Не все йде в спортивній добавці. Різні міжнародні консенсуси при класифікації різних спортивних добавок базуються на оглядових статтях (систематичні огляди та мета-аналізи), широкомасштабних епідеміологічних дослідженнях, щоб підкреслити, що вже накопичено достатньо наукових доказів щодо певної речовини, і що тому вона може бути класифікується в групі як "A" (австралійська спортивна комісія) або як "добавки з вагомими до вагомих доказів для досягнення переваг у спортивних показниках при використанні в конкретних сценаріях" (консенсусна заява МОК: дієтичні добавки та високопродуктивний спортсмен).
Відповідно до Австралійської спортивної комісії та огляду статей щодо існуючих доказів щодо цих добавок (терміни, оптимальна доза та тривалість прийому дієтичних добавок із доказовим використанням у спортивному харчуванні, консенсусна заява МОК: дієтичні добавки та високопродуктивний спортсмен) - це 5 добавок, що мають докази А або добрі до вагомих доказів, які можуть покращити результативність діяльності спортсменів: бікарбонат, нітрат (буряковий сік), креатин, кофеїн та бета-аланін.
Наступна таблиця узагальнює механізми дії, поліпшення продуктивності, дози, часу та періоду введення різних ергогенних харчових засобів.
Те, що добавка класифікується як В ("Невеликі докази корисних ефектів, потрібні додаткові дослідження. Можливе використання за допомогою індивідуальних протоколів.") Або "підтримка з низьким вмістом модарату", "обмежена підтримка" ... не означає, що вони НЕ працюють але що вони не були достатньо охарактеризовані та вивчені для того, щоб дати загальну рекомендацію щодо дозування (див. приклади, описані в таблиці пірамід), в основному “Невеликі докази сприятливих ефектів, необхідні додаткові дослідження. Можливе використання за допомогою індивідуальних протоколів ”, і в більшості випадків доза та/або час введення навіть невідомі (це трапляється з розгалуженими амінокислотами, глутаміном, HMB, CLA та звіряче довгими тощо ...), тому, якщо такі є спортсмен сприймає поліпшення продуктивності, не буде відомо, чи це пов’язано з добавками чи ефектом плацебо чи іншим фактором у середовищі спортсмена .
Висновок дуже простий: переконайтеся, що ваш раціон здоровий (ваш раціон повинен підтримувати або покращувати ваше здоров’я), потім застосовуйте спортивне харчування (пристосуйте свій раціон до вимог, які висуває ваша спортивна практика) і нарешті подумайте про прикорм.
Вам також може сподобатися:
(1) Терміни, оптимальна доза та тривалість прийому харчових добавок з використанням доказів у спортивному харчуванні. Аліреза Надері, Ерік П. де Олівейра, Тім Н. Зігенфус, Марк Е.Т. Віллемс. J Exerc Nutrition Biochem. 2016; 20 (4): 001-012
(2) Заява МОК щодо консенсусу: дієтичні добавки та високопродуктивний спортсмен. Рональд Дж. Моган, Луїза М Берк, Іржі Дворжак, Д Енетт Ларсон-Майер, Пітер Пілінг, Стюарт М Філліпс, Ерік Роусон, Ніл П. Уолш, Іна Гарт, Ганс Гейєр, Ромен Мізен, Лукас Ж. К. ван Лун, Сьюзен М. Лоуренс Л Спріет, Марк Стюарт, Алан Вернек, Кевін Керрелл, Від'я М Алі, Річард Г. М. Бюджет, Арне Лунгквіст, Марго Маунтджой, Янніс Пітсіладіс, Торбьорн Солігард, Уюр Ерденер, Ларс Енгебрецен. Br J Sports Med 2018; 52: 439–455.