Щодня я отримую запитання від скептиків, сподіваються, які шукають виправдання, які просять рішення. Є багато речей, які я хотів би сказати без питань. Я зібрав найважливіші з них, які можуть виникнути у зв'язку з пілатесом. Але тест пудингу - це їжа, тож не просто читайте про нього, а спробуйте!

знати

THE пілатес - це як йога?
Ні, хоча частково схоже. Джо Пілатес також включив йога-подібні елементи до своєї програми вправ, але на відміну від йоги, ми використовуємо грудне дихання замість черевного. Тисячі років традицій та філософії йоги відображають спосіб життя, підхід, асани є більш витривалими, а розтягуючі та посилюючі ефекти стійких практик переважають. Пілатес має більше «потоковий» характер, вправи рідко витримуються, і мета завжди полягає в гармонійному русі тіла. Центром сили є глибокі м’язи живота у фокусі.

Пілатес повинен виконуватися лише літніми людьми та пацієнтами опорно-рухового апарату?
Ні, насправді правда полягає в тому, що справжній пілатес спочатку може здатися складною і складною людині похилого віку, тому це можна зробити спрощеним, полегшеним способом, враховуючи особливий вік або стан здоров’я. Звичайно, це не завадить, якщо інструктор використовує правильне виконання.

Також для початківців?
Якщо ви новачок як у пілатесі, так і у спортивному способі життя, все одно можете почати пілатес. Метод дозволяє нам полегшити вправи, будувати і, де це доречно, залишатися на один будівельний блок нижче. Однак наполегливість абсолютно необхідна. Ми звикли говорити, що пілатес вимагає розуму та зрілості, тому що ми махаємо простою ногою, піднімаємо тяжкості, підстрибуємо і вимагаємо більшої концентрації уваги порівняно з видами тренувань, але це того варте.!

Не надто одноманітно, я не спати від нудьги?
Не зі мною 🙂 Ви дізнаєтесь багато нового про себе, завдання будуть складними, від того, що музика не гуркотить і я не кричу, що “ще 50 повторень”, рух може бути захоплюючим та ефективним. Музика приємна, спонукальна і дає простір для внутрішньої уваги. Вправа макс. Повторюємо 10-12 разів, у вас немає шансу занудьгувати, бо наступає наступне завдання!

Я можу ходити на заняття як чоловік?
Звичайно, оскільки винахідник методу Пілатес також носив ім’я Джозеф, він був людиною в найкращому вигляді! Я знаю, що рух спочатку може здатися дівочим, головним чином тому, що немає гирі та праски, але просто спробуйте, і ви побачите, якої сили та витривалості ви хочете. Дійсно чоловіча річ, яку потрібно здійснити за годину! Можливо, вас бентежить, що ви просто серед немовлят, але це повинно спонукати вас запросити більше приятелів, передати свій досвід, і вас стане більше! Або ви відчуваєте себе дуже круто, що, незважаючи на всі упередження, ви припускаєте щось, що зробить вас супер тілом і ніколи більше не матиме болю в попереку!

У мене на уроці болить талія, то це не для мене?
На уроці ми просто дізнаємось, як відрегулювати таз, щоб талія не боліла. Але хоча м’язи слабкі, дискомфорт може виникати під час багатьох завдань в різних частинах тіла. Будь ласка, будьте терплячі! Візьміть його з темпу, виконуйте мої вказівки, зменшуйте кількість повторень і рухайтесь далі, вдосконалюйтесь поступово! Дискомфорт зникає, коли м’язи зміцнюються в міру розвитку свідомості тіла. Ми завжди можемо полегшити вправи, але для цього нам потрібно спілкуватися! Якщо щось не йде, вам не потрібно здаватися, але знайдіть правильний шлях для себе! Свідомість тіла прокидається повільно, але ніколи не залишає нас після. Таким чином біль також зникне, тримайся і будь терплячим до себе!

Якщо мені щось болить під час вправ, негайно зупиніться?
Ні! Незабаром ви навчитеся розрізняти м’язову втому та фактичний біль. Зупиніться, коли відчуваєте незвичність, що відкриває сильний біль, як правило, ознаку защемлення нерва. Однак, якщо сідниці «болять» під час вправи на сідниці, стегна «кричать» або плечі мучаться, знайте, що м’яз просто стає вашим! Коли ви сидите цілий день, ваш м’язовий баланс порушується. Певні м’язи розтягуються, слабшають, і коли ми починаємо ними функціонально працювати, вони дуже скоро вказують на те, що вони до цього не звикли! Але не слухайте їх, бо вони дуже ліниві, і їм просто потрібно працювати. Ви сидите 40 годин на тиждень, 2 × 60 хвилин підходять для того, щоб ви відчували втому! Навчання пілатесу та хребту - це не ті типи занять, якими ви можете займатись самостійно, але завжди враховуйте рівень своєї фізичної форми, стан здоров’я та вік.!

