Ви належите до тих, хто добре поводиться в харчуванні, ходить у спортзал і легко набирає вагу? Ми розповідаємо вам, які речі ви робите неправильно

Зрозуміло, що після канікул або відсутності фізичних вправ кілька днів ви поклали кілька кілограмів. Очевидно також, що якщо ви раптом зламаєте ногу і вам доведеться провести кілька тижнів, не рухаючись з дивана, дивлячись телевізор і їдять що-небудь (особливо пакети з картопляними чіпсами та промислові булочки).

Але коли ти добре їси і робиш вправа і ви не можете закрити джинси без причини, ви можете відчути, що відбувається щось ненормальне. Ви можете опинитися на ваги з ванної кричали в пустоту і проклинали когось. Чому ви набираєте вагу потім?

схуднення

"Швидше за все, у вашому житті є щось, що змінилося настільки, щоб змінити ситуацію, але не настільки, щоб помітити це", - запевняє він у "Доброму господарстві" Олександра Сова, фахівець із ожиріння та викладач медичної школи Нью-Йоркського університету. "Я бачу це постійно: ви можете деякий час не виходити на ваги і відчувати, що ви однакові, і раптом ви йдете радитися і помічаєте, що набрали шість-сім кіло", - додає він. Але це не означає, що ваша доля - це доля щороку набирати кілограм. Є такі найімовірніші причини для вас набору ваги незрозуміло.

Інсулін

Для тих, хто ще не знає, гормональний дисбаланс які виробляються в нашому організмі - одна з основних причин збільшення ваги. Вони тісно пов’язані з надмірна вага і ожиріння. Іноді тому, що вони є причиною, а інші наслідком. Інсулін виділяється підшлунковою залозою і регулює рівень глюкози в крові. Дієти, багаті вуглеводами та цукром, змушують орган виробляти більше для стабілізації рівня цукру, а коли він цього не робить, він закінчується накопиченням у вигляді жиру.

Ваші графіки дуже важливі: те, як ваше тіло і мозок реагують на щоденні сигнали світла і темряви, може вийти з-під контролю

Вживання здорової їжі та фізична активність можуть допомогти запобігти небажаному набору ваги. ¿Яких вказівок дотримуватися? Обчисліть калорійність дієти, релігійно дотримуйтесь п’ятиразове харчування або контролювати стрес рутина, оскільки останній активізує рівень інсуліну і сприяє секреції кортизол, підвищення апетиту та жирової тканини на животі.

Стрес і втома

Чому в подібних ситуаціях ми кидаємось на торговий автомат, і нам навіть в голову не спадає думка про яблуко? Експерти не мають однозначної відповіді, але вони вважають, що цукор та жир тимчасово знімають неприємні симптоми стресу. Ось чому ми відчуваємо це приємне відчуття після їжі печива чи картоплі. Проблема лише одна: ці продукти вони багаті калоріями, так що якщо ми будемо їх часто вживати, ми наберемо кілограми.

Безсоння означає не лише бути більш сонливим або капризним вранці. Подивіться, що відбувається з нашими гормонами, коли ми спимо мало або погано: виробництво греліну, Той, який регулює апетит, збільшується, тому, ймовірно, серед ночі ви прокидаєтесь дуже голодними, і не зовсім фруктами. З іншого боку, лептин Саме вона відповідає за регулювання почуття ситості. Якщо ми спимо кілька годин, менш відокремлений, це означає, що ми будемо частіше відчувати це, і це змусить нас їсти більше (і гірше).

Ваша "здорова" їжа

Вживання салатів щодня не є синонімом схуднення. Багато хто намагався схуднути місяцями, вживаючи цю страву, і не втратили жодного грама. Чому? Різниця полягає в тому, що ви додаєте до овочів. Ось чому вам слід бути дуже обережними, що ви додаєте до свого гіперсансового меню, тому що, можливо, ви перетворюєте його на безпрецедентну калорійну бомбу.

Препарати

Так само важливо приймати ліки - дозу, лікування - правильно, як і знати їх основні несприятливі ефекти. Певні ліки вони не тільки можуть викликати сонливість, втома або алергічні реакції, Швидше, серед основних протипоказань є такий, який зазвичай залишається непоміченим для більшості людей, але який має життєво важливе значення, якщо його споживання триває довше. Йдеться про збільшення ваги.

Гормональний дисбаланс, що виникає в нашому організмі, є однією з основних причин того, чому ви набираєте вагу

Деякі ліки, які заважають метаболізму, антидепресанти, бета-блокатори для лікування різних патологій при підвищеному артеріальному тиску або аритміях, стероїди затримувати рідину.

Неконтрольовані графіки

Уявіть, що ви нещодавно змінили роботу, і вечеря зараз о 22:00 замість 21:00. Або нова звичка, яку ви придбали, переглядаючи серіали до самих ранкових годин. І те, і інше передбачають їжу довго після опівночі. Навіть якщо ви не їсте більше, це може пояснити зайву вагу.

Дуже важливо, як ваше тіло та мозок реагують на щоденні світлові та темні сигнали. Ця циркадна система досить делікатна. Дослідження 2017 року в лікарні Brigham & Women виявило, що коли студенти коледжу їли ближче до сну, і тому ближче до того, коли ваше тіло створюють мелатонін, індуктор сну, мав вищий відсоток жиру тілесний.