живіт

Тонус живота Це одне з найважливіших завдань зараз, коли настало літо. Ви, мабуть, думаєте продемонструвати гарну фігуру до того, як це закінчиться. Ось чому з Eurofitnes Wellness Ми хочемо представити вам блискавичний план для досягнення цього: зокрема, ми пропонуємо тонізувати живіт за 20 днів комбінованим методом дієти та фізичних вправ. Дізнайтеся, як з нами в найкращих тренажерних залах Іспанії!

1.- Дисципліна

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що вправи та мета, яку ми пропонуємо досягти завдяки їм, вимагають дисципліни та наполегливості. Така велика нагорода вимагає великих зусиль принаймні двадцять днів. Ось чому, перш за все, ми закликаємо вас до менталізації, враховуючи, що за короткий час ви зможете досягти чудових результатів. Це мотивація, про яку слід завжди пам’ятати, щоб тонізувати живіт всього за 20 днів.

2.- Дієта

Щоб полегшити дієту, щоб тонізувати живіт за 20 днів, ми пропонуємо вам перелік продуктів, які ви можете споживати. Як ви побачите, існує велика різноманітність. Перш за все, метою цього плану є поєднання вправ, орієнтованих на живіт, з низькокалорійною дієтою.

  • Яйця
  • Овочі
  • Оливкова олія
  • Шпинат
  • Курка
  • Кавун
  • Мигдаль
  • Вівсянка
  • Туреччина
  • Риба
  • Ананас
  • Зелений чай
  • Чіа
  • Волоські горіхи
  • Спаржа
  • Полуниця
  • Авокадо
  • Канталупа
  • Пшеничні макарони)
  • Молюски
  • Листя салату
  • Помідори
  • Авокадо

У цей план ми повинні включити велику кількість води, близько двох літрів, що дозволить нам уникнути затримки рідини, а також очистити наше тіло від домішок. Важливо дотримуватися цих вказівок як Ваша перша мета привести живіт в тонус - це втрата жиру.

3.- Вправи

Ось план вправ, щоб тонізувати живіт за 20 днів.

1-а вправа для живота

Лежачи на спині, слід зігнути ноги, торкаючись підошвою землі і підносячи руки до шиї. Потім, вам доведеться підняти тулуб, намагаючись досягти колін, щоб повернутися в положення початку. Це необхідно повторити десять разів до п’ятого дня. Після нього ми повторимо це двадцять разів до десятого дня і тридцять разів до двадцятого дня.

2-а вправа для живота

Ми покладемо руки на сідниці, витягнувши ноги. Пізніше ми піднімемо їх і сформуємо кут у дев'яносто градусів кінчиками ніг та решти тіла. Важливо, що ми намагаємося робити це якомога повільніше, а потім повертаємося до позиції початку. Також для цієї вправи ми виконаємо десять у першій партії днів, двадцять у другій та ми нарешті піднімемось до тридцяти на останньому етапі нашого плану.

3-я вправа для живота

Для цієї вправи ми поставимо себе в бічне положення на землі. Ноги можна трохи зігнути, а руку, яку маємо на землі, проведемо в протилежну сторону талії перед тулубом. Іншою рукою ми схопимося за голову. Потім ми піднімемо стовбур настільки, наскільки зможемо, щоб пізніше повернутися в положення початку. У цій вправі ми зробимо десять повторень, щоб пізніше змінити сторону.

4-а вправа для живота

Як і у другій вправі, ми почнемо з повільного підняття ніг, але не так сильно, як у цій. У цьому випадку, коли у нас є десять сантиметрів, щоб дістатися до землі, ми збережемо своє положення і змусимо це зробити наш абс. Тоді ми підемо вгору всього п’ять сантиметрів, щоб відновити сили і тонізувати живіт. Потроху вони піднімуться на десять сантиметрів, зупиняючись щоразу, поки ми не досягнемо кута дев'яносто градусів відносно нашого тулуба. На завершення ми повільно опустимо ноги.

Сподіваємось, ці поради допоможуть тонізувати живіт за 20 днів. Вони є дуже ефективними вправами для цієї мети, тому ми рекомендуємо вам бути наполегливими та дисциплінованими. Ви досягнете вражаючих результатів за дуже короткий час і в той же час численні переваги, пов'язані з вправами для живота.

Серед них ми можемо виділити допомогу, яку вони пропонують проти болю в спині, покращення, яке вони надають, коли йдеться про покращення загальної постави тіла та роботу, яку вони роблять для нашого здоров’я, покращуючи рівновагу та запобігаючи травмам. Так само тонізування живота сприяє поліпшенню дихання і загалом покращує здоров’я всього нашого організму за рахунок підвищення якості тиражу. Єврофітнес Оздоровчий тут, щоб допомогти вам його отримати.