правила

Якщо ви вирішили схуднути, у вас перші два тижні на обличчі є посмішка! У вас все добре, і рука на вазі опускається. Але що тоді?

Втрата ваги сповільниться, але це не означає, що вам доведеться здатися. Після двох тижнів успіху, спробуйте дотримуватися цих правил підтримки на додаток до плану дієти. І ти процвітатимеш.

Завжди снідайте!

Під час встановленого плану дієти фахівці рекомендують сніданок, що складається з білка та високої частки клітковини. Він заповнює білок, а клітковина забезпечує хороше травлення. Якщо ви регулярно "пропускаєте" сніданок, буде короткочасний успіх, але з часом ви будете вражені ефектом йо-йо.

Боріться зі шкідливими звичками

Без зречення ви не дійдете до супер персонажа. Порожні калорії будуть найбільш помітним знаком вашого персонажа. Виключіть зі свого раціону солодощі, ароматизовані напої або алкоголь.

Навіть здорові в міру

Ви читали, що авокадо, горіхи або коричневий рис корисні для здоров’я, і їх слід включати в раціон. Це правда, але це стосується і в цьому випадку - все в міру. Корисні жири корисні для організму, але вони також містять багато калорій. Тому будьте обережні, споживаючи їх.

500 калорій мінус

Розрахунок простий. Якщо ви економите 500 калорій на день, це означає втрату ваги на 0,5 кг на тиждень. Наприклад, якщо ви пробігнете 5 кілометрів на день, ви спалите 300 калорій. Ви заощадите ще двісті під час вечері, якщо у вас буде лише салат.

Перевірте свою вагу

Ви повинні насолоджуватися успіхами, але в той же час не давати вам спати. Не знімайте своїх здорових звичок, які ви придбали під час схуднення. В іншому випадку початкова вага повертається один-два рази. І тому ваші зусилля були марними.