Використання масок, коли і як їх застосовувати, було одним із основних сумнівів, що існували з моменту початку кризи щодо здоров’я коронавірусу. Зараз, з новим планом деескалації або дефініції, для багатьох він все ще не надто зрозумілий чи варто нам використовувати маску в деяких конкретних випадках.

спортивні

Зокрема, в цей час, коли ми можемо займатися спортом і бігати в певний конкретний час, питання в тому якщо ми повинні робити це з маскою, або це може принести нам проблеми. Щоб дізнатись якомога більше про цю тему, ми поговорили з двома експертами.

З одного боку, Рейчел Бласко (@RaquelBlascoR), доктор внутрішніх хвороб, професор медичних наук та фахівець зі спортивного здоров'я. І, з іншого, Джемма дель Каньо (@farmagemma), фармацевтична компанія, що спеціалізується на науково-дослідних роботах та промисловості, експерт у галузі інновацій, біотехнологій, безпеки та якості.

Ключовим є безпечна відстань, а не маска

Щоб просто відповісти на питання, чи потрібна нам маска для занять спортом на вулиці чи для пробіжки, відповідь буде такою: якщо ми не можемо забезпечити безпечну відстань з іншими людьми, так що так, маска необхідна.

Однак ще більш правильною видається відповідь, що ми не повинні бути в змозі дотримуватися безпечної дистанції. Саме тут доктор Бласко справляє особливий вплив: "Дуже важливо, щоб ми захищали себе та інших. Якщо ви хочете зробити якусь діяльність найкращий спосіб захистити нас усіх - зробити його як можна самотнішим та дотримання безпечної дистанції ".

У цьому сенсі головна рекомендація, яку він нам дає, окрім використання маски, полягає в тому, що ми намагаємось використовувати здоровий глузд та відповідальність. Один із варіантів - шукати місця для занять спортом, де давайте знати, що ми не збираємось зустрічати багато людей, або що ми зможемо підтримувати безпечну безпечну відстань. Це був би найважливіший момент.

Ось чому доктор Ракель Бласко наполягає: "найбільш логічний захід переконайтесь, що ви зможете дотримуватися безпечної дистанції. Якщо ви ніяк не можете, то настійно рекомендуємо використовувати маску ".

Джемма дель Каньо з цим погоджується: «лРекомендації полягають у застосуванні тих самих заходів профілактики. Це означає, що якщо ви їдете в гори самостійно, без можливості перетинатися з ким-небудь, то ви не можете використовувати маску. Якщо ви їдете містом, ви збираєтесь зустрітися з іншими людьми, краще скористайтеся ним ".

У будь-якому випадку, на чому вони обоє наполягають виняткова важливість безпечної відстані. І коли ми займаємося спортом, рекомендована відстань не така, як коли ми стоїмо.

Рекомендована відстань безпеки залежить від нашої швидкості

Ми знаємо, що коли ми стоїмо в черзі, сидимо тощо, безпечна відстань, рекомендована ВООЗ, становить щонайменше один метр. Загалом, зазвичай рекомендується півтора метра, а то й два. Однак, коли ми займаємось спортом або перебуваємо в русі, наша швидкість змінюється, а отже, і безпечна відстань.

Дель Каньо подає деякі орієнтовні дані: "безпечна відстань важлива, рекомендує доктор Ракель Бласко близько 10 метрів, якщо ви бігаєте, 20 метрів на велосипеді та пішки 4 метри. Якщо ми не зможемо цього виконати, нам доведеться носити маску ".

Ми поговорили з доктором Бласко, щоб заглибитися в це. Вона каже нам, що це рекомендовані відстані базуються на математичних моделях оскільки, як це розумно, дослідження з людьми неможливі з міркувань безпеки. У будь-якому випадку: "це мінімальна база".

У цьому сенсі лікар пояснює, що безпечна відстань буде залежати від швидкості падіння вірусної частинки залежно від її ваги та швидкості, яку ми несемо: "при темпі пішохідного переходу (близько 4-5 км/год) це було підраховано, що частинка впав би на відстань 4 або 5 метрів. Коли ми збільшуємо швидкість, відстань падіння може збільшуватися за рахунок ефекту аеродинамічної труби ".

Якщо ми збільшимо швидкість, безпечна відстань також збільшується, як вказує Бласко: "зі швидкістю 14 км/год частинка повинна впасти приблизно на 8-10 метрів - падаючи, а не циркулюючи по повітрю, чого він не робить -. Якщо ми їдемо на велосипеді зі швидкістю приблизно 20-30 км/год, відстань складатиме приблизно 15-25 метрів. "Отже, це були б безпечні відстані, які ми повинні дотримуватися.

