Спортивний масаж - це один із видів масажу, що передбачає маніпуляції з м’якими тканинами на користь людині, що займається регулярними фізичними навантаженнями
Який перший жест ви робите, коли б'єтесь по якійсь частині тіла? Напевно, потираючи руку про це, так? Так, ми всі робимо. І правда полягає в тому, що це примітивний жест, рефлекторна дія нашої парасимпатичної нервової системи для зменшення або полегшення болю, викликаного цим ударом.
Що таке спортивний масаж?
Спортивний масаж покликаний допомогти виправити проблеми та дисбаланс м’яких тканин які спричинені повторюваними та важкими фізичними навантаженнями з травмою або без неї. М’які тканини включають шкіру, м’язи, сухожилля, зв’язки та фасції.
Застосування спортивного масажу до і після тренування може покращити результативність, допомогти відновити та запобігти травмам
Для чого призначений Спортивний масаж?
На відміну від звичайного лікувального масажу, спортивний масаж фокусується виключно на атаці на всі фізіологічні аспекти, які можуть виникнути в рамках фізичних навантажень або спортивних результатів, тому вам не обов’язково присвячувати себе змаганням для отримання цього виду масажу.
Цілі спортивного масажу
Деталі техніки спортивного масажу специфічні для кожної спортивної дисципліни. Однак він підтримує спільну спрямованість на тілесні ділянки, які зазнають стресу і отримують "надмірне використання" від повторюваних і часто агресивних рухів.
терапія спортивним масажем орієнтована на спортсменів та спортсменів усіх видів, від професіоналів світового класу до бігунів вихідних
Переваги спортивного масажу
Якщо ви будете постійно робити інтенсивні тренування, ця терапія стане вашим найкращим союзником, забезпечивши вас оптимальне відновлення а отже а більш висока продуктивність; а з іншого боку, для уникати можливих травм що може статися під час занять і яке, як правило, на деякий час залишає вас поза грою.
Рекомендації щодо спортивного масажу
Для тих, хто підтримує регулярні фізичні навантаження, спортивний масаж кожні один-два тижні може стати чудовим доповненням до вашого поточного планування, і перш за все підвищення рівня здоров'я та спортивного процвітання та довголіття.
Найкращий варіант - зв’язатися професійні масажисти знайти план, який найкраще відповідає вашому графіку, рівню активності та бюджету
Спортивний масаж для лікування болю після тренування
Без сумніву, найздоровіший та найефективніший спосіб повернути ці хворобливі симптоми до кінця маніпуляції з самою тканиною.
Прибуток
Масажуючи, ми отримуємо наступні переваги:
- я знаю оптимізує кровопостачання, корисний для усунення накопиченої молочної кислоти та гарного відновлення м’язів, надсилаючи більше поживних речовин в область
- Знижує надлишкову фасціальну напругу а отже, покращує роботу м’язів, уникаючи посилення можливої декомпенсації або породження нових
- Так само зменшує фізіологічний стрес генерується самим болем або поганою біомеханікою структури, оскільки сам масаж виділяє нейроседативні речовини, які корисні для центральної нервової системи в його дії на регулювання біохімії організму.
Я дуже зневажаю ці препарати, які застосовуються без розбору, а іноді і жорстоко, при болях, які зникають при простому звільненні тканини
Етапи спортивного масажу
Залежно від того, перебуваємо ми в конкурентних рамках чи ні, спортивний масаж можна або потрібно застосовувати у три етапи або фази:
Перед змаганнями або Перед вправами масаж
Фаза, яка зазвичай виконується від 24 годин до активності, до 15-30 хв до З того самого. Ми прагнемо оптимальної підготовки м’язів до моменту зусиль.
В якості основних цілей:
- Підвищена неспання м’язів, тобто ми провокуємо низку нервово-м’язових сигналів попередньої активації.
- Збільшує кровообіг і м’язову температуру, підготовка волокон до правильного скорочення. Чим кращі кровопостачання і температура м’яза, тим краща його здатність виконувати свою функцію оптимально.
- Забезпечує більшу пружну здатність м’яза, сприяння їхній поведінці в більш широкому діапазоні.
- Усуває можливі міофасціальні спайки які спричиняють обмеження у пересуванні і тим самим обмежують пропускну здатність та ефективність у тому ж.
Після змагань або після вправ масаж
Ми застосуємо цей етап після активності. Залишаючи часовий запас близько 45 хв-1 год, коли нервово-м'язова функція стає більш "дезактивованою" і, отже, її застосування є більш ефективним
- Ми повертаємо гіпертонічні м’язи до їх природного стану або з надмірною напругою, що виникає під час фізичних вправ.
- Ми зменшуємо м’язову втому сприяння кровопостачанню, що також сприяє усуненню таких відходів, як накопичена молочна кислота.
- Зменшує можливі контрактури які можуть виникнути через м’язові спазми, спричинені надмірною роботою м’язів або навіть надлишком лактату, шляхом зміни біохімії тканини.
- Допомагає відновити нервову систему на дію м'язового веретена і специфічної міотатичної рефлекторної тканини в мускулатурі, відновлюючи сприятливу тонічність.
- Зменшує фізіологічні та психічні навантаження вироблений протягом року.
Технічний масаж
Зазвичай фаза технічного обслуговування проводиться незалежно від двох попередніх раз на тиждень, хоча я прихильник принаймні 2, якщо фізичні вправи дуже інтенсивні і якщо ви можете собі це дозволити, звичайно. Цей етап можна доповнити невеликі щоденні сеанси самомасажу в домашніх умовах, звільнення певних ділянок, таких як підошва стопи або посилювальні ділянки, більш схильні до перевантажень та напруг. (Рекомендую 20 хвилин на день перед сном).
- Допомагає підтримувати м’язовий тонус, тобто змушує м’язові волокна, які скорочуються при нормальному русі, обертатися таким чином, що вони передають скорочувальну функцію один одному в когерентному циклі.
- Так само, уникайте можливих фасциальних спайок до м’яза, що регулярно підтримує свою оптимальну функцію.
- Сприяє загальному підтриманню гарної постави.
Вправа та біль?
Страждання від болю під час занять будь-якою спортивною діяльністю на сьогоднішній день настільки нормальне, що це навіть стало своєрідним "законом" -
»якщо ви тренуєтесь, вам потрібно боліти, так чи так ...» - і це в біологічному плані взагалі не має сенсу ...
Загалом, спортивні травми в опорно-руховому апараті з’являються через перенапруження, через фізичні вправи на м’язові декомпенсації і навіть, і це для мене є найбільшою причиною через виконання неадекватних фізичних вправ під декомпенсації.
»... Виявляється, вчора ти пішов на пробіжку, змінив маршрут, піднявся на більше пагорбів, і таймер зник більше, ніж зазвичай, і сьогодні ти відчуваєш біль у литках, що ускладнює тобі ходьбу. І на завершення, підошва ноги знову боліла, як і того часу кілька місяців тому, і вам поставили діагноз - підошовний фасцит . »
Ну, частина можливої скутості, яка може виникнути у вас через перенапруження м’язів, найбезпечнішим є те, що фасціальна тканина, яка оточує всі структури (м’язові, кісткові ...) в цій області, придбала занадто велике напруження, яке тягне і стискає згадані структури змінюють своє положення, обмежуючи рух і викликаючи біль.
Як правило, те, що зазвичай робить у цих випадках сам, є нічим, якщо, нічого. Залиште кілька днів, поки він пройде, і якщо біль сильний, протизапальний при співі...
Значення спортивного масажу
Розуміння цього за певних обставин, масажувати себе може бути важко.
Між іншими причинами:
- Через брак часу (зазвичай це виправдання),
- Оскільки анатомічних знань бракує, а правильна техніка масажу для їх застосування невідома (це зрозуміло), або
- Ви просто вважаєте за краще не турбуватися про це, а професіонал регулярно дбатиме про це (це також зрозуміло), і, без сумніву, останній буде найкращий вибір.
Тому з будь-якої причини, якщо ви постійно виконуєте фізичні вправи, а тим більше, якщо вони інтенсивні, Ви повинні забезпечити масаж, щоб підтримувати оптимальний стан організму
І навіть якщо ви застосовуватимете його щодня, він ніколи не буде кращим за той, який надає професійна спортивна масажистка, оскільки вони володіють необхідними знаннями та технічними навичками, за допомогою яких можна вирішити всі ті проблеми, які ми можемо мати, більш ефективною та безпечною шлях.
Закон самовідновлення тіла: організм має всі механізми, необхідні для самовідновлення, вам просто потрібно допомогти йому відновити нормальну роботу
Доктор Тейлор Стілл
Джерела
- Карро, Ф. П.: Трактат з питань масажу, терапевтичного, спортивного та краси. Луго (Іспанія): Distribuidora del Norte.
- Румпліф Беттіна. Масаж. Редакційне Paidotribo, 3-е видання, 2001
- Андреєвич Бірюков Анатолік. Спортивний масаж. Редакційне Paidotribo, 3-е видання. 2001 рік.
Схожі повідомлення
- Що таке пінопласт?
- Комплекс, переваги та недоліки електростимуляції
- Розрядний масаж: зменшує можливість травмування
- Глибокий поперечний масаж Cyriax
- Переваги масажу після тренувань
- Лімфодренаж, що це таке та його переваги
- Переваги мобілізації
Запобігання травматизму - 100%
Збільшити діапазон мобільності - 100%
Поліпшення відновлення після фізичних вправ - 100%