втрати жиру

"Допомога керівникам з невеликим часом, які хочуть покращити свою фігуру, здоров’я чи спортивні бренди, потроївши свої результати із результатами за 15 днів"

повідомлення

ТРАНСФОРМУЙТЕ СВОЄ ФІЗИЧНЕ
ВТРІЙТЕ СВОЮ ВИКОНАННЯ

Тепер, маючи правильну інформацію, ви можете отримати тіло, яке ви завжди хотіли

Приєднуйтесь до понад 30 000 людей, які вже отримують ексклюзивний вміст

Спортивні добавки для втрати жиру

Натисніть тут, щоб не пропустити нові шоу Más que en Forma на iTunes. Щотижня нова програма.

Які загальні обмани, а які ефективні? Найкраща стратегія прийому добавок для схуднення та що ми можемо від нього очікувати.

У цьому шоу я розповідаю про:

    • 1. Дієта та вимоги до тренувань для втрати жиру
    • 2. Які найвідоміші спортивні добавки до втрати жиру
    • 3. Добавки, які нічого не варті внаслідок реклами
    • 4. Ефективні добавки для втрати жиру
    • 5. Стратегія добавок для максимізації втрат жиру

У сьогоднішній програмі ми поговоримо про те, які добавки використовують у нашому спорті для зниження жиру, які рекламні містифікації, які можуть трохи допомогти і, нарешті, стратегію, яку я пропоную у випадку їх включення.

Коли ви публікуєте програму, багато хто з вас запитує мене, чому я не говорю про гормон росту чи відомий кленбутерол серед інших. Можливо, я присвячую їм іншу програму, але це препарати, які може призначити ваш лікар лише у тому випадку, якщо він вважає це необхідним для вашого особистого випадку через гормональну та фізіологічну недостатність, але ні в якому разі не для рекреації, щоб допомогти вам схуднути на кілька кілограмів оскільки це має свої ризики для здоров'я.

L-карнітин

І тренування в матерії, давайте почнемо говорити про відоме L-карнітин або алкар (ацетил l-карнітин)

В основному це речовина, яка утворюється через незамінні амінокислоти лізин та метіонін, і яка допомагає транспортувати жир для використання.

Тож було б логічно думати, що чим більша доза, тим більше жиру ми спалимо. Проблема полягає в тому, що пероральний або ін’єкційний прийом L-карнітину абсолютно марний для збільшення спалювання жиру, оскільки він просто збільшує кількість транспортних клітин, але не збільшує швидкість спалювання жиру.

Для прикладу було б так, ніби там була шахта, в якій гірники збирають вугілля (жир), а вагони відповідають за його транспортування (L-карнітин). Навіть якщо ми потроїмо кількість вагонів, якщо вони порожні, вони не принесуть користі.

Тож витрачати гроші на L-карнітин марно для спалювання жиру.

Щодня я отримую мінімум 5 електронних листів із запитаннями про карнітин, що вони люблять, що змушує їх пітніти, що вони можуть тренуватися важче і що вони втратили більше жиру разом з ним.

Схід Ефект плацебо У більшості випадків потрібно більше дотримуватися плану тренувань та харчування, оскільки мотивація та дисципліна вищі, думаючи, що завдяки включенню таких добавок вони досягнуть швидших та легших результатів, а реальність така, що якщо говорити виключно про добавки та не від наркотиків, різниця буде не набагато менш помітною, і це буде означати лише незначну допомогу, яку ви помітите з плином тижнів.

Екстракт зеленого чаю

Екстракт зеленого чаю завдяки речовині, яка називається флавоноїд, зокрема тій, ініціалами якої є EGCG- підвищує термогенез (спалювання калорій в організмі), крім того, що він є потужним антиоксидантом і затримує вивільнення кофеїну, який він містить. Таким чином, при втраті жиру це невелика допомога, яка доповнює нашу дієту та фізичні вправи.

Під час купівлі потрібно пам’ятати, що він має високу концентрацію EGCG - щонайменше 10% - і поліфенолів - 40% -, що слід зазначити. Ці поліфеноли допомагають затримати вивільнення кофеїну в чаї. Багато людей думають, що теїн і кофеїн - це дві різні речі, але вони абсолютно однакові, єдина різниця полягає в тому, що завдяки цим сполукам вивільнення відбувається більш стабільно, ніж кофеїн, тому вони настільки синергетичні.

Рекомендована формула для попередньої підготовки - 300 мг. екстракту зеленого чаю з 300 мг. кофеїн.

Піколінат хрому

Піколінат хрому та багато досліджень підтвердили, що піколінат хрому робить метаболізм інсуліну більш ефективним, допомагаючи спалювати жир, а не м’язи, зменшуючи потреби в інсуліні та покращуючи толерантність до глюкози. Водночас він співпрацює у синтезі білків.

Отже, якщо ви хочете зберегти м’язову масу, одночасно знижуючи відсоток жиру в організмі, це невелика допомога, оскільки вона зосереджена на усуненні жиру в організмі і особливо добре працює у жінок та зменшує їх тягу до їжі та солодощів.

Інсулін - гормон, який, як ми вже згадували, допомагає регулювати засвоєння вуглеводів, жирів та білків. Він також допомагає втрачати жир, збільшуючи коефіцієнт метаболізму: прискорює метаболізм жиру і пригнічує апетит, особливо бажання з’їсти цукор. Може запобігти помилковому голоду, пов’язаному з неефективним метаболізмом глюкози.

