ти смієш?

З вільними ногами ви також можете робити повну вправу, і це також може бути більш корисним для ваших м’язів. Читайте уважно

Ви, мабуть, не бачите багато людей у тренажерний зал практикуючи босоніж. І можливо, якщо ви коли-небудь бачили когось, ви трохи блукали в страху за його фізичне та психічне здоров’я. Вас ніхто за це не звинуватить. Однак у правильних ситуаціях, тренуватися з босими ногами це може бути дуже корисно для вашого організму. Зараз ми побачимо, чому.

найкраща

Перш за все, ми повинні розуміти, що наше тіло є петля зворотного зв'язку: це означає, що мозок посилає сигнал точці, він приймає його і відправляє назад. Те саме відбувається з ногами. Проблема полягає в тому, що при носінні взуття або спортивного взуття ті ознаки землі, на які ми наступаємо, не є настільки чіткими, і саме тому дослідники вважають, що босоніж ми матимемо більше кінестетичне усвідомлення (здатність виконувати рухи), і ми уникнемо або зможемо запобігти травмам, повідомляє "Здоров'я чоловіків".

Тренування босоніж може зміцнити м’язи ніг, але починайте з невеликих доз, якщо ви ніколи раніше цього не робили.

Тренування босоніж також можуть допомогти наростити силу м’язів ніг, щоб захистити себе від травм. Належним чином, під наглядом, ви можете допомогти a підвищений баланс і сприйняття нашого власного тіла.

Чи краще займатися спортом або дієтою для схуднення?

Ті, хто проти цієї теорії, зазначають, що еволюція змусила нас носити взуття. Наші ноги після усього життя, не використовуючи їх, погано пристосувалися б до цієї свободи. І одне точно, якщо ви страждаєте від проблеми з ногами, це може посилити дискомфорт. Особливо, якщо ви маєте намір здійснити такий вид навчання занадто швидко, через роки вправи в кросівках. Будьте особливо обережні, якщо ви страждали від сухожиль або переломів.

Як розпочати

Тоді як розпочати правильно? Ідеально робити це невеликими дозами. Почніть з п’яти-десяти хвилин а потім додавання хвилин є ключовим. Тренування босоніж особливо рекомендується, якщо ви збираєтеся робити важкі ваги. Роблячи важкі підйоми, підйоми або присідання, замість того, щоб мати м’яку частину взуття, вам доведеться утримуватися на підошві власна нога, що змусить вас використовувати м’язи стопи. Ось приклад.

Однак робити всі тренування босими ногами - це не гарна ідея. Біг, напевно, вам не приходив у голову, але стрибки в коробці або будь-який інший тип стрибків не рекомендуються, оскільки вони можуть надто сильно навантажити зв’язок і сухожиль. Інші рухи, які ви можете спробувати босими ногами, такі.

Мертва вага

З однією ногою і гирею. Вони є чудовими вправами для ніг, а ще краще, якщо ви виконувати босоніж. Ви можете зробити три серії по вісім повторень, піднявши ногу назад, з гирями або гантелями в руках і намагаючись зберегти рівновагу (ви також будете це робити), ваше тіло повинно опускатися, поки грудна клітка не стане паралельною землі.

Качанні гирі

Ще одна дуже хороша вправа, якщо ви хочете вправити ноги. Улов гирі обома руками та загартуйте сідниці та ноги. Оскільки картинка вартує тисячі слів, можливо, ви з цим зрозумієте краще.

Ви можете робити повторення, які ви вважаєте і можете, приблизно чотири хвилини.

Тонування ніг

Таким же чином ви також можете тренуватися босоніж і за допомогою гирі виставивши одну ногу вперед а потім інший.

Як ви можете бачити на відео, ви можете зробити кілька повторень, піднявши руку з гирею і опустивши її. Це посилить рухливість ваших плеснових кісток.