Дієта складна, оскільки вам доведеться залишити свій спосіб життя, щоб адаптувати стиль більш здорове життя. Це включає здорове харчування та фізичні вправи.

Спочатку дієта вас не дуже порадує. Ви почнете бути голодними, втомленими і злими. У вас буде тисяча тяг до продуктів, які ви не можете їсти, і врешті-решт, ви зможете підтримувати дієту лише кілька тижнів. Для усунути почуття голоду і щоб можна було продовжувати дієту довше, є кілька хитрощів.

Тоді ми залишаємо вам десять способів схуднути, не голодуючи.

1- Слідкуйте за своїм харчуванням.

безпосередньо перед сном
Пікселів

Щоб ваш мозок зрозумів, що ви ситі, ви повинні зосередитися на харчуванні. "Фізичне насичення пов'язане з психологічним задоволенням", - говорить Бек Бусіс. Сядьте їсти, вимкніть телевізор, відкладіть телефон і зосередьтесь на їжі. Жуйте добре і більше, ніж зазвичай, і не кладіть більше їжі на виделку, поки рот не порожній.

2- Вправа.

Окрім зміни харчових звичок, вам слід займатися спортом, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

3- Тренуйся з головою.

Не обов’язково тренуватися 7 днів на тиждень, оскільки в кінцевому підсумку ви будете знесилені, і у вас з’явиться більше бажання їсти. Це займає лише 3 або 4 дні на тиждень.

4- Не їжте безпосередньо перед сном.

Щоб не бути голодними безпосередньо перед сном, їжте порції нормального розміру протягом дня, останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.

5- Їжте з меншої тарілки.

Великі порції призводять до переїдання, оскільки ми, як правило, споживаємо все, що є на тарілці. Зменшення розміру тарілки може допомогти вам схуднути, обманувши свій розум думкою, що ви їсте більше, ніж слід.

6- Їжте стільки разів, скільки потрібно.

Дуже поширеною помилкою є думка, що ви більше втратите вагу, якщо перестанете їсти. Якщо ви хочете бути впевненими, що худнете, не пропускайте жодної їжі і їжте принаймні 5 або 6 разів на день. Зробіть теж хороший сніданок. Люди, які пропускають сніданок, зазвичай важать більше, ніж ті, хто цього не робить.

7- Спати необхідний час.

Пікселі Ви повинні спати принаймні 7-8 годин, щоб ваше тіло відновилося. Крім того, чим більше ви спите, тим менше ви будете жадати їжі.

8- Харчуйтеся збалансовано.

Ви повинні дотримуватися дієти, яка охоплює всі необхідні продукти харчування. Їжа повинна складати 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру.

9- Їжте щось, що вам подобається.

Хоча багато людей думають, що вам слід виключити зі свого раціону всі продукти, які вам подобаються, це неправда. Власне, раз на тиждень у вас повинно бути щось, що вам подобається. Це зменшить тягу і запобіжить свербіж в інший час.

10 - Вибирайте продукти, які дозволять вам почувати себе ситими.

У вашому раціоні повинно бути багато натуральних продуктів, таких як овочі або фрукти, оскільки вони багаті клітковиною, і ви довше будете почувати себе ситими.

Ефективною методикою схуднення, яка не пов’язана з їжею, є холодний душ, оскільки ви змусите своє тіло спалювати калорії для отримання тепла.