Якщо я відвідував заняття принаймні 30 разів, мене вже вважають просунутим?
Це залежить від багатьох речей. Ви вважаєтесь просунутим, якщо можете тримати таз повністю стабільним під час початківців, проміжних вправ, можете рухати суглобом у повному обсязі рухів, немає напруги в плечах і шиї. Ви можете ускладнити собі вправи, тримаючи центр сили напруженим до кінця, концентруючись на диханні. Скорочення або усунення часу відпочинку між вправами також може бути іншою проблемою.

Коли я правильно встановлюю позу для занять пілатесом, я відчуваю скутість. Як так жорстко ходити в повсякденному житті?
Ви відчуваєте ригідність, оскільки ваше тіло, ваш мозок ще не звикли до цього, і вам потрібно приділяти пильну увагу, щоб підтримувати цю поставу. У міру зміцнення м’язів, відповідальних за поставу, ця поза залишатиметься «самою собою», і ваш мозок звикне, що він має рацію. Відтоді ви навряд чи можете існувати інакше 🙂

Скільки разів на тиждень варто гуляти і як довго?
2 рази на тиждень було б чудово, особливо якщо ти не займаєшся нічим, крім спорту. Це приносить вражаючі та швидкі результати. Але навіть якщо ви можете ходити щодня, вам не потрібно мати вихідний, як у тренажерному залі. Ваше тіло потребує цього руху, це може бути частиною вашого повсякденного режиму. Я не думаю, що вам слід коли-небудь зупинятися, щоб змінюватися щонайбільше з іншими видами спорту. Ви завжди можете розвиватися в цьому, і ви будете отримувати все більше і більше користі на різних етапах свого життя

Я бігаю, тренуюсь, чому я займаюся пілатесом?
Наше тіло складається не тільки з видимих, поверхневих м’язових пучків, але ми також маємо глибоко лежачі, але дуже важливі м’язи, які відповідають за нашу поставу, і ми зазвичай їх відчуваємо, коли напр. нам потрібно встати на ноги після операції, або нести живіт під час вагітності, або при м’язовій гарячці після занять пілатесом. Ні фітнес, ні біг не будуть їх тренувати, якщо ви не введете вправи безпосередньо для цієї мети. Бігун може також мати вигнуту спину, може мати болючу талію і може мати товсту литку. Головка презерватива висунута вперед, спина горбиста, плечі вперед. Якщо ми завжди дотримуємося лише одного виду спорту, це може порушити баланс м’язів. Однак, зміцнюючи глибокі м’язи, ми тренуємо основу тіла, тому цього вистачає самостійно, але також є додатковою формою руху.

Я вагітна кілька місяців. Я можу пілатес?
Класичний пілатес більше не можна виконувати під час вагітності, оскільки він надто зосереджений на животі. Якщо ви давно займаєтесь пілатесом, продовжуйте, але версія для майбутніх мам. Тут вправи на живіт замінюються вправами на руки або вправи на сідницях. Вони працюють над м’ячами, гумовими мотузками тощо. Якщо ви хочете отримати дитячу ціну, але все ще чекаєте результату, або щойно дізналися, що вагітні, пощадьте себе протягом перших 6 тижнів, а потім вступайте! Тренування хребта легше формувати та адаптувати для майбутніх мам, тому я настійно рекомендую це!

Я хочу спалювати жир. Це можливо з пілатесом?
За годину жир майже не спалюється, але набагато більше цього відбувається. В результаті руху також починається втрата ваги, але схуднення - це перше! Форма розтягується, оскільки постава покращується, підтримуючі м’язи надають приємну форму. Талія і стегна набагато стрункіші, але навіть теля. Якщо у вас є надмірна вага, бажано замість пілатесу вибрати іншу форму вправ для спалювання жиру і повернутися до пілатесу пізніше. Наполегливо рекомендується тренування хребта!

Це зробить мій живіт по-справжньому плоским?
Так, тому що ми цілу годину зосереджуємось на м’язах живота, адже вони є основною частиною нашого центру сили! Крім того, вправи для живота зміцнюють м’язи живота і нижньої та прямої кишки, а вправи на баланс та підтримку збільшують м’язову витривалість. Тіло «розтягується», оскільки постава покращується, тому ми виглядаємо оптично стрункішою, але може також зменшитися розмір штанів на кілька цифр. Я не знаю кращого методу сплющення 🙂

Апельсинова кірка відходить від пілатесу?
З досвіду моїх гостей, так! Повільні, наполегливі рухи, пов'язані з диханням, стимулюють кровообіг і тонізують шкіру. Думаю, Джо Пілатес цим не керував, але його метод також може бути ефективним проти упертої шкіри цвітної капусти. Ми також можемо закликати до правильного харчування, не думайте, що життя настільки просте, що шкірні складки, зібрані роками, зникнуть майже майже в 3 рази. Вправляйтеся від душі, насолоджуйтесь, слухайте себе і результати не будуть упущені!