Доктор Ракель Бласко наводить чудовий і зрозумілий приклад: "це ніби ми в машині за гравійною вантажівкою. Якщо ми не хочемо, щоб Місяць нас зламав, нам доведеться відокремлюватися по відношенню до швидкості, яку перевозить вантажівка ". Як вона вказує, ніхто не зайде за гравійний вантажівку, а при обгоні, якщо потрібно, також пройдену відстань в цьому випадку, займаючись спортом, це буде те саме:

"Якщо нам потрібно буде обганяти, тому що ми їдемо швидше, ніж людина попереду, ми почнемо обганяти раніше, ми збільшимо відстань безпеки паралельно приблизно до трьох метрів, і ми будемо продовжувати обгін, не випереджаючи, поки не досягнемо безпечна відстань ", - говорить Бласко.

Якщо нам потрібна маска, не всі з них є дійсними: ми повинні знайти відповідну

Одне з головних питань щодо масок - це те, якими ми маємо користуватися. Джемма дель Каньо нагадує нам: "рекомендацією для загальної популяції є хірургічні процедури, при цьому ми уникаємо зараження інших, що дуже важливо". Однак коли ми бігаємо або займаємось спортом, Ці хірургічні маски не завжди можуть бути найкращим варіантом.

Для доктора Бласко не справедлива будь-яка людина: "це залежить від виду діяльності, яку ми робимо, ми будемо використовувати ту чи іншу маску. У будь-якому випадку, коли активність знаходиться між помірною та інтенсивною, хірургічна маска недійсна, "вказує вона. Причини, на які вказується, такі: "воно рухається, ми його пускаємо слиною, воно рухається тощо, отже не дає нам необхідної безпеки".

Тому, якщо ми збираємося вийти займатися спортом, і ми точно знаємо, що не зможемо дотримуватися безпечної дистанції - навіть тоді, коли спортивні центри почнуть відкриватися -, фахівець рекомендує використовувати спортивну маску ffp2 без клапана. Крім того, Бласко зазначає, що нам доведеться переконатись, що це ефективно, що воно не надто незручне і що воно нас не втопить. Важливо також, що їх можна мити.

Можливий дискомфорт, спричинений використанням маски: важлива адаптація

Реальність така, що ми не можемо уявити ситуацію, коли біг або заняття іншим видом спорту з маскою не є незручним і не викликає дискомфорту. Дійсно, це може бути так: "використання маски переборює"говорить Бласко.

Постає питання, чи є інші ризики, які нас повинні турбувати. Джемма розповідає нам про можливе відчуття гіпервентиляції, і Ракель Бласко уточнює: "Стрес, викликаний маскою, може спричинити гіпервентиляцію, відчуття неефективності та втоми. Це може вплинути на спортивні результати".

Останніми днями з’явилася інфографіка, яка вказує на те, що використання масок може спричинити гіпоксію. Про це доктор розповідає: "ці дослідження, на яких базується інфографіка, проводяться на конкретних масках, ETM - масках, що використовуються для імітації дихання на висотах від 914 до 5486 метрів -. Немає доказів того, що будь-яка інша маска буде спричиняти гіпоксію".

Рекомендації щодо безпечного використання маски

Для Ракель Бласко основною рекомендацією є намагання уникати носіння маски: "Якщо ми вже знаємо, що будемо робити довгі пробіжки, краще не носити маску, тому ідеально їхати туди, де є немає людей. Якщо ми не можемо забезпечити відстань, то нам неминуче доведеться її використовувати ".

Крім того, це вказує на те, що види спорту, якими можна займатися у воді, такі як плавання або серфінг, єдине рішення, яке вони мають, - це відстань оскільки вони не зможуть користуватися маскою. Не так каноести, яким доведеться ним користуватися.

Якщо нам не залишається іншого вибору, крім як використовувати її, крім рекомендації використовувати спортивну маску ffp2 без відповідного клапана, Blasco дає нам інші рекомендації: "нам доведеться адаптуватися до маски. Краще починати з малого, як зі швидкістю, так і з відстанню ".

Крім того, він рекомендує, якщо ми ніколи не робили помірної та інтенсивної діяльності, зараз не час починати це робити і це загальна рекомендація для всіх: "те, що ви ніколи не робили, не намагайтеся робити це зараз і уникайте проблем".

Джемма також нагадує нам про важливість виходу лише у відповідний час і дає нам деякі вказівки: "краще попередньо розігрітися, щоб уникнути травм (ми не хочемо більше проблем). Маску не чіпають в будь-який час, Я знаю, що це турбує, що це облом, але ним не можна маніпулювати, це ризик, який ми не повинні брати на себе ".

Що стосується людей з астмою або респіраторними проблемами, доктор Бласко нагадує нам, що перед тим, як щось робити, дуже важливо, щоб ми зв’язалися зі своїм лікарем, щоб він дав нам необхідні вказівки щодо нашої можливої ​​спортивної діяльності. Для неї відповідальність є ключовою: "ми будемо відповідати і піклуватися про своїх. І "наші" - це все ".