назад

Спінінг - це велотренування, музичне кардіотренування у спортзалі, яке також розвиває тіло, душу, витривалість та розумові здібності. За допомогою цієї форми фізичних вправ - залежно від складу вашого тіла, статі та інтенсивності - ви можете спалити до 800 калорій за годину, яка в більшості випадків складається переважно з вуглеводів.

Ми говорили про все це останній раз, коли спінінг - це одне з найкращих кардіотренувань, якщо робити це розумно. До того ж дуже важливо, щоб ці дані не розкривали багато про якість та ефективність вашого тренування. Ніколи не дозволяйте монітору пульсу бути якомога калорійнішим.!

Немає значення, які показники калорій показує ваш пульсометр! (Фото: Андраші Золі)

Однак тема порушила низку питань, які не вмістилися в жодному дописі, тож давайте рухатись далі. (Хоча я повинен зазначити, що ми не збираємося вступати у продовження StoryTV тисячею частин зараз чи в майбутньому, бо навіть перших двох частин із «Матриці» було достатньо, інші мені не так подобались вже, хоча раніше я був великим шанувальником Matrix, але іноді дійсно краще перейти до суті та швидко закрити справи або поставити знаки питання для подальшого приватного мислення ...)

Отже, у попередньому розділі ми описали, чому спінінг хороший, чому він відрізняється від типу тренувань «аеробіка на велосипеді», а також як структуровано таке тренування. Тепер давайте спочатку розглянемо, чому ми не котимося назад у класі спінінгу?

Я знаю, що спочатку це здається досить дивним запитанням, але повірте, ми маємо справу з цією причиною не дарма, тому що наш спінінг-експерт Андраші Золі сказав мені, що вже були люди, які почали котитися назад ...

Навіщо катати спінінг вперед? (Фото: Андраші Золі)

"Цими днями один із моїх гостей почав котитися назад до кінця занять", - розпочала розповідь Золі. "Звичайно, я відразу пішов до нього і запитав, чому він це робить?" Відповідь була проста. Оскільки особистий тренер у спортзалі сказав йому, що тоді він може працювати з ним іншими групами м’язів.

Окрім того, що “кваліфікація” персонального тренера (мається на увазі: освіта, професійний досвід, компетентність тощо) є дуже сумнівною, слід зазначити, що це є не лише хибним припущенням, але й дуже небезпечним.!

Як у всіх видах спорту, так і у спінінгу, якщо у вас є питання, зверніться до фахівця! (Фото: Андраші Золі)

Під час перемотування вперед і назад немає різниці ні в метаболічних функціях (наприклад, використання калорій), ні в м’язовій. В обох випадках працюють одні й ті ж групи м’язів, але те саме вже не стосується сил, що діють на колінний суглоб.

При повороті назад у ногах виникає гіперекстензія (перенапруження), що може негативно вплинути на зв’язки навколо колін, а також може пошкодити колінний суглоб. Крім того, якщо вам потрібно з якоїсь причини зупинити педаль на велосипеді Spinner, де маховик також накопичує енергію і не робить цього за допомогою кнопки опору, протитиск може бути настільки високим, що колінний ремінь може розірватися та/або хрящ можуть бути пошкоджені.

- Хто хоче закінчити годину спорту та відпочинку на операційному столі? Золі задала поетичне питання. - Навчений інструктор спінінгу навіть не поверне вас назад. Інша проблема цього полягає в тому, що педаль можна відкрутити від кривошипа, що може спричинити негайний ризик травми, скажімо у вигляді перелому щиколотки, і це може не становити для вас проблему, але через дві-три години для наступний гість. У двох словах, моя порада: завжди рухатись вперед!

Велосипед Spinner має спеціальний дизайн (Фото: Andrássy Zoli)

Більшість молодих людей люблять кататися. Вже в дошкільному віці малі хитаються на чотири- та двоколісних солодощах, а потім благають про все кращі та кращі велосипеди (особливо хлопчиків). Навесні гонка стартує на вулицях, парках та лісах. І чи доцільно підліткам також зазирнути у спінінг?

"Дітям є з чого вибрати багато видів спорту, але, на жаль, регулярне відвідування спінінг-класу - це не один з них", - каже Золі. - Геометрія велосипедів Spinner дуже схожа на дорослий дорожній велосипед, що робить дитину дуже важкою або неможливою знайти правильну обстановку.

Людина нижче 150 см, швидше за все, не буде безпечно доходити до педалі ногою навколо нижньої мертвої точки, навіть у найнижчому положенні сідла. У цьому випадку таз мимоволі почне розгойдуватися, так що ви зможете крутити педаль, що не тільки незручно, але й небезпечно для суглобів та хребта, що в довгостроковій перспективі призводить до болів у спині та хребта. У цьому випадку коліно також стає розтягнутим, що шкідливо для колінного суглоба. Через незручну позу дитина вийде зі сідла, але навіть дорослий переживає 45 хвилин.

Спінінг не для дітей! (Фото: Андраші Золі)

Інша проблема полягає в тому, що маховик і педаль Spinner знаходяться в безпосередньому контакті один з одним, тому обережне поворот є дуже важливим. Дитина із середньою витривалістю не може котитися з високим опором, тому, коли кінетична енергія маховика вже досить висока, вона починає смикати ногою. Рух стає абсолютно некерованим, а також викликає проблеми з коліном.

Той, хто їхав на велосипеді Spinner і їхав без опору, мабуть, відчував, як це відчувається. Якщо, однак, дитина здатна крутити педаль з більшим опором, то більше навантаження може негативно вплинути на розвиток кісток і м’язів під час фази росту. На даний момент кісткові та суглобові зв’язки ще вразливі. У будь-якому випадку, рекомендується починати важче тренування лише старше 14 років.

Дитина із середньою витривалістю не може кататися з великим опором (Фото: Андраші Золі)

За словами тренера, якщо погода дозволяє, ми воліємо виносити дитину на вулицю. Якщо вибрати для нього велосипед відповідного розміру, ці кілька годин стануть для нього рухом, а й справжнім досвідом. Виберіть вид спорту, де ви можете бути серед своїх однолітків, грайливим і різноманітним, і рекомендованим для вашого віку. Важливо не нав'язувати йому будь-який вид спорту. Дитячий досвід суттєво впливає на ставлення до спорту в більш пізньому зрілому віці.

Остання частина спінінгової презентації стосуватиметься правильної настройки велосипеда та розумових навичок.

Ви можете прочитати всі статті серії, натиснувши тут: Скульптура тіла