Жим лежачи пряма лавка
* Тиждень полежіть на лавці, ступивши ногами на землю.
* Тримайте подвійну вагу трохи ширше ширини плечей.
* Опустіть стрижень до грудей, на кілька сантиметрів нижче положення соска.
* Натискайте вагу, поки рука повністю не витягнеться.
Жим лежачи
Лерес
Учасник a жим лежачи тим часом слід лягти на спину, плечі, сідниці повинні торкатися лавки. Учасник повинен носити стійку підставку для ніг, яка не повинна рухатися під час тренування та не торкатися лавки. Максимальна ширина захвату конкурента становить 81 см, виміряна між новим.
THE жим лежачи одна з найпопулярніших вправ та пунктів. Завдяки цьому ми бачимо тут у більшості випадків неправильні форми виконання, які в кращому випадку погіршують ефективність, а в гіршому - втрати від тертя. Вони серйозні. Ми зібрали пару.
рухлива вправа на все тіло за Крессі. Чим більше працює ваша нижня частина тіла, тим менше тиснеться на ваші плечі - відповідно до вас. Бажано розвести ноги далі в сторони і добре витягнути їх до землі.
. Вправу можна робити як палицею, так і ручними вагами. В останньому варіанті ми можемо працювати в більшому діапазоні рухів, і важче координувати дві руки.
трохи тренувань
Білл запропонував мені тримати вудилище надзвичайно широким хватом, набагато ширшим, ніж там, де вилки тримали стрижень. У нього було шість повторень, і йому доводилося збільшувати вагу з тижня в тиждень, точно до тих пір, поки я не зміг розвиватися далі.
Існує багато практик розвитку цієї техніки. Справа в тому, що всі м’язи розвиваються рівномірно. Змагання виявляють, чи вистачає сил для виконання вправ.
у всіх кількостях
Існують основні та численні варіації грудного вигодовування.
різниця полягає в тому, що стрижень не потрібно пересувати вперед, назад або тримайте його врівноваженим убік, оскільки рух штанги на верстаті керується .
одна з основних вправ - це пропуск. Багатьом це подобається, багатьом це не подобається, але найпевніше, що багато людей не роблять це правильно, бо роблять на практиці фундаментальні помилки.
7 добавок для початківців .
з однією ручною шліфувальною машиною 4 підходи х 12 повторень
Тиск на грудну клітку (з поперемінною рукою) 4 х 12 повторень
Підтримка 3 х 12 повторень
Кабельний кросовер 3 х 15 повторень .
широкий 4х8
зберігання на лавці 45 вільною вагою 4х8
тогарируюча машина 4х8 .
Король усіх вправ, ти можеш присідати короля ! Присідання - це основна вправа, яка при правильному виконанні тренує все тіло. Якби потрібно було виділити, яка вправа мала найбільший ріст м’язів за всю історію тренувань, це все одно було б присідання.
У випадку з витягуванням живота дуже важливо правильно дихати, тобто при натисканні ми його видавлюємо, а повертаючись, вдихаємо повітря. Якщо
у поєднанні з підйомом та підйомом послідовність завдань стає вже більш складною та ефективною.
- Вправа для тренування грудних м’язів: лежачи на лавці на лавці, подвійну вагу потрібно опустити до грудей, а потім виштовхнути.
: 1 рік розробки
і розбийте для кожного тренування, скільки в середньому підняти на вазі. Чим меншим і поступовішим буде підйом, тим довше ми зможемо підтримувати його, а чистий кінцевий результат буде вищим, ніж при інших методах.
Це значно сприяє можливості підняти або підняти більше тягарів, ніж гирі.
тим часом, "спробуйте зламати планку навпіл", щоб докласти ще більше сили.
на похилій лаві .
Кожна вправа має гарантійний термін: це стосується, наприклад, вправ, які рухають кілька груп м’язів (
- плечі, лікті, присідання, коліна, стегна), кожні 8 тижнів.
40-60 хвилин, доповнених запасними вправами.
І ще 2 рази зробіть зміцнюючий рух на решту м’язів, щоб зміцнити м’язи, які згодом вловлять калорії.
Використовуйте вправи, які сильно працюють на м’язи: присідання, нахили,
Багато людей стримуються від думки, що вони не бажають піддаватися зневажливим поглядам симпатичних, худих, атлетичних дівчат. Інші не хочуть підніматися на бігову доріжку перед спітнілими м’язовими бігуді або встановлювати 80-кілограмову вагу нижче.