Якщо ви хочете схуднути і бути в хорошій фізичній формі, вам нічого не залишається, як займатися спортом, але ... не панікуйте! Не потрібно бити себе. Ці спортивні дисципліни допоможуть вам відновити здорову вагу без зайвих зусиль.
Естер Г. Валеро
Оновлено 8 червня 2020 р., 08:18
Ви знаєте, що фахівці рекомендують робити вправи принаймні 30 хвилин на день, але бувають випадки, коли ви не можете знайти час або бажання. Просто замислююся над заняттями спортом. Тьфу, це робить для тебе світ. Що ти думаєш, якщо ми запропонуємо щось прості заняття спортом, які не вимагатимуть занадто великих зусиль і допоможуть вам відновити ідеальну вагу? Ви вже знаєте, що ходьба - це хороша альтернатива схудненню, але альтернатив є більше. Фізичний тренер Олена Гарсія (@nenamamifit) ділиться п’ятьма способами вправ, не втомлюючись, щоб утримати зайву вагу. “Щоб схуднути, ми повинні збільшити фізичну активність і дотримуватися збалансованої дієти, але не потрібно бити себе важкими кардіо сесіями, щоб отримати це. Хороші результати можна отримати за допомогою більш спокійних практик. Звичайно, для досягнення бажаних цілей потрібно бути постійним », - каже тренер. Послідовність є ключовою, оскільки це в кінцевому підсумку створить звичку та підвищить вашу мотивацію. Це може бути першим кроком до більш інтенсивного тренування ".
Спосіб ходити вдома і худнути, що несеться в Сполучених Штатах
Виконайте активну розтяжку (10 хвилин)
Початок дня із сеансу розтяжки може бути дуже корисним для активізації вашого метаболізму та підвищення рівня енергії. Щось таке просте, як регулярне розтягування може вам допомогти активувати ваш метаболізм, зменшити стрес (один з найбільших ворогів, коли йдеться про схуднення) та тонізування, оскільки в ньому беруть участь кілька груп м’язів.
«Активне розтягування - це тип контрольованого розтягування, під час якого м’яз, відомий як м’яз-агоніст, використовується для розтягування м’яза-антагоніста. Працюючи з цими групами м’язів, ми зможемо оксигенувати тканини, активізувати калорійне вигорання, збільшити силу, покращити гнучкість і зменшити ймовірність отримання травм. З іншого боку, після тренувань ми збільшимо фізичну та психічну релаксацію ми втечемо від стресу, одного з найбільших ворогів для схуднення".
Що ми можемо зробити?
Виконуйте кожен з цих рухів протягом 15 секунд:
Водити мотоцикл
Пам’ятаєш, як весело ти був у дитинстві і всюди їздив на велосипеді? Ну, це саме те, що пропонує тренер: поміняйте машину або громадський транспорт на велосипед і насолоджуйтесь цим приємним хобі, коли це можливо. Вам навіть не потрібно одягати спортивний костюм. Йдеться про збільшення енергетичного вигорання, не думаючи, що ви тренуєтесь. Чому? Іноді наша голова активує режим «лінощі», коли вважає, що вона повинна почати рухатися, тому не завадить трохи обдурити її, замаскувавши фізичне навантаження під хобі.
Привчайте щоденні поїздки на велосипеді. Ця невелика зміна не сильно змінить ваш розпорядок дня або призведе до великих грошових вкладень (насправді це може навіть врятувати вас), але допоможе покращити пульс, спалити більше калорій і втратити кілька сантиметрів. Ви отримаєте стрункіший і підтягнутий силует!
- Важливо. Якщо ви хочете отримати результат, вам слід крутити педалі приблизно 20 хвилин на день і поєднувати велосипедні прогулянки зі збалансованою гіпокалорійною дієтою.
Крок у басейні (10-15 хвилин)
Кроки - ще один ідеальний варіант для найбільш ледачих. Це правда, що вони вимагають трохи більше зусиль, ніж ходьба, але вони заберуть у вас менше часу, і це допоможе активізувати та тонізувати стегна і сідниці.
Для схуднення це не специфічна вправа, але, працюючи над силою та залучаючи велику кількість м’язових груп, потреба в калоріях буде вищою. Крім того, візуально підтягнута нога виглядає набагато стилізованішою, ніж та, яка є більш «відв’язаною».
Як вони зроблені?
Встаньте з однією ногою, ніби ви робите довгий крок. Починаючи з цього положення, у вас є два варіанти: повернутися у вихідне положення або йти вперед або назад, закуваючи кроки обома ногами.
Повторіть цей маневр, але цього разу в сторону, рухаючись вправо та вліво.
Хороший варіант зараз, коли наближається літо, є зробити свій кроковий сеанс в басейні. Вода значно полегшить виконання, а витрата калорій не буде сильно змінюватися. Зайдіть у ту частину басейну, яка не покриває, і пройдіться по ширині, крокуючи вперед-назад.
- Порада. Діставшись до берега, скористайтеся можливістю зробити 5 або 10 присідань. Це допоможе вам зробити процедуру більш динамічною та повноцінною. І якщо ви підійдете, доповніть 5 або 10 ударами ногами кожною ногою для подальшої активації сідниць.
Підніміться сходами (5-10 хвилин)
Скільки разів ви думали про те, щоб піти додому, а не їхати ліфтом? Що можна сказати про підйом на сходинки метро, замість того, щоб заноситись ескалаторами? Ну, настав час, щоб ти почав це робити! Якби ви знали все, чого можете досягти цим простим жестом, ви б не думали двічі. Це майже те саме, що отримати сеанс GAP (сідниці, живіт та ноги) для вашого тіла у спортзалі!
“Піднімаючись і спускаючись сходами, ви працюєте переважно телятами, сідничними квадрицепсами. З іншого боку, частота серцевих скорочень збільшується дуже швидко, а дихання прискорюється, щоб отримати більше кисню. Це збільшення кисню також покращує ваші результати », - пояснює тренер.
Що чудово в цій вправі? Присвячуючи між 5-10 хвилин на день Щоб піднятися на кілька сходових маршів, ви відразу помітите результати. Шкала може говорити не так швидко, але стегна, сідниці і навіть живіт твердітимуть із плином днів.
Танцюйте стиль, який вам найбільше подобається
Якщо вам не подобається жодна з вищезазначених альтернатив, танці можуть бути вашою справою. Чи знали ви, що танці спалюють у 4 рази більше калорій, ніж під час відпочинку? І це з годиною танців ви отримуєте кращий знос, ніж ходьба у швидкому темпі або їзда на велосипеді?
Як ніби всього цього було недостатньо, цей вид спорту дозволяє схуднути, сформувати своє тіло і прийти у форму, розважаючись. Час пробігає, якщо ви дозволяєте захоплюватися ритмом вашої улюбленої музики, тому вона не буде складатися ні з чого, щоб бути постійною, що врешті-решт є запорукою успіху будь-якої спортивної рутини.
«Танці покращують нашу координацію та допомагають спалювати калорії у цікавій формі. Щоб ваша практика була ефективною, важливо скласти її за розкладом. Недостатньо потрапляти в танцювальний марафон раз у раз; важливо це робити регулярно. Ідеал: заняття по 1 годині, один-два рази на тиждень », - пояснює Олена.
Від якого танцю я горю найбільше?
Не всі танці споживають однакові калорії. Найкраще, що ви не продумуєте цю деталь і вибираєте стиль, який вам найбільше подобається. Таким чином, вам не буде коштувати це робити, і ви побачите, як ваше тіло поступово формується.
Як цікавість, якщо ви не закінчите вирішувати, це калорії, які ви споживаєте протягом години, залежно від танцю, який ви практикуєте:
- Танець брейк. Між 400 і 650 калоріями.
- соус. Між 405 і 480 калоріями.
- Хіп хоп. Від 370 до 610 калорій.
- Зумба. Між 350 і 650 калоріями.
- Балет. Від 380 до 450 калорій.
- Гойдалки. Від 300 до 550 калорій.
- Країна. Між 290 і 420 калоріями.
- Танець на жердині. Між 250 і 350 калоріями.
- Самба та танго. Близько 240 калорій.