Надіслати від Гана »07 грудня 2007, 19:34
Re: Privela sportu?
Надіслати від Анна »07 грудня 2007, 20:35
Re: Privela sportu?
Надіслати від Елін »07 грудня 2007 р., 22:13
Re: Privela sportu?
Надіслати від Гана »07 грудня 2007 р., 22:54
Re: Privela sportu?
Надіслати від Елін »08 грудня 2007, 03:37
Хана: Що стосується фітнесу, то у формі, яку ви бачите на плакатах, вони є безпосередньо перед змаганнями, неможливо так малювати цілий рік. Цьому передує жорстка дієта у вітальні та зневоднення.
Ваше тіло можна добре зрозуміти, ви перевантажуєте його, не маючи достатньої дієти та регенерації, тому ви уповільнили свій метаболізм до мінімуму, щоб вижити.
Напишіть їжу, приклад на один день. Повідомте нас, що ми задумали. чим більше енергії, тим більше вуглеводів вам потрібно. Рівномірно розподіляються повільні протягом дня (більше вранці, ніж ввечері, але не будь-які) і швидкі вуглеводи після тренування для поповнення глікогену в м’язах.
Ви боретеся з усім цим наодинці, бо звернулись за допомогою до психолога? Бо з вами все пов’язано з психікою. Занадто великі втрати без адекватного харчування - це проблема, подібна до розладів харчування. Але вона вже зробила одне, ми можемо зробити інше. Потрібно просто дуже захотіти.
Обмежте вправи до години на день протягом тижня, а на вихідних також можна здійснити тривалий похід або 2 години інших занять, але майте на увазі, що один день на тиждень абсолютно безкоштовний. Навчіться також насолоджуватися пасивним відпочинком. Придбайте ароматний лосьйон для тіла і замість тренувань добре скупайте. Ви можете ходити в сауну, дивитися телевізор, читати.
Спочатку буде дуже незручно, але сприйміть це як засіб лікування. Грип теж не приємний.
Під час зміни режиму ви можете трохи набрати вагу, не лякайтеся. Потім це можна виправити дієтою. Безумовно, не додайте вправ, коли побачите зміни. У вас точно м’язів достатньо, і я не вірю, що у вас багато жиру. У вас немає зайвої ваги, і жінці фізіологічно потрібно кілька кілограмів жиру.
Я б порадив вам придбати спільне харчування в аптеці, оскільки вони дуже любили ці суглоби при поганій дієті та занадто великому спорті. І деякі комплексні вітаміни.
Інакше, як ти вчасно керуєш своїм життям? Тому що якщо ти займаєшся стільки спортом, якщо це має бути за рахунок чогось іншого чи ні?
Re: Privela sportu?
Надіслати від Гана »08 грудня 2007, 11:41
Айлін, дякую, що зрозуміла мене. Я не шукала психолога, бо довго не знала, що у мене проблема. Я теж звик до способу життя. Це справді було дуже трудомістким, особливо в мої шкільні часи, але мені довелося посидіти там принаймні кілька годин, завдяки навчанню я, звичайно, їв невідповідно. Я завжди їв майже здорову їжу, але, мабуть, у мене були вуглеводи (я їх все ще боюся), великі перерви між прийомами їжі, голодування ... Я думаю, що логічно прийшли судоми. На даний момент я перебуваю за кордоном, і одна дама, колишня булімістка, допомагала мені їжею. Вона побачила це на мені, вона зрозуміла. На його початок у мене пішов майже рік. Звичайно, спочатку дуже погано, психічно це було важко, я багато нажив, буквально від кожного шматка. Близько 2 місяців я їжу 5 разів на день. Приблизно:
R: 80 г хліба (різного домашнього випікання) + мед або сир
Д: фрукти, горіхи - на жменю
В: різні, я не можу вибрати, в основному вуглеводи, але дуже дієтична і невеликими порціями, + овочеві салати
В: Йогурт або сир - бажано без вуглеводів, якщо я не дуже голодний
В: бобові, або йогурт знову, або тунець, овочі
Якби це залежало від мене, я віддав би перевагу переважно білку, але, можливо, це помилка, як ви писали. Я не підсолоджую напої, майже взагалі не їм солодощів, макс. з йогуртом.
Я важу 66-67 приблизно через два місяці, я думаю, що це було набагато вище раніше, але я не зміг наважитися. Фізично я почуваюся набагато краще, бо нарешті не голодний. Але в той же час я підкреслено зі смаком, адже як тільки я з’їдаю трохи більше і менше займаюся спортом, відчуваю, що набираю вагу. Я, мабуть, не надто надмірна вага і точно від мене нічого не «залежить», але у мене просто все таке велике. Можливо, це буде багато жиру на великих м’язах ... я не знаю. І не лише мої хвороби, що дивляться на себе, ви, мабуть, припускаєте. Інші мені так казали.
То чи слід мені ще додавати вуглеводи? Мені здається, що їх не так багато. Але, можливо, саме так я виводжу тіло з того «режиму обслуговування». Я спробую отримати харчові добавки. Також обмежте рух. Це, мабуть, буде найважчим. Сподіваюся, я впораюся. Дякую Айлін, ти навіть не знаєш, як добре мені писати про це.