Система класифікації ABCD (Австралійська спортивна комісія) класифікує спортивні добавки та їх інгредієнти на чотири групи згідно з науковими доказами, а також враховуючи інші моменти, такі як те, що продукт безпечний, законний та ефективний для покращення спортивних показників.

  • А. Ліцензовано для використання в конкретних ситуаціях із використанням індивідуальних протоколів, що базуються на доказах.
  • Б. Мало доказів сприятливого впливу, потрібні додаткові дослідження. Можливе використання за допомогою індивідуальних протоколів.
  • C. Немає доказів сприятливого впливу.
  • D. Заборонено або з високим ризиком зараження позитивними речовинами при допінгу
  • У цій статті ми зупинимось на добавках групи А.

Почнемо спочатку, що таке ергономічний засіб, а що - спортивна добавка?

Дієтологічним або ергономічним ергогенним допоміжним засобом є будь-яка дієтологічна процедура, спрямована на поліпшення працездатності спортсменів та прискорення їх відновлення. Спортивна добавка - це харчова допомога, яка доповнює дієту, уникаючи можливих харчових дефіцитів, пов’язаних із фізичними вправами. Як ви можете бачити, чи різниця між обома типами мінімальна, відтепер ми поговоримо про спортивні добавки, щоб посилатися на обидва.

Спортивні добавки та ергогенні допоміжні засоби, класифікація за науковими доказами.

Застосування цього виду продуктів широко поширюється у спорті, і пропонується велика кількість добавок, але лише ті, що мають певний науковий доказ, мають результати у підвищенні спортивних показників та прискоренні відновлення. Відповідно до Австралійської спортивної комісії (AIS) та на основі наукової літератури ми можемо класифікувати спортивні добавки:

1. Спортивні добавки, що забезпечують джерелами поживних речовин, коли немає можливості приймати щоденну їжу

Гелі, енергетичні батончики, гоміонли (желе) та інші джерела СН з різною консистенцією та текстурою, їх метою є забезпечення різних типів вуглеводів до/під час/після спортивної практики для задоволення потреб у цьому макроелементі, тому вони, як правило, не містять жиру, білка та клітковини, щоб уникнути шлункового дискомфорту.

Підсумовуючи:

nutrisfera
Витягнуто з термінів, оптимальної дози та тривалості прийому дієтичних добавок з використанням доказів у спортивному харчуванні. Аліреза Надері/Ерік П. де Олівейра/Тім Н. Зігенфус/Марк Е.Т. Віллемс. J Exerc Nutrition Biochem. 2016; 20 (4): 001-012

Електроліти (мінеральні солі) для задоволення вимог під час/після занять спортом, спричинених потовиділенням та наслідком втрати мінеральних солей, для цього існують різні комерційні продукти, від інкапсульованих солей до шипучих таблеток, що містять різні концентрації мінеральних солей. Деякі продукти, такі як гелі та ізотонічні напої, забезпечують електроліти.

Швидко всмоктується і легко засвоюється ізолят/концентрат білка молочної сироватки в поєднанні з вуглеводами, що застосовуються в різних ситуаціях у раціоні спортсмена.

Витягнуто з термінів, оптимальної дози та тривалості прийому дієтичних добавок з використанням доказів у спортивному харчуванні. Аліреза Надері/Ерік П. де Олівейра/Тім Н. Зігенфус/Марк Е.Т. Віллемс. J Exerc Nutrition Biochem. 2016; 20 (4): 001-012

Особливий випадок із власною ідентичністю - це ізотонічні напої, які покращують поглинання води, підвищують працездатність, підвищують витривалість у дорослих, які займаються видами спорту на витривалість, якщо цей напій забезпечує:

  • 80-350 ккал/л (принаймні 75% калорій повинні надходити з простої СН).
  • 20 ммоль/л (460 мг/л) 50 ммоль/л (1150 мг/л) Na
  • 200-330мОсм/кг води
  • Різні типи гідратів (співвідношення глюкози або мальтодекстрину/фруктози 3/1

2. Медичні добавки для лікування клінічних проблем, включаючи діагностований дефіцит поживних речовин. Вимагайте індивідуалізації та факультативного нагляду.

Добавки вітамінів і мінералів засновані на діагностиці дефіциту деяких вітамінів або мінералів у спортсменів, навпаки, використання пробіотиків зосереджується на:

  • Уникайте шлункового дискомфорту у спортсменів з анамнезом
  • Поліпшення захворювань органів дихання
  • Вони використовуються як профілактика під час поїздок в інші країни,
  • Вони можуть бути корисними, коли є велике навантаження на тренування або змагання

3. Речовини, що покращують ефективність та відновлення: буферні речовини (бета-аланін та бікарбонат), креатин, кофеїн, сік буряка

Це речовини, достатньо охарактеризовані в науковій літературі із відносно стандартизованими протоколами. Про них ми поговоримо у наступних статтях у блозі. Буферні речовини (бета-аланін та бікарбонат), креатин, кофеїн, сік буряка

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Дієта спортсмена повинна бути здоровою, з урахуванням їх щоденних потреб (як для повсякденної активності, так і для занять спортом, здорової їжі, якщо можливо, місцевої та сезонної), смаків, уподобань та можливостей; вживання добавок слід обмежувати конкретними моментами, коли спортсмен не може харчуватися нормально, або коли це вимагається рівнем підготовки/змагань (працездатність та відновлення).