10 Бібліографія Аніта Бін (2000): Повне керівництво зі спортивного харчування, Аніта Бін, Лондон Марія Барна (1996): Харчова дієта, медицина, доктор Ева Мартос (1998): Фізіологія спорту, Доктор Ева Мартос, Примітка TFTI Доктор Каролі Ліндер (1988): Таблиця поживних речовин, медицина, доктор Роберт Френкл (1995): Фізіологія спорту, TF, Bp.
11 Додаток: Частка поживних речовин, рекомендованих при заняттях спортом під час харчування Доктор Френкл (1995) Спорт Жир /%/Вуглеводи /%/Білок /%/Спорт на витривалість Спорт на витривалість Бойові мистецтва Спортивні ігри Швидкі види спорту Інші види спорту Щоденні потреби у вітамінах спортсменів Mária Barna (1996) Вітамін Швидка сила в спорті/їх кількість у мг/Спорт на витривалість/їх кількість у мг/Період тренувань Період змагань Період тренувань Період змагань Каротин ADEKBB Ніацин В Пантотенова кислота до н.е.
12 Приклад плану тренувань для спалювання жиру/для спортсмена-споживача карате у базовий період/Біл (2000) понеділок вівторок середа четвер п’ятниця субота неділя тиждень 1 Верхня частина тіла: груди, спина, плечі, руки Аеробні тренування: хвилинний велотренажер Нижній тіло: ноги, литки, м’язи живота Аеробне тренування: 20-25 хвилин бігу Верхня частина тіла: груди, спина, плечі, руки Аеробне тренування: 20-25 хвилин плавання Відпочинок 2-й тиждень Нижня частина тіла: ноги, литки, м’язи живота Аеробне тренування: хвилини велотренажер Верхня частина тіла: груди, спина, плечі, руки Аеробні тренування: хвилини бігу Нижня частина тіла: ноги, литки, хасизма k Аеробні тренування: 20-25 хвилин плавання Відпочинок Метаболізм у спортсменів RMR: квасоля (2000) Вік Чоловік Жінки tskgx17,5 + 651 tskgx12, tskgx15,3 + 679 tskgx14, tskgx11,6 + 879 tskgx8,7 + 829 Рекомендоване споживання вуглеводів для спортсменів, що займаються боротьбою в дні перед змаганнями: Бін (2000) Вага тіла/кг/Щоденний вміст вуглеводів 7-8g/tskg gggggg