жінки

6 одяг, який не слід одягати напередодні Різдва

Стильні ялинки: сходинки для їх прикраси

Макіяж, який ви будете носити на Різдво

Посібник зі стилю, щоб одягнути свій стіл .

8 романтичних планів насолодитися Різдвом .

5 деталей, якими можна здивувати свого партнера .

Щоб вести здоровий спосіб життя, ідеально підтримувати повноцінне харчування та харчування. Якщо, крім усього, ви жінка, яка піклується про свій зовнішній вигляд, важливо знати, що вимоги вашого тіла вищі і що вони повністю пов’язані з кількістю фізичних вправ, які ви робите щодня. Тому увага, важливо проводити адекватне харчування для спортсменок! Ось чому ми склали найкращі поради щодо здорового харчування, якщо ви займаєтеся спортом.

Яким повинен бути раціон у спортсменок

Кожна жінка повинна знати, що для того, щоб вести здоровий спосіб життя, важливо враховувати, що повноцінне харчування та невеликі фізичні вправи необхідні для того, щоб організм залишався здоровим. Пам'ятаючи про ці звичаї, ви отримаєте сили та енергію, необхідні для кожного дня.

дієта спортсменки Це повинно відповідати витратам калорій, які ви маєте щодня. Якщо ні, замість того, щоб підтримувати здорове життя, ви завдасте величезної шкоди своєму тілу. Тож зверніть увагу, тут ми пропонуємо кілька порад від спортсменка годування.

1. 100% зволоження

Один з основні поради щодо здорового харчування, якщо ви займаєтеся спортом постійно п’є воду. Це правило кожного спортсмена. Оскільки якщо наш організм зневоднений, це шкодить здоров’ю, а працездатність не буде оптимальною. Важливо, щоб ви завжди носили з собою свіжу воду, починаючи з зволоження має бути постійним протягом дня не тільки під час тренувань. Рідина, яка споживається, повинна бути по суті водою та іншими напоями, які не містять калорій. Важливе також споживання 100% натуральних фруктових соків (все буде залежати від калорійності). Рекомендоване споживання рідини для жінок становить приблизно 2,7 літра на день.

Якщо ваші тренування дуже вимушені, а до того ж день спекотний, ви можете змішати воду з солями, щоб ваша гідратація була більш ефективною. Намагайтеся пити достатню кількість рідини протягом дня, рекомендується пити воду протягом 10-20 хвилин під час тренування, іноді ви потієте трохи більше, ніж очікувалося, і при адекватному зволоженні це не складе проблем.

2. Продукти, багаті залізом

Загалом, жінки схильні страждати анемією, це пов’язано з кількістю крові, яку ми втрачаємо під час менструації. Коли жінки - спортсменки ця можливість зростає. Тому може бути ризик отримати травму, загальний дискомфорт і, звичайно, набагато більше втоми.

Отже, рекомендується включити в дієта спортсменів, продукти, багаті залізом, такі як злаки, бобові, шпинат, в основному червоне м’ясо, серед іншого. Слід також враховувати, чи займаєтесь ви для схуднення вдома, або вид спортивної діяльності, якою ви займаєтесь, а також інтенсивність. Важливо час від часу здавати аналіз крові, щоб перевірити рівень заліза в крові та переконатися, що у вас немає дефіциту.

3. Важливість сніданку

Це хороша порада щодо харчування для спортсменок і що всі люди повинні приймати, а не тільки спортсменки. Багато людей роблять помилку, дуже рано відвідуючи тренажерний зал, парк або навіть вдома, навіть не перекусивши. Можливо, тому, що вони думають, що таким чином жир буде спалюватися швидше. Тож відкиньте ідею не снідати і візьміть до уваги ці здорові та легкі сніданки, які допоможуть вам пережити енергійний день.

Джордж Руді || ShutterStock

Але цим вони значно підвищують небезпеку травмування. Крім того, вони ускладнюють відновлення після виконання вправ. Крім того, через брак енергії під час фізичних вправ може виникати запаморочення, тим більше, якщо вечеря була з низьким вмістом вуглеводів, що зберігає енергію.

4. Збільште кількість вуглеводів

Нарешті, один із наших поради щодо здорового харчування коли ви займаєтеся спортом полягає у збільшенні споживання вуглеводів. Під час тренувань ви дуже швидко спалюєте або споживаєте велику кількість вуглеводів. Ось чому рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, бажано необробленими, наприклад, картопля та солодка картопля. І трохи оброблених, як макарони та хліб. Напевно ви думаєте, що це саме те, що ви хочете усунути. Але ви повинні знати, що ці продукти дадуть вам достатньо енергії протягом дня.

Тепер ви знаєте яким повинен бути раціон спортсменки, не забудьте створити план тренувань і застосувати всі ці поради на практиці.