Безпека праці також повинна бути пов'язана з доглядом та вправами, які активізуються протягом дня.

харчування

  • Facebook
  • Надіслати
  • щебетати
  • пов'язаний
  • Google
  • ЗБЕРЕГТИ

Не забувайте про фізичні навантаження або активні перерви.

Фізична активність та хороша харчова практика необхідні для гарної роботи на роботі. Наприклад, спортсменам, порівняно з працівником, який проводить день сидячи перед комп’ютером, потрібно споживати більше калорій, оскільки вони витрачають більше енергії.

Міжнародна організація праці (МОП) проводить кампанію з пропаганди безпечної та здорової праці. За цим сценарієм було зрозуміло, що безпека праці є тісно пов’язаною зі здоровим та збалансованим харчуванням.

За словами доктора Клари Лусії Вальдеррами, члена Консультативної ради дієтологів з питань харчування Herbalife, "У процесі розвитку робочого дня важливо не пропускати жодного прийому їжі, особливо сніданку, оскільки їжа є паливом для організму і допомагає підтримувати енергію. Є люди, які мають робочий час, який починається в другій половині дня або вночі, для них порада однакова: не ходити на роботу, не їдячи. Протягом решти дня важливо пам’ятати про вживання закусок та обіду, тому що якщо відчувається голод, це відволікає увагу і концентрація знижується ".

Для Вальдеррами, "Так само дуже важливо включати білок у всі страви. Їжа є паливом для тіла і допомагає підтримувати енергію.. Є люди, у яких робочий час починається в другій половині дня або вночі, для них порада однакова: їжте перед виїздом на роботу. Протягом решти дня важливо пам’ятати про споживання закусок, крім обіду. Якщо є відчуття голоду, то більш можливо, що генеруються відволікаючі фактори і знижується концентрація уваги ".

Тепер для того, щоб встановити здорові звички, рекомендується визначити тип роботи, що виконується. Люди, які виконують роботи, що передбачають більші фізичні зусилля, такі як спортсмени, поліція, військові, пожежники чи особи, які швидко реагують, якщо назвати декілька, повинні вживати достатню кількість калорій, щоб задовольнити енергетичні потреби свого організму, крім того, поживні частини їх раціону має бути збалансованим. Споживання білка також може бути вищим, і це також сприятиме збільшенню конструкції м’язів, що забезпечить їх необхідною силою для розвитку їх діяльності.

Ті, хто працює на відкритих майданчиках, такі як робітники, продавці, водії тощо, повинні подбати про зволоження свого тіла, сприяючи споживанню рідини, води, настоїв, бульйонів, серед іншого, а також споживати їжу, яка сприяє до хорошого стану шкіри.

Тим, хто залишається в закритих місцях і чия робота не рухається протягом декількох годин поспіль, наприклад офісним працівникам, організм потребує продуктів з низьким споживанням калорій, але які, в свою чергу, гарантують повноцінне харчування і відчуття ситості, що допомагає зменшити інтерес до споживання так званих "порожніх калорій", що містяться в цукристих продуктах. "Для них важливо уникати споживання їжі на робочому місці або перед комп'ютером, оскільки приділення часу жуванню та насолоджуванню ароматами сприяє посиленню почуття ситості".

А тим, хто, як правило, часто здійснює трансфери та відрядження, де в багатьох випадках гастрономічна пропозиція та час, щоб поїсти у відповідний час, важко зберігати у валізі корисні закуски, такі як арахіс або білкові батончики, які допомагають запобігти порушенням в організмі. Також дуже важливо виділити кілька хвилин, щоб з’їсти їжу і зробити якусь фізичну активність.

На думку дієтолога, «їжа, багата вуглеводами та жирами, може підвищити рівень глюкози в крові, сприяючи посиленню почуття сну або втоми після їжі.. І саме тому професіоналам рекомендується включати в закуски продукти, що містять білок та низькокалорійні напої, такі як чай або кава, що може допомогти створити відчуття більш високого рівня енергії, а також продукти, що містять вітаміни та мінерали, що допомагають використання поживних речовин ".

На закінчення збалансоване харчування має узгоджуватися з рівнем фізичної активності та видом виконуваної роботи. "Зволоження, активні перерви протягом дня, забезпечення того, щоб робочий простір був приємним, освітленим, провітрюваним, а також час відпочинку, - це ті заходи, які слід виконувати щодня в якості процедур для кращої роботи", - підсумовує Клара Вальдеррама.