті люди, які часто займаються певним видом спорту на непрофесійному рівні, але вони є зацікавлені виступати в найкращому вигляді для бути більш конкурентоспроможними та вдосконалення спортивної дисципліни, що практикується.

Спортивне харчування. Макроелементи

Як ви вже могли знати, існує три основних типи макроелементів: вуглеводи, білка та ліпіди або жири.

Вуглеводи

Вони є основним джерелом енергії в організмі, оскільки вони дуже легко розщеплюють молекули, які виділяють багато енергії при розділенні. Їх можна розділити на дві основні основні групи:

- Прості вуглеводи. Вони не розпадаються на більш прості сполуки, і основними типами є моносахариди (глюкоза, фруктоза, галактоза та ін.) Та дисахариди (сахароза, лактоза, мальтоза тощо).

- Складні вуглеводи. Вони можуть розщеплюватися на простіші молекули за допомогою метаболізму. Прикладами цього є шпинат, квасоля, брокколі, сочевиця, жито, овес тощо.

На практиці споживання складних вуглеводів допомагає уповільнення травлення їжі, цікавий аспект для спортсменів, оскільки таким чином людський організм не буде її раптово зберігати і буде потроху споживати.

Однак концепція, яка найбільше втручається у спортивне харчування, є глікемічний індекс, тісно пов'язані з простими та складними вуглеводами.

Спортивне харчування відповідно до виду фізичної активності

Важливо знати ступінь складності або інтенсивності ваших вправ щоб їжа, яку ви їсте, заповнювала брак поживних речовин, необхідних вашому організму для оптимального розвитку своїх функцій, під час або після тренування. Ми можемо класифікувати вправу на дві великі групи.

Однак ці дієтичні показання є загальними і немає 100% стандартного правила коли справа доходить до живлення. Ви також повинні пам’ятати, що цей розподіл регулюється киснем, який ви споживаєте під час вправ. Таким чином, аеробні тренування будуть спалювати жир і вуглеводи, якщо споживання кисню залишається незмінним, тоді як в анаеробному споживання кисню прискорюватиметься, вимагаючи інших видів поживних речовин.