Ні, ця стаття не про те, як ми будемо отримувати жирові прокладки на шефа та в громадському транспорті! Також не йдеться про те, як ми вирощуємо захисну оболонку навколо нас в результаті наших страхів. Однак завдяки основному функціонуванню людського організму та завдяки нашим давнім генетичним закономірностям стрес, безперечно, є ворогом рівноваги, тому, якщо ми дійсно хочемо схуднути, ми маємо вжити заходів проти нього.

вагу

Люди по-різному реагують на окремі ситуації та подразники: дана ситуація може бути абсолютно байдужою до однієї людини, тоді як у іншої вона викликає неприємний або нестерпний ступінь напруги та стресу. Більше того, однаковий ступінь стресової реакції в організмі може створити величезну напругу для однієї людини, мотивуючи іншу.

Отже, стрес - це не об’єктивна річ, яка працює однаково для всіх у однаковій формі. Хто вважає, що викликає стрес і «скільки» напруги, - це цілком питання психічної та фізичної будови людини.

Стрес - це, як правило, якась фізична, психічна чи емоційна напруга чи напруга. Незважаючи на те, що воно різниться від людини до людини, що спричиняє напругу та якою мірою ця напруга, функціонування стресу, його фізіологічний вплив схожі на всі наші тіла.

Що відбувається в організмі, коли ми “під напругою”?

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Функція нашого організму регулюється нейроендокринною системою, що насправді означає гормональну систему (ендокринну) та нервову систему (нейро-). В основному саме система органів відповідає за тілесні реакції, пов’язані зі стресом.

Коли організм сприймає небезпеку, нейроендокринна система реагує підвищеним виробленням гормонів, виробляючи так звані гормони стресу, допомагаючи нам вирішити ситуацію (= бій або втеча). Однак функціонування людського тіла не змінилося настільки з моменту його появи на Землі, скільки умови його життя: незважаючи на несплачені рахунки, сварки чи інші побоювання сьогодні, тигри з мечами є нашими стресорами, реакції в організмі однакові: в першу чергу вони підтримують фізичні навантаження. Серцебиття прискорюється, покращуючи кровопостачання м'язів і кінцівок, а посилене вироблення гормонів поглинає більше їжі, забезпечуючи їх енергією, необхідною для боротьби або втечі.

Як набрати вагу від стресу?

Ні, немає ні найменшої потреби у так званих психічних факторах, які змусили б нас вжити додаткових дій або зняти напругу ковтанням, щоб заокруглити стрес! Стрес сам по собі атакує наші лінії в декількох точках. Наприклад, хоча великий стрес-ефект може призвести до тимчасової втрати апетиту, тривалий стрес явно підвищує апетит і сприяє збільшенню ваги.

В результаті стресу організм намагається забезпечити тіло достатньою енергією (м’язи, фізична активність, прискорене серцебиття та обмін речовин), щоб впоратися з ситуацією, тому він виділяє гормони. Одним з таких гормонів є адреналін, який прискорює серцебиття, але також запускає вироблення інших гормонів з різними функціями - таких як кортизол, який також можна виявити в слині, і в основному попереджає нас після виснаження стресу, що стрес викликаний підвищеною енергією використовувати. компенсувати, зарядити організм, іншими словами, їсти!

Ця система ідеально підходить для подолання надзвичайних ситуацій, і вона справді забезпечувала додаткову енергію для втечі та боротьби в старі часи, на відміну від стресових ситуацій сьогодні (які в основному є нефізичними проблемами). За відсутності фізичних навантажень сьогодні ми в основному реагуємо на стресові ситуації, споживаючи більше калорій.

7 хитрощів для стресу, що викликає ожиріння

  1. Виснаження після стресового стану спонукає до прийому їжі та підвищує апетит
  2. Емоційну напругу часто «зливають» перекусом, що може непомітно призвести до ожиріння.
  3. Гормон кортизолу не тільки відповідає за посилення голоду після стресового стану, ще одним ефектом є уповільнення метаболізму
  4. Стрес означає бути готовим до захисту, тому він збільшує жирові прокладки на животі («запаси»), щоб підвищити почуття захищеності організму
  5. Стрес на роботі часто означає поспіх і брак часу, що, на жаль, залишає слід у наших харчових звичках, і ми вибираємо фаст-фуд.
  6. Стрес також може спричинити проблему з цукром у крові, посилюючи тягу до солодкого, не кажучи вже про дисбаланс у лімбічній системі, яка кричить про нагороду та радість під час стресу, а що може бути краще, ніж шоколад?
  7. Ми більше втомлюємося через стрес, у нас не залишається сил для фізичних вправ

4 корисні звички, щоб уникнути ожиріння, спричиненого стресом

Для нас було б дуже важливо мати можливість зменшити або компенсувати ступінь та наслідки стресу для збереження власного здоров’я. Наслідків довготривалого або регулярного стресу достатньо, щоб спричинити серцево-судинні захворювання, але навіть якщо ми з них виходимо, наша вразливість зростає до дивовижної міри.!

