Спалювання 400 калорій не вимагає годин фізичних вправ або складного обладнання. Насправді це можна зробити стоячи. Це легко зробити за один прийом, якщо ви достатньо підготовлені, щоб робити це без зупинок, використовуючи принаймні помірну інтенсивність. Виберіть улюблене заняття і подивіться, як швидко проходить час, коли ви спалюєте ці калорії

залежно ваги

Види вправ

Залежно від того, наскільки ви працюєте, ви будете використовувати різні енергетичні системи. Швидка ходьба переводить вас у зону спалювання жиру, тому ви спалите більшу частину калорій від жиру. Працюючи в темпі, порівнянному з бігом, ви потрапляєте у свою аеробну зону, що змушує спалювати більше калорій. Анаеробні вправи виникають під час бігу, і ви будете спалювати більше калорій, відчуваючи злети та падіння в активності. Багато видів спорту, як теніс або баскетбол, є анаеробними. Вибирайте темп вправ, виходячи з вашого початкового фізичного стану та здатності вашої спини та суглобів справляти вплив різних видів діяльності.

Ваше навчання

Незалежно від фізичних вправ, ви отримаєте найбільшу користь, якщо будете дотримуватися схеми розминки, вправ, охолодження та розтяжки. Розігрівайтеся помірно інтенсивними рухами, такими як мах руками, стрибки або стрибки домкратами. Якщо ваші вправи - це швидка ходьба, почніть із звичайної ходьби протягом декількох хвилин, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Закінчивши тренування, сповільніть на 5 хвилин, щоб знизити пульс, і кров, молочна кислота та інші анаболічні відходи покинуть ваші м’язи. Охолодження, разом із вправами на розтяжку, допоможуть вам уникнути скутості та болю в м’язах ззаду.

Вправа для спалювання жиру

Ходьба із швидкістю 2 милі на годину протягом 1 години спалює 183 калорії у 160-кілограмової людини. і 228 калорій на 200 фунтів. Якщо це швидкість, з якою ви можете займатися фізичними вправами, трохи збільшіть інтенсивність або пройдіться ще кілька хвилин, щоб досягти своєї мети у 400 калорій за два сеанси. Якщо ви зможете збільшити свій темп до 3,5 милі/год, ви спалите 277 або 346 калорій, залежно від ваги. Якщо ви важите 240 фунтів, ви спалюєте трохи більше 400 калорій з такою швидкістю. Бальні танці та боулінг спалюють 219 калорій на годину для 160-кілограмової людини та 273 калорії для 200-кілограмової людини. Якщо ви любите плавати, займайтеся водною аеробікою для невдалої вправи, яка спалює 292 або 364 калорії, залежно від ваги.

Аеробні вправи

Аеробні вправи - це найкращий варіант спалити 400 калорій під час тренувань для більшості не спортсменів. Аеробіка з невеликим ударом спалює 365 та 455 калорій на годину, залежно від ваги 160 або 200 фунтів. Аеробіка із сильним ударом, коли обидві ноги залишають підлогу, як стрибки чи танці, спалює 511 та 637 калорій на годину. Отримайте той самий опік калорій від тренування, яке не впливає, веслуванням. Ви можете спалити 400 калорій приблизно за 30-40 хвилин, працюючи зі швидкістю 5 миль/год. Діяльність, яка дозволяє спалити 400 калорій за 30 хвилин або менше, включає стрибки зі скакалки, катання на ковзанах та біг.

Анаеробні вправи

Якщо вам подобається індивідуальний теніс, баскетбол або футбол, ви можете спалити 400 калорій приблизно за 35-40 хвилин, залежно від ваги. Додайте до цього часу додаткових 5-10 хвилин, якщо ви граєте в ракетбол.