Ефективне засвоєння цукру з крові та перетворення його в накопичений глікоген сприяє поліпшенню енергії та витривалості людини. Піколінат хрому може суттєво посилити ріст м’язів, оскільки інсулін та хром ефективно переміщують білок з крові та потрапляють у клітини, де можуть інтегруватися в нову м’язову тканину.

Щодо дозування, найкращий спосіб введення - 30 хвилин до тренування, між 200-1000 мкг. Доза буде змінюватися в залежності від ваги людини та кількості м’язової маси.

Через 2 тижні ви повинні помітити результати зменшення жиру та збільшення енергії під час занять у тренажерному залі та вправ на серцево-судинну систему.

Як третю добавку ми маємо альфа-ліпоєву кислоту (ALA), яка діє подібно до піколіната хрому. Коротше кажучи, він регулює та робить більш ефективним наше виробництво та використання інсуліну, тому, якщо ви приймаєте піколінат хрому, хоча вони можуть діяти синергетично, не обов’язково, щоб ви поповнювали ALA.

ALA або r-ALA, як ви побачите в деяких продуктах, також допомагає усунути вільні радикали (тому він має більше переваг, ніж піколінат хрому), але його структура більш нестабільна і повинна потрапляти натщесерце. З цієї причини я рекомендую, якщо ви використовуєте добавку, скористайтеся піколінатом хрому.

Рекомендовані дози становлять від 200 до 300 мкг. 1⁄2 години до сніданку.

Йохімбін

І, нарешті, Йохімбін, який є сполукою рослинного походження. Це було одним з новаторських пероральних методів лікування еректильної дисфункції. Це похідне алкалоїду, видобутого з рослин та кори дерев сімейства Rubaceae.

В даний час він використовується в основному для схуднення. Крім того, йохімбін є ефективним пригнічувачем апетиту. З більш наукової точки зору йохімбін діє, блокуючи альфа-адренорецептор. Існує ряд механізмів зворотного зв’язку, які перешкоджають викиду норадреналіну. Вивільняючись, він стимулює як альфа-, так і бета-адренорецептор. Стимуляція бета-версії адренорецепторів спричиняє розщеплення жиру, тоді як стимуляція альфа-адренорецепторів має протилежний ефект - ліполіз.

Йохімбін запобігає цьому механізму негативного зворотного зв’язку, що збільшує вивільнення та ліполіз. Існує ряд причин, чому інгібування альфа (2) особливо корисне.

Жир, накопичений в областях черевної порожнини - як правило, у чоловіків - і на сідницях - у жінок - містить більшу частку альфа-(2) рецепторів, що робить йохімбін особливо ефективним у цих областях. З іншого боку, альфа (2) збільшує приплив крові в жировій тканині і запобігає затриманню жиру в цій області.

Проблема цієї добавки полягає в тому, що найпоширенішими побічними ефектами є збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, а також нервозність протягом тривалого часу і протипоказано пацієнтам з гіпертонічною та гіпотонічною хворобами.

Я не прихильник використання таких речовин, які змінюють нашу нервову систему та кров'яний тиск, таких як йохімбін та ефедрин. Це настільки, що в Німеччині, США та Іспанії його використання заборонено.

Тому не грайте в азартні ігри, оскільки вам не потрібно ризикувати своїм здоров’ям. Якщо ви будете дотримуватися стратегії втрати жиру за допомогою дієти, тренувань та добавок, які я описав вище, ви досягнете цього.

Отже, підсумовуючи, якою є стратегія прийому добавок, якщо ви хочете маленького, а я кажу маленького, це допомагає втрачати жир, якщо ви виконуєте фізичні вправи щотижня та дотримуєтесь трохи гіпокалорійного плану харчування.

  • Вітамін С: 1 грам під час сніданку, 0,5 грама перед тренуванням і 1 грам вдень.
  • Омега 3: 3 грами на вечерю, якщо ви не вживаєте цей жир через дієту (синя риба, горіхи, олії ...)
  • Перед тренуванням (за 30 хвилин до цього): 200-1000 мкг. піколінат хрому, 300 мкг. екстракту зеленого чаю з 200 мг. кофеїну. Це буде змінюватися залежно від ваги та обміну речовин; обчисліть його по загальній калорії.

Вітамін С допоможе вам утримати кортизол і дозволить вашому рівню лептину - гормону, який наказує організму спалювати жир - бути на оптимальному рівні.
Омега 3 допоможе мобілізації жирів, а піколінату хрому не буде потрібно стільки інсуліну для засвоєння вуглеводів, крім того, що знижує апетит.
Нарешті, екстракт зеленого чаю з кофеїном допоможе термогенезу вашого тіла: що ваша активність під час тренувань виробляє більшу кількість спалених калорій.
Якщо у вас є проблеми з поводженням з кофеїном, ви можете його придушити, особливо якщо тренуєтесь перед сном і помічаєте, що він викликає безсоння.

Попередня програма Más que en Forma:

ЧИ ВАМ ПОДАВАЛАСЯ ЦЯ ПРОГРАМА?

Завдяки вашим відгукам на iTunes цей подкаст зростає з кожним днем. Якщо вам сподобалося почуте і ви хочете допомогти зробити підкаст і надалі зростати, залиште мені відгук на iTunes, натиснувши тут.