Ви вже точно знаєте, наскільки важливі зволоження та споживання води. Тепер, коли ви прибули восени, можливо, буде трохи складніше ввести потрібну суму, ніж влітку. Але наскільки цього достатньо? І чи має значення, як я покриваю свої потреби? У вашій голові кружляє багато подібних питань, але наразі ми їх з’ясуємо.

спортивні напої

Щоденні потреби спортсмена у воді можуть становити від 3 до 5 літрів. Рідина необхідна для нормального функціонування системи кровообігу та терморегуляції. Однак лише належної гідратації недостатньо для підтримки працездатності, наш баланс солі та рідини дуже взаємопов’язаний. Без солі споживання виводиться нашим організмом. Тому важливо не тільки пити чисту воду, але і замінити втрачену воду електролітом (мінеральні солі, розчинені в рідинах організму) та вуглеводними напоями.

Спрага не повинна розвиватися, оскільки це надзвичайна реакція організму на втрату рідини. Дегідратація знижує працездатність, об’єм циркулюючої крові та кров’яний тиск, а також згущує кров. Тому у випадку тривалої спортивної діяльності дуже важливим є навіть прийом натрію, який найпростіше покрити за допомогою електролітних та вуглеводних напоїв. Вони допомагають утримувати м’язовий глікоген і затримують втому. Для занять спортом довше однієї години рекомендується вживати 500-1000 мл спортивного напою.

Але давайте також розглянемо, які спортивні напої ви повинні вживати під час тренувань. Найефективніше можна заповнити втрачену рідину та мінерали з ізотонічних напоїв. Вони містять високий рівень натрію, хлориду, магнію та калію, щоб допомогти підтримувати рівноважний баланс та рівень рідини в крові. У спортивному напої об'ємом 100 мл кількість вуглеводів дорівнює кількості електролітів. Осмос (стан частинок, розчинених у рідині) ізотонічних напоїв такий же, як і в рідинах організму. Вони засвоюються швидше, ніж вода. Джерелами вуглеводів для оптимального ізотонічного напою є поєднання фруктози, глюкози, мальтодекстрину та сахарози, тому одночасно присутні як прості, так і складні вуглеводи. Ідеальними ізотонічними напоями є безкофеїнові та негазовані. Кофеїн є діуретиком і може призвести до зневоднення. Тоді як вугільна кислота буде стримувати споживання рідини. Крім того, це вигідно, навіть якщо вони містять вітамін.

Існують навіть гіпотонічні та гіпертонічні напої. Гіпотонічні напої містять менше цукру та солі, ніж організм. Вони мають низький осмос і тому швидко всмоктуються. 100 мл гіпотонічного напою містить менше 4 г вуглеводів. Навпаки, гіпертонічні напої більш концентровані, містять більше електролітів та вуглеводів на 100 мл, ніж у власних рідинах організму. Понад 8 г вуглеводів містяться в 100 мл спортивних напоїв. Характеризується високим осмосом, тому засвоюється повільніше, ніж чиста вода.

Сьогодні ці спортивні напої доступні та одразу доступні кожному. Ви просто заливаєте дозу порошку напою даною одиницею води, струшуєте її, і ви можете пити. Але щоб зробити це ще простішим, ви також можете вибрати серед широкого асортименту попередньо розлитих спортивних напоїв. Тож насправді не важко правильно заповнити втрачені рідини та мінеральні солі.

Зараз вам може спасти на думку, що ці заздалегідь приготовані напої повинні бути хорошими, але ви все ще точно не знаєте, що в них є, а деякі з них все ще химерного кольору. Легко готуються. Таким чином, ви обов’язково отримаєте власний спортивний напій без будь-яких добавок та барвників.

  • 200 мл 100% пресованого соку + 800 мл води + 1-1,5 г солі
  • 6 стебла селери + 1 яблуко + 1 лимон
  • 2,5 дл кокосової води + 1 столова ложка насіння чіа
  • половина ч. л. морська сіль + половина ч. л. харчова сода + 1 лимонний сік + половина ч. л. сироп агави
  • 1 банан + 2 дл мигдального молока + 1 жменька капусти

  • 100 мл 100% пресованого соку + 900 мл води + 1-1,5 г солі
  • 250мл фруктового соку + 750мл води + 1-1,5г солі