І як ми повинні починати з сильних наркотиків та хімічних речовин в інших місцях, у випадку стресу важливо спершу спробувати зменшити його ступінь та побічні ефекти здоровим, природним способом, відповідно до основного функціонування нашого організму.!

За допомогою кількох кроків, описаних нижче, наслідки стресу можна значно пом’якшити, допомагаючи нам довго і повноцінно жити, мати здоров’я (і в хорошій формі).

1. Усунути причину напруги!

Перше і найосновніше, що ми повинні робити, щоб залишатися здоровими, це намагатися зменшити кількість стресових ситуацій, вирватися зі стресового середовища.!

Звичайно, це дуже легко сказати, я знаю, але у багатьох випадках більшість із нас не має можливості зробити це, або з якихось причин ми поки не можемо знайти вихід. Сім'я, робота, стосунки можуть бути стресовим середовищем ... це все те, що ми не можемо або не наважуємось негайно і радикально змінити.

У таких випадках більшість із того, що ми можемо зробити, це намагатися впровадити звички та практики, які допомагають нам витримати, впоратись із наслідками стресу та пом’якшити їх. Тож вони лікують, заспокоюють і є джерелом радості. Це може бути техніка релаксації, техніка дихання, вітамін ... що-небудь із наступних пунктів, тільки якщо це можливо, не солодощі та шоколад!

2. Робіть це для нашого душевного спокою!

Є цілий ряд речей, які можна перелічити тут, щоб допомогти зменшити або краще впоратися зі стресом. Ця шкала дуже широка і може охоплювати що завгодно - від прослуховування музики до розумових прийомів.

Здорові методи для схуднення включають НЛП, контроль мозку, запрограмовані/контрольовані техніки релаксації та медитації, дихальні вправи, розумові вправи з різними рухами, такими як чикунг, йога, танці ... Шкала зараз настільки широка, що кожен може вибрати власну релігію та за вашими уподобаннями.

3. Вітаміни, що знижують стрес

  • Вітамін B: допомагає здоровому функціонуванню метаболізму та нервової системи, зменшує наслідки стресу та запобігає розвитку надмірного голоду.
  • Магній: магній необхідний для роботи м’язів (а в поєднанні з вітаміном В6 особливо добре впливає на нервову систему). Це не тільки зменшує м’язову напругу, але й захищає серцевий м’яз, бере участь у регуляції водного балансу та клітинного метаболізму та допомагає уникнути зниження настрою.
  • Амінокислоти (білки): Амінокислоти, крім того, що є будівельними блоками молекул білка, також беруть участь у регулюванні гормональної системи, підтримуючи гомональний баланс, відповідальний за наш настрій. Таким чином, амінокислоти можуть зіграти ключову роль в уникненні емоційних злетів і падінь, спричинених стресом, і задиханих нападів, а також тяги до солодкого (= винагорода).
  • Вітамін С: чудо-вітамін, який також допомагає зменшити бажання перекусити та сприяє засвоєнню всіх інших вітамінів та мінералів.

В принципі, ми повинні отримувати потрібну кількість вищевказаних поживних речовин і вітамінів, просто дотримуючись повноцінного різноманітного раціону, але варто враховувати споживання харчових добавок у періоди значного стресу.

4. Рухаємось!

Вправи є найкращим протиотрутою від стресу, оскільки вони не тільки знімають напругу, але й посилюють почуття задоволення як природне джерело ендорфінів (гормон задоволення). Приємний рух не тільки поглинає, але і приносить радість! В результаті ми стаємо більш енергійними і «толерантними до стресу», наші м’язи, серцево-судинна та кровоносна системи стають більш еластичними, наші клітини отримують свіжий кисень, таким чином «токсини», що виділяються гормонами стресу, нейтралізуються, вони залишають організм, а не згадуючи нагороду за відгодівлю, ми фактично робимо щось для себе.

Нам не потрібно проводити години в тренажерному залі щодня! Не менш підходить для півгодинної інтенсивної прогулянки на свіжому повітрі, або кілька разів на тиждень протягом півтори години танців або гімнастики, можливо, гірського походу на вихідні.