Це допомагає, якщо я залишаю вечерю?

Якщо ви хочете схуднути за будь-яку ціну, можете сміливо пропускати вечерю. Підрахуйте, що голодування о 10-12 годині ночі знижує швидкість метаболізму (енергія та жир використовуються повільніше) та органи. Тіло потребує енергії, необхідної йому для функціонування (так, це також працює, коли ви відпочиваєте) від м’язів. Це погано, оскільки м’язи мають найбільшу здатність до відгодівлі, яка значно зменшується при відгодівлі. Справа в тому, що ввечері, а по можливості навіть вночі, метаболізм спрацює. Тож вечірня зелень або фрукти, можливо, трохи білого йогурту не варто.

щодо

Відмовляюся від жирної їжі!

Це похвально, але подумайте, звідки організм отримує жир, необхідний йому для метаболізму, і як він накопичує вітаміни з добавок, що роблять його жирним, розчиняється в г (А, D, Е і К)? Ви вважаєте, що жиру в організмі достатньо, щоб від нього позбутися? Це має парадоксальний ефект, але деякі жири та жирні кислоти можуть допомогти заповнити накопичені контейнери для жиру. Це ненасичені жирні кислоти та кон'югована лінолева кислота (CLA в молочному жирі). Навіть під час схуднення справедливо, що щонайменше 15% споживаної їжі повинно складатися з жирів, ненасичених за своєю природою (риб’ячий жир, горіхи, насіння тощо).)

Я буду вегетаріанцем!

З тих пір я купую лише продукти для діабету

Пісний день, раз на тиждень

Тож це «забобони», які справді працюють для деяких з нас. Мій пісний день, як правило, - понеділок, бо я відчуваю потребу в сімейній кухні на задньому дворі. На роботі я випиваю принаймні пляшку питної води, коробку 100% фруктів (грейпфрут - мій улюблений), розведений водою 1: 1, з'їдаю три к. Різного кольору перцю (0,5 кг) з 4 помідорами (0,5 кг ), 2 апельсини (0,5 кг) і білий нежирний йогурт. Під час вечірніх тренувань я напрочуд свіжий у спортзалі і менш втомлений, ніж хтось інший. Мені доводиться проводити більше часу в кімнаті, щоб я не повертався додому під час обіду, бо велика битва із собою після тренування - це непросте завдання. Запитайте своїх знайомих про досвід прибиральних днів, я думаю, ми можемо сказати, що це добре.

Я залишу кадр?

Так, груші, як правило, є найбільш концентрованими джерелами енергії - пельмені, рис, макарони, картопля. Але як щодо бобових? Або з запареною зеленню? Це не просто порожні калорії. Бобові культури багаті клітковиною та білком (соя 48%) у кольорі запареної зелені, багаті джерелами клітковини та активними антиоксидантними інгредієнтами, оскільки вони містять біофлавоноїди (наприклад, бета-каротин). Про білку регулярно забувають ті, хто дотримується розподільного розпорядку - вони не їдять м’ясо з бахромою або мальки з м’якоттю, лише окремо. І вони зазвичай худнуть, але не безпосередньо групуючи продукти, а тому, що вони просто відстежують, що вони споживають, тому енергоспоживання обмежене. Ми також обмежуємо це, якщо споживаємо лише половину рами або салату без жирної заправки.

Пийте завжди і скрізь!

Про жадібність кажуть, що це насправді лише спрага. Так, якщо ми голодні часто і в невідповідний час, зазвичай допомагає випити хороший напій. Також загальновизнаним фактом є те, що ми п’ємо мало, тому не можна уникнути споживання води. Але він також має здорову верхню межу (звичайно, температуру, вологість та фізичну активність), це сьогодні в американському галоні (приблизно 4,2 літра на день) у споживанні води. Ця сума не повинна становити проблем, особливо не влітку активного відключення. Якщо вуглекислий газ не викликає проблем, замініть маркери для води (включаючи корисні мінерали та іони). Вони змінюються). В іншому випадку споживайте негазовану мінеральну воду, оскільки вугільна кислота також може спричинити більш-менш розлади травлення.