спосіб

Ми всі знаємо, що повноцінний сон дуже важливий для збереження здоров’я.

На жаль, сьогодні багато людей страждають від безсоння. Особливо це стосується тих, хто веде поспішне та стресове життя.

Наслідки для організму тоді, як правило, невдалі. Окрім стресу, часто спостерігається тривога, м’язова втома або зниження когнітивних функцій мозку.

Однак є один дуже ефективний прийом, щоб швидко викликати сон. Ви чули про метод дихання 4-7-8?

Це справді ефективний спосіб викликати сон навіть у найважчих випадках безсоння.

Як виконувати техніку дихання 4-7-8?

Цю техніку розробив Гарвардський фахівець д-р. Ендрю Вейл, який вивчав вплив дихання та медитації на зняття стресу.

Він легкий і надзвичайно простий у виконанні.

Виконайте такі дії:

1. Спочатку вдихніть носом, рахуючи до 4. Намагайтеся вдихати якомога більше повітря.

2. Потім затримайте дихання, рахуючи до 7. За цей час ви дозволяєте кисню найкраще засвоюватися в легенях і поширюватися кров’ю по всьому тілу.

3. Потім видихніть, рахуючи до 8. Під час видиху ви в свою чергу дозволяєте вуглекислому газу поступово виходити з легенів.

4. Повторіть весь процес ще раз.

Ви навіть не здаєтесь, і наступним, що слід пам’ятати, буде ранкове пробудження.

Як працює цей метод

Ця дихальна вправа працює за принципом, що вона повністю розслабляє ваше тіло, уповільнює серцевий ритм (частоту серцевих скорочень) і збільшує рівень кисню в системі крові.

Це абсолютно природний, здоровий і безпечний спосіб допомогти вам дуже швидко заснути.

Тому наступного разу, коли вам буде важко заснути, ми рекомендуємо спробувати цю надзвичайно просту, але дуже ефективну техніку дихання.

Ви будете справді приємно здивовані його ефективністю.