Вибирайте ізотонічний, гіпотонічний або гіпертонічний напій?
Відповідь також залежить від виконуваної практики, її інтенсивності та тривалості. Не потрібно бути професійним бігуном або професійним спортсменом, щоб замінити калорії та рідину, втрачені під час фізичних навантажень, спортивними напоями. Більше того, для кращої працездатності важливо пам’ятати про належну гідратацію та мінеральне поповнення організму. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити все це не тільки з напоями, що випускаються в ефектних кольорах на полицях магазинів, але й як альтернативою приготуванню поживних та корисних спортивних напоїв вдома. Перш ніж розпочати, нам просто потрібно знати, що і чому нам слід вибирати. Як правило, після більш ніж 30 хвилин фізичної активності абсолютно необхідно компенсувати втрати рідини та спалену енергію.
Ізотонічні напої
Вони засвоюються швидше або швидше, ніж звичайна вода, і замінюють не тільки втрату рідини, але й вуглеводів; Вони містять приблизно 5-8 г на 100 мл. Вони також мають деяку солоність, щоб поглинати і утримувати рідину, і вони також корисні, оскільки вуглеводи в них служать джерелом енергії для роботи м’язів. Для командних видів спорту та вправ з високою витривалістю, які тривають більше 60 хвилин, їх слід використовувати і вживати до, під час і після вправ.
Ідея рецепта: 500 мл соку без додавання цукру, 500 мл води, 1/5 чайної ложки солі.
Гіпотонічні напої
Їх споживання найбільш рекомендується для розминки або вправ з низькою інтенсивністю, а також для вправ менше 60 хвилин. Гіпотонічні напої засвоюються швидше, ніж вода, і зазвичай містять мало вуглеводів (цукру, менше 5-8 г на 100 мл) і всіх солей. Вони підходять для втамування спраги та поповнення рідини, але не забезпечують значної кількості вуглеводів.
Ідея рецепта: 250 мл соку, 750 мл води, 1/5 чайної ложки солі.
Гіпертонічні напої
Спортивні напої з більшим вмістом вуглеводів, які забезпечують вуглеводи, необхідні для роботи м’язів, тобто вони замінюють втрачену під час м’язової роботи енергію, але не рідину. Їх використання рекомендується, якщо основним завданням є поповнення енергії, воно також може використовуватися як доповнення до щоденного споживання вуглеводів.
Ідея рецепта: 400 мл м’якоті фруктів, 1 літр води, 1/5 чайної ложки солі.
Додаткові поради щодо занять спортом:
- Завжди вибирайте спортивний напій, який відповідає вашим потребам у енергії та рідині.
- Почніть зволоження принаймні за 2 години до тренування, ніколи не чекайте зневоднення.
- Перед вправами споживайте приблизно 150-350 мл рідини, а потім поступово поповнюйте втрачену воду кожні 15-20 хвилин, споживаючи невелику кількість після тренування.
- Не нехтуйте зволоженням, тому що навіть легке зневоднення може погіршити нашу фізичну та розумову працездатність.
Тут можна знайти цінні овочеві та фруктові соки: натисніть тут!