Небезпечний укус - це лише те, чого хочуть наші очі. На жаль, хоча ми не можемо з цим впоратися, стрес іноді супроводжується надмірною їжею. Як цього уникнути?

Зараз це всі спостерігають!

Зверніть на це увагу під час канікул, якщо ви приймаєте антикоагулянт!

Коронавірус: цей новий препарат може врятувати вас від лікарні, він також буде доступний вдома

Для багатьох це звична ситуація: людина потрапляє в замкнене коло. У вас є проблема, яку ви не можете вирішити, поки не впораєтесь. Його охоплює стрес і, оскільки він не може його зрозуміти, починає їсти, тому незабаром стає пухким.

вживайте

Людина, що перебуває в стресі, схильна “вирішувати” зцілення душі за допомогою їжі, хоча це лише погіршує ситуацію. Кролики отримують лише жирну, солодку, надмірно солону їжу, навіть якщо вони не голодні - і ви готові до неприємностей, дієта може прийти. Ситуацію ще називають емоційним харчуванням. Однак після цих відгодованих закусок можна почувати себе краще лише за кілька хвилин. Потім приходить каяття, зайві кілограми.

Однак, їжа стресу або емоційне харчування - це автоматична реакція на нездужання, напругу. Розвивається, оскільки організм реагує на гормони, що звільняють від стресу. Дослідження 2010 року в Університеті Мічигану показало, що якщо у здорової людини підвищується рівень кортизолу, гормону стресу, вони споживають набагато більше закусок.

Стрес посилює бажання різноманітних солодощів, солодкої, жирної їжі. Однак ми не дуже хочемо здорової їжі, як овочі. На жаль, таким чином не тільки кілограми закінчуються, організм також отримує потрібні поживні речовини. Однак є кілька ефективних способів запобігти вживанню стресу, дотримуйтесь натомість здорову дієту, і схуднути не складе труднощів!

Давайте мати хороший фундамент: ми також можемо краще контролювати свої почуття та краще керувати стресом, якщо з’їдати меншу порцію їжі п’ять разів на день. Харчування має бути регулярним! Давайте споживати кілька видів вуглеводів! Ми їмо цільнозернові продукти, каші, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, квасоля, овочі, фрукти та знежирене молоко!

Ця суміш вуглеводів допомагає нашому мозку виробляти серотонін, завдяки чому ми почуваємось краще. Споживайте помірну кількість корисних жирів! Їжте оливки, оливкову олію, авокадо, горіхи, насіння, рибу - останню через цінний вміст жирних кислот Омега-3!

Ми знаємо, що відбувається?

Як би ми не були стресовими, ми можемо з чистою головою сказати, голодні ми чи просто їмо, бо хочемо зняти напругу. Ми завжди думаємо і класифікуємо свій голод за шкалою десять! Якщо ви не отримали занадто високий бал, краще випийте склянку води, бо їжа нам ще не потрібна. Згадайте, коли ми востаннє їли! Якщо не так давно, це також може бути красномовним.

Під час нашої автоматичної прогулянки - яка веде до бісквіта - зупинимось і подумаємо, що ми робимо! Уважне харчування захищає нас від набору ваги! Вибирайте їжу, яка не відгодовується, якщо ви дійсно хочете щось пережовувати! Також зверніть увагу на ознаки тіла: воно підказує, коли їсти, а коли припиняти їсти!

Давайте матимемо план Б і план С. Оскільки бажання з’їсти стрес виникає несподівано, раптом завжди тримайте при собі кілька корисних закусок. Беріть із собою несолоні речі без додавання цукру або фруктів. Вони допоможуть вам пройти через "небезпеку". Їжте білок і складні вуглеводи, такі як сир, з хлібом з непросіяного борошна.

Невеликий шматочок темного шоколаду теж може бути хорошим, його слід з’їсти, але лише трохи! Якщо ви хочете взяти мішок чіпсів, тримайте в холодильнику попередньо нарізаний буряк або подібні корисні овочі, які ви можете жувати! Хорошим рішенням є соєві чіпси, яблучні чіпси або все, що не набирає кілограмів, а фрукти можуть задовольнити наше бажання солодкого.

Однак найпростіше, якщо ми не маємо під рукою закуски для відгодівлі або навіть тримаємо її вдома! Якщо вони все ще перебувають на кухні через сім’ю, сховайте їх у менш помітне для нас місце. Не гуляйте, їдьте там, де можна зустріти занадто багато ресторанів швидкого харчування - такі трюки працюють.

А фізичні вправи - це чудовий спосіб зняти стрес. Перенесімо біль душі! Якщо ви виходите, бігайте, слухайте музику, телефонуйте другові, грайте з собакою, котом або йдіть до компанії!