Бути користувачем стільця та підтримувати форму може бути дуже важко, особливо коли інформації так мало. Щоб залишатись здоровими та здоровими, важливо займатися спортом, навіть сидячи, і добре харчуватися. Обмін речовин у людей, які перебувають у кріслі, часто відбувається дуже повільно, тому важливо знати найбільш підходящу їжу для цих випадків. Що стосується фізичних вправ, там дуже мало інформації про процедури вправ, які можна виконувати, сидячи в інвалідному візку. На щастя, ви побачите в цій статті, що кожен може займатися спортом, що це може бути цікаво і що це має масу переваг. Тож бути користувачем стільця та бути у формі можна!

бути

Переваги занять інвалідом-колясочником:

  • Збільште свою витривалість
  • Знімає біль у м’язах/суглобах
  • Поліпшення балансу
  • Запобігання травмуванню
  • Допомагає нарощувати м’язову масу
  • Покращуйте свою мобільність

То яка вправа хороша? Ви можете знайти місцеву команду з баскетболу на інвалідних візках або взяти уроки танців на візках. Чому ні?

Добре харчуватися

Для тих з нас, хто користується інвалідними візками, схуднення та/або підтримка правильної ваги часто може бути важким, оскільки зазвичай ми спалюємо менше калорій за допомогою фізичних вправ. Тому дотримання дієти - це найважливіше, щоб бути здоровим.

Хелен Бонд, відомий дієтолог у Європі, каже, що інвалідам на візках важко виміряти, скільки калорій їм потрібно з'їсти. Це означає, що вони часто можуть їсти більше, ніж їм потрібно, що призводить до збільшення ваги.

"Користувачі інвалідних візків знаходяться в зовсім іншій ситуації, ніж інші дорослі, коли йдеться про те, щоб знати, скільки калорій їм потрібно", - говорить Хелен. »Це щось важке для вимірювання та адаптації до потреб кожного користувача стільця".

Якщо ви недавній користувач, ви можете їсти так само, як і раніше, але майте на увазі, що ви використовуєте менше енергії під час фізичних навантажень, і продовжуючи це робити, ви можете почати набирати вагу. Якщо ви живете з іншими дорослими, які потребують більше калорій, ніж ви, ви можете їсти стільки, скільки вони, але знову ж таки ми знайдемо збільшення ваги.

“Користувачі інвалідних візків також можуть з часом втратити м’язи на ногах. Коли у нас менше м’язів, нам потрібно менше калорій, щоб підтримувати масу тіла «.

То що ми можемо зробити як користувачі на візках, щоб переконатися, що ми правильно харчуємось і отримуємо всі необхідні поживні речовини?

  • Їжте багато фруктів та овочів
  • Їжте крохмалисті продукти - як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці та картоплю
  • Намагайтеся не їсти занадто багато молочних продуктів
  • Обмежте солодощі та цукристі продукти
  • Вживайте їжу, багату жирами, або червоне м’ясо, лише на ласощі
  • Уникайте оброблених продуктів
  • Пийте багато води
  • Вживайте алкоголь в помірних кількостях

Бути користувачем стільця та бути у формі

Нам часто кажуть, що, щоб бути здоровими, ми повинні обмежити споживання калорій. Для чоловіків це рекомендоване споживання становить 2500 калорій на день, а для жінок - 2000 калорій. Однак, оскільки користувачі інвалідних візків часто не отримують достатньо щоденних фізичних вправ загалом, їм потрібно менше калорій, щоб підтримувати ідеальну вагу та здоровий спосіб життя. Тому їм потрібно їсти трохи менше, або займатися важкою роботою у спортзалі.

Тому бути користувачем стільця та бути у формі можна: Ви можете їсти, пити та бути абсолютно щасливими. Але пам’ятайте, що потрібно обмежувати зайві калорії та регулярно займатися спортом, якщо ви хочете бути здоровим і здоровим.