Отже, які безпечні та ефективні способи набору ваги? Ну, а всі способи набору ваги дотримуються одного і того ж принципу - їжте більше калорій, ніж ви використовуєте у щоденних вправах, і в результаті ви наберете вагу.
Питання в тому, скільки калорій ви повинні їсти щодня, і які ці калорії повинні бути у формі?
Якщо ви їсте шкідливу їжу, ви наберете вагу, але багато з неї буде жирною. Якщо ви їсте дієту, багату білками і корисними жирами, і у вас є надлишок калорій, то ви все одно наберете багато жиру, але разом з цим і деяку кількість м’язів. Якщо ви будете дотримуватися тієї ж дієти, піднімаючи важкі вантажі, то ви зміцнієте і наберете м’язи - як і жир.
Якщо ви з’їдаєте надлишок калорій на 500+ калорій на день порівняно із вашими загальними добовими витратами енергії, тоді ви наберете жир, навіть якщо одночасно піднімаєте великі навантаження. набирати жир, сумно, неминуче. Якщо їсти менше їсти надлишкових калорій, це може допомогти вам набрати більше м’язів і менше жиру, але збільшення жиру завжди буде.
Деякі люди просто не мають чудового апетиту і виявляють, що вони намагаються вживати достатню кількість калорій, щоб насправді набрати вагу - але ви можете обійти це, використовуючи протеїнові коктейлі та м’ясні переможці, навіть пивши коктейлі, щоб отримати калорії.
Дійсно, силовий тренер Марк Ріппето рекомендує людям, які хочуть отримувати хмільний напій молока на день, щоб сприяти споживанню калорій, він вважає, що новачок повинен мати до того моменту, коли вони беруть участь у програмі силових тренувань. Це не те, що ви могли б підтримувати дуже довго, але для молодої людини, яка намагається набрати серйозну м’язову масу, це може стати можливістю.
Насправді від сина залежить, чому ви намагаєтесь набрати вагу, поточний склад і вагу тіла, вік, стать та поточний рівень фізичної підготовки.
Наприклад, якщо ви одужуєте від розладу харчування, тоді ваш шлях буде відрізнятися від того, хто просто хоче набрати невелику вагу під час вагітності. Якщо у вас є якісь занепокоєння або ви не впевнені, що робити, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед зміною способу життя.