Ви давно тренуєтесь і не бачите результатів? Можливо, це те, що ви не впевнені, коли проходити рівень

Можливо, ви багато місяців тренувались старанно, релігійно дотримуючись своїх вправ у тренажерному залі або відвідуючи різні спрямовані заняття. Однак на деякий час, ви не спостерігаєте значних змін у своєму тілі І те, що раніше було для вас викликом, тепер ви можете це зробити без зайвих зусиль або навряд чи з потом.

вагу

Хоча це може засмутити вас, не поспішайте занадто сильно, бо це щось дуже нормальне. Означає що ви вже пройшли свій період прогресування, тобто час адаптації, який потрібен кожному організму після навантаження, пояснює Альберт Кабезас, особистий тренер Alcalotrainer. Коли це трапляється, нам слід внести зміни у наше тренування з точки зору загальної кількості кілограмів, які ми піднімаємо, кількості повторень, які ми робимо, або часу відпочинку між вправами. Тільки тоді ми зможемо максимізувати переваги нашого навчання та продовжувати прогресувати. Насправді, коли ми говоримо про фізичну активність, ключовим є те, що називається принципом періодизації, і це означає той факт, що якщо ви не плануєте навчання з урахуванням своїх цілей з часом, ви навряд чи зможете досягти своїх цілей, уточнює фізичний тренер.

Але як ми можемо бути впевнені, що настав час підштовхнути себе ще більше? У разі силових тренувань, спрямованих на досягнення гіпертрофії м’язів (збільшення розміру м’язів), набору сили чи збільшення сили, ми повинні звертати увагу на те, що ми почуваємо під час останніх повторень нашого плану тренувань. Тобто, якщо ми повинні виконати 12 повторень руху і, зрештою, ми помітимо, що ми могли б зробити ще 3 або 4, можливо, настав час додати більшої ваги нашим вправам, пропонує Альберт Кабезас.

У цьому випадку вам слід почати поступово збільшувати навантаження. Важливо, щоб цей перехід здійснювався поступово, без серйозних змін, і завжди в залежності від часу адаптації, який потрібен кожному, тому бажано, щоб це робилося під наглядом фізичного тренера, говорить Кабезас.

На практичному рівні не існує єдиного правильного способу підвищення інтенсивності нашого тренувального столу. Так само це не зводиться до додавання 2, 5 або 10 кілограмів до вантажів, які потрібно підняти. Власне, ми могли б сказати це загалом, Є три можливі підходи: підтримувати кількість повторень вправи, трохи піднімаючи вагу; зменшити повторення, але збільшити навантаження; або робити більше повторень з меншою вагою, пояснює особистий тренер.

Однак ми повинні мати на увазі, що стратегія повинна бути визначена відповідно до цілей кожної людини і навіть типу машин, які ми збираємось використовувати, оскільки всі вони гарні для силових тренувань, але кожна з них дозволяє сформулювати маршрут, серед інших особливостей вимагає швидкості виконання або компенсаторної роботи інших м’язів, попереджає Альберт Кабезас.

Так само, як згадує фізичний тренер, у випадку, якщо ми хочемо набрати м’язову масу, дуже важливо, щоб наш раціон відповідав цій меті. Якщо так, то вам доведеться збільшити споживання калорій - за допомогою здорової дієти - для того, щоб реально набрати обсяг (а також вагу).

Це поступове збільшення інтенсивності навантаження тренувань це однаково рекомендується як чоловікам, так і жінкам, як тільки згаданий період прогресування буде перевищений. Однак багато з них чинять опір, оскільки вірять, що якщо вони виконують силові вправи (з обтяженнями), то у них з’являться надприродні м’язи. Але це абсолютно хибно, вважає Кабезас. У порівнянні з чоловіками, у жінок менше тестостерону, гормону, який сприяє збільшенню м’язової маси, тому їм не слід боятися силових тренувань. Більше того, цей тип вправ збільшує витрату калорій, що передбачає більші вдосконалення на фізичному рівні, підсумовує тренер.