Основна гігієна

Основна гігієна має важливе значення для підтримання здорового активного способу життя, особливо в закритому кампусі. Хорошим емпіричним правилом є:

  • зберігати чистоту, наприклад мити руки принаймні п’ять разів на день
  • підтримуйте в чистоті свої особисті речі, такі як одяг, пляшки з водою та каппети
  • якщо на ньому є поріз, почистіть і накрийте його.

Вживання рідини

спосіб

Вода необхідна для нормального функціонування організму. Під час фізичних вправ найбільша втрата води відбувається через потовиділення. Щоб уникнути значного зниження продуктивності, цю воду потрібно замінювати як в іграх, так і на тренуваннях. Насправді, в регбі залишатись зволоженим важливіше, ніж живити м’язи.

Діти не повинні регулярно вживати спортивні напої, оскільки високий вміст цукру може спричинити проблеми із зубами. Молоко та коктейлі - чудові напої для відновлення, оскільки вони забезпечують рідинами, білками та вуглеводами (у випадку коктейлів).

Найпростіший спосіб контролювати рівень гідратації - це спостерігати за кольором сечі. Діаграма нижче допоможе вам. Ви повинні прагнути до того, щоб ваша сеча була блідою за кольором, що на діаграмі дорівнює 1-3. Якщо ваш колір сечі знаходиться в межах від 4 до 8, ви зневоднені і повинні дотримуватися протоколу гідратації.

Харчування

Харчування: як це працює і яку їжу їсти для тренувань та ігор, дуже важливо для вашого спорту та вашої діяльності. Важливо знайти правильний баланс між жирами, вуглеводами та білками, щоб у вашому тілі було достатньо палива, щоб витримати не лише матч з регбі, а й тренування, необхідні для того, щоб дійти до матчу. Тіло може бути піддане суворій системі тренувань, лише якщо воно забезпечене необхідною їжею, щоб залишатися міцним та під напругою.

Помічено, що багато людей їдять багато вуглеводів, включаючи фруктозу з фруктів. Вживання вуглеводів має бути переважно повільним вивільненням (низький ГІ), а не очищеними (високим ГІ) вуглеводами. На відміну від цього, більшість дієт, яких дотримуються люди, містять занадто мало білка (тварини, особливо риба та біле м’ясо, рослини) та овочі. Більшості гравців не потрібні жодні білкові добавки. Овочі слід віддавати перевагу фруктам як основному джерелу клітковини, вітамінів та мінералів. У більшості людей вживання свіжої збалансованої дієти дозволяє отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів, тому вам не потрібні добавки.

Приклад плану харчування можна завантажити з:

Алкоголь

Вживання алкоголю шкідливе, оскільки воно впливає на тренування та результативність кількома способами, наприклад:

  • зменшує вироблення м’язової енергії
  • зменшує м’язову силу та силову здатність
  • змінює транспорт, активацію, утилізацію та зберігання більшості поживних речовин
  • спричиняє зневоднення, яке може тривати довгий час після вживання алкоголю - зневоднення погіршує роботу
  • змінює білковий та вуглеводний обмін, збільшуючи метаболічне співвідношення та споживання кисню
  • впливає на відновлення після травм та пошкодження мікро-тканин, пов’язаних із тренуванням
  • погіршує функцію, координацію та точність центральної нервової системи

Дієтичні добавки: Тематичне дослідження

Адам Дін, 17-річний гравець у регбі, досягав найкращих нагород у своєму дивізіоні в "Регбі", відібраний на міжнародні матчі за Англію до команд молодших 18 років., швидше і сильніше », Адам почав використовувати добавки для доповнення свого навчання та дієти.

Незважаючи на те, що він усвідомлював, що повинен дотримуватися правил Забороненого списку, освіта, яку отримав Адам, не усвідомлювала йому в повній мірі потенційний ризик забруднення, який мають добавки, і він прийняв рішення на основі власних досліджень.

Адам обрав добавку, на якій на етикетці не було заборонених речовин, продукт, який також стверджував, що "підходить для спортсменів, які проходять тестування на наркотики". Адам припустив, що інформація, надана виробником, була точною та обґрунтованою, і почав приймати добавки як частину свого режиму навчання.

Адам дав позитивний результат на 19-норандростерон (заборонений анаболічний засіб), і єдиним поясненням, яке Адам міг дати, було те, що позитивний результат був пов’язаний з добавками, які він приймав. На два роки Адама відсторонили від занять